Was Sie können und was nicht, wenn Sie Rückenschmerzen haben

Haben Sie jemals Rückenschmerzen gehabt? Rückenschmerzen oder Schmerzen im unteren Teil der Wirbelsäule oder im Rücken. Dieser Rücken besteht aus der Anordnung der Wirbelsäule, Bandscheiben zwischen Wirbeltieren, Rückenmark (Nervenfunktion), Muskeln und Bändern.

Trauma in diesem Bereich kann Schmerzen verursachen. Schmerzen können einige Tage anhalten oder sogar lange auftreten. Was kann und soll dann nicht getan werden, wenn Rückenschmerzen auftreten??

Was können Sie tun, um Rückenschmerzen zu überwinden?

1. Kompresse geben

Wenn Sie Rückenschmerzen verspüren, können Sie zuerst komprimieren. Durch die Kompression des Schmerzabschnitts werden die Nerven und Muskeln gelindert, die angespannt sind und Schmerzen verursachen.

Erstens können Sie den betroffenen Teil für 1 bis 2 Tage für 20 Minuten pro Sitzung komprimieren. Warum so lange? Denn dieses Stadium ist das Anfangsstadium einer Entzündung, die einer einfachen Behandlung bedarf. Wenn der Schmerz nachlässt, können Sie eine warme Kompresse auf den betroffenen Rücken auftragen.

2. Schlafen Sie in einer Position und bequemen Matratze

Positionieren Sie Ihren Schlaf bequem, stellen Sie Ihren Rücken aufrecht und gerade auf. Halten Sie Ihren Nacken, Rücken und unteren Steißbein parallel, dh verwenden Sie kein Kopfkissen oder keine Stütze im Kopf.

Warum sind Positionen und Betten wichtig? Da jeder Personentyp je nach Körperstruktur, Körpergröße und Komfort unterschiedlich ist, ist dies in der Erholungsphase für Rückenschmerzen besonders wichtig.

3. Nehmen Sie Schmerzmittel

Wenn Sie Schmerzen im unteren Rücken fühlen, bei denen Sie unerträglich sind, nehmen Sie möglicherweise Schmerzmittel mit, die in der Apotheke verkauft werden. Diese Art von Medikament ist in der Tat erforderlich, um Nervenschmerzen im Körper zu beseitigen. Denken Sie jedoch daran, dass Sie dieses Arzneimittel nicht kontinuierlich anwenden können. Sie müssen damit beginnen, Ihren Lebensstil und Ihre Gesundheit zu verbessern, indem Sie beispielsweise die Rückenmuskeln nach dem Training dehnen.

Was sollte bei Rückenschmerzen vermieden werden

1. Sitzen Sie nicht und bleiben Sie ruhig

Wenn Sie der Meinung sind, dass Rückenschmerzen durch Ausruhen des Körpers geheilt werden können, liegen Sie falsch. Ihr Körper, Ihre Nerven und Ihre Rückenmuskulatur müssen sich dehnen, wenn sie sich entzünden. Wachen Sie auf und strecken Sie Ihren Körper alle 20 Minuten. Vergessen Sie nicht, Ihre Beine und Teile Ihrer Hände zu strecken.

2. Essen Sie zu viel

In der Tat kann zu viel essen Rückenschmerzen schlimmer machen. Der Körper, der an Gewicht zugenommen hat, kann zu den mit der Wirbelsäule verbundenen Symptomen wie Osteoporose, Osteoarthritis, Rheuma und Wirbelsäulenstenose beitragen.

3. Heben Sie schwere Gegenstände an

Rückenschmerzen können bekanntlich durch Kraft, Kraft und falsche Position beim Anheben schwerer Gegenstände verursacht werden. Es wird nicht empfohlen, Gegenstände zu schwer zu heben. Auch wenn Sie dazu gezwungen werden, machen Sie es mit der unten empfohlenen Position:

Wenn Sie heben möchten, heben Sie ihn aus kurzer Entfernung an
Positionieren Sie die Ellbogen, um sich zu beugen, und beugen Sie die Knie.
Der Lift beginnt an den Beinen und steigt bis zu den Bauchmuskeln
Wenn sich das Objekt in den Armen befindet, drehen Sie den Körper niemals

4. Sitzen Sie nicht unvorsichtig

Wenn Sie bei Ihrem Job längere Zeit sitzen und bleiben müssen, vergewissern Sie sich, dass Ihr Stuhl einen geraden Rücken hat, und stellen Sie ihn mit den Armlehnen so ein, dass er bequem ist. Geben Sie die Pads am unteren Rücken. Vergessen Sie nicht, Ihren Körper alle 30 Minuten zu dehnen.

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