Schlaftipps für Menschen mit chronischen Schmerzen

Sind Sie jemals mitten in der Nacht aufgewacht und können nicht mehr schlafen? Stellen Sie sich vor, Sie leiden unter chronischen Schmerzen und können nicht schlafen. Das ist sogar zehnmal schwieriger. Guter Schlaf ist sehr wichtig, damit der Körper und das Gehirn tagsüber funktionieren. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, nimmt die Leistungsfähigkeit Ihres Körpers ab und das Gehirn verliert den Fokus. Folgendes sollten Sie wissen, um bei chronischen Schmerzen gut schlafen zu können.

Wie viele Stunden pro Tag sollte eine Person schlafen??

Abhängig von Ihrem Alter ist der Schlafbedarf unterschiedlich. Der durchschnittliche Schlaf für Erwachsene beträgt jedoch mindestens 7 bis 9 Stunden pro Tag.

Wenn Sie schlafen, bereitet sich das Gehirn auf den nächsten Tag vor. Genügend Schlaf hilft dem Gehirn, richtig zu funktionieren. Eine gute Nachtruhe kann das Lernen verbessern, Problemlösungsfähigkeiten verbessern, die Aufmerksamkeit steigern, die Entscheidungsfähigkeit erhöhen und die Kreativität steigern.

Der Körper verwendet die Schlafzeit, um beschädigtes Gewebe in Ihrem Körper zu reparieren. Schlaf hilft, die Hormone des Körpers auszugleichen und Hormone auszulösen, die Muskeln aufbauen und gesundes Wachstum und Entwicklung fördern.

Was ist der Zusammenhang zwischen Schlaf und Schmerz?

Chronische Schmerzen sind bei über 60 Millionen Menschen eine häufige Erkrankung. Schlaf und Krankheit sind oft miteinander verbunden und können ein Teufelskreis sein. Schmerzen können den Patienten nachts wecken. Und Schlafmangel kann den Schmerz verschlimmern.

Was passiert, wenn ich nicht genug schlafe??

Wenn Sie bei der Arbeit eine Frist einzuhalten haben oder am nächsten Tag eine Prüfung haben, ist das erste, was Sie opfern, den Schlaf. Sie wissen, dass der Schlafentzug Einfluss darauf hat, wie Sie denken, reagieren, arbeiten, studieren und mit anderen Menschen auskommen. Menschen, die an Schlafmangel leiden, haben ein hohes Risiko für Gesundheitsprobleme. Längerer Schlafmangel kann zu Erkrankungen wie Übergewicht, Diabetes, Herzkrankheiten, Nierenerkrankungen, Bluthochdruck und Schlaganfall führen.

Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, können Sie hungriger werden und Schwierigkeiten haben, Entscheidungen zu treffen, Probleme zu lösen, Emotionen und Verhalten zu kontrollieren und Veränderungen zu überwinden. Dies führt leicht zu Depressionen, Selbstmord und rücksichtslosem Verhalten.

Mangel an Schlaf in der Nacht kann zu Mikroschlaf führen. Mikroschlaf ist eine Zeit des kurzen Schlafs während des Tages. Sie können Ihren Mikroschlaf nicht steuern. Es ist, als ob Ihr Gehirn schläft, aber Sie sind körperlich wach. Mikro-Schlaf ist eine Reaktion auf Schlafmangel. Dies ist gefährlich, wenn Sie schwere Maschinen fahren oder bedienen.

Wie kann ich genug schlafen??

Es kann schwierig sein, einen guten Schlaf zu bekommen, wenn Sie drei oder vier Mal vor Schmerzen aufwachen. Dies können Sie jedoch tun, um einen besseren Schlaf zu gewährleisten.

Nehmen Sie Medikamente und Therapie

Menschen mit chronischen Schmerzpatienten müssen viele Medikamente einnehmen, um ihre Schmerzen zu kontrollieren. Daher möchten sie vielleicht nicht mehr Drogen nehmen, um gut schlafen zu können. Diese Methode ist jedoch für chronisch Betroffene wirksam. Einige Therapien wie Akupunktur, elektrische Stimulation, Nervenblockaden oder Operationen können zur Schmerzlinderung eingesetzt werden, um besser schlafen zu können.

Ändern Sie die Schlafposition

Patienten mit Rücken- oder Nackenschmerzen schlafen möglicherweise nicht auf dem Bauch. Diese Position kann dazu führen, dass sich Ihre Wirbelsäule krümmt und den Schmerz verschlimmert. Das Schlafen auf dem Rücken mit einem Kissen unter den Knien hilft normalerweise, den Schmerz durch Druck auf die Wirbelsäule zu korrigieren.

Wenn Sie sich im Schlaf oft bewegen und rollen, können Sie ein Körperkissen verwenden, um zu verhindern, dass Sie sich bewegen und rollen. Sie können ein Kissen zwischen Ihre Knie legen, damit sich diese nicht berühren. Es gibt Kissen für Menschen mit Nackenschmerzen. Wenn Sie sich auf einem langen Flug befinden oder beabsichtigen, während der Fahrt im Auto zu schlafen, sollten Sie ein Nackenkissen verwenden, um Ihren Nacken abzustützen und ein seitliches Umgehen zu vermeiden.

Ihre Schlafposition ist wichtig und muss andere Bedingungen wie Sodbrennen oder GERD berücksichtigen. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Ihre Routine wechseln.

Suchen Sie nach Ihrer Komfortzone

Manche Menschen haben Schlafstörungen, weil sie die Schmerzen nicht ignorieren können. Dies kann sie vom Einschlafen ablenken. Um Ihren Geist zu beruhigen, um besser schlafen zu können, müssen Sie Ihre Komfortzone finden. Sie können einfache Dinge wie diese Schmerzlinderung durchführen:

Finden Sie eine bequeme Position, um sich hinzulegen.
Konzentriere dich auf deine Atmung. Machen Sie einige Bewegungen in wenigen Minuten.
Lassen Sie sich nicht auf jeden Gedanken ein, der Ihnen in den Sinn kommt. Lass den Verstand durchgehen.
Versetzen Sie sich in eine neutrale Zone des Geistes und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung.
Wir wissen, dass Gehirn und Körper miteinander verbunden sind und dass Stress, Depression und Angst eine Rolle spielen, wenn wir Schmerz wahrnehmen. Versuchen Sie sich selbst diese Erfahrung machen zu lassen.

Lockern Sie die Muskeln

Lassen Sie sich ein paar Minuten lang mit einer heißen Dusche verwöhnen, bevor Sie zu Bett gehen. Während Sie sich ausruhen, entspannen Sie Körper und Geist. Sie können daraus ein Entspannungsritual mit sanfter, beruhigender Musik oder Aromatherapie machen (versuchen Sie es mit Lavendel, damit Sie schlafen können). Durch die Entspannung können die Muskeln den Schmerzzyklus durchbrechen und Sie können leichter einschlafen.

Schaffen Sie eine unterstützende Atmosphäre

Manche Leute ignorieren manchmal ihre Schlafumgebung. Was Sie nicht wissen, ist, dass Änderungen in Ihrer Schlafroutine einen großen Einfluss darauf haben, wie gut Sie schlafen. Durch die Vorbereitung der richtigen Umgebung können Sie leicht einschlafen und schlafen.

Sprachsteuerung um. Manche Menschen brauchen Ruhe zum Schlafen, manche Menschen müssen eine Schlafbegleitung haben.
Spielen Sie nicht mit einem Telefon, einem Fernseher oder einem Laptop, wenn Sie im Bett sind. Ihr Bett ist nur zum Schlafen und Sex.
Schlafen Sie und wachen Sie jeden Tag zur selben Zeit auf, auch an Wochenenden.
Ein kurzes Nickerchen während des Tages ist in Ordnung, aber vermeiden Sie es, nachmittags oder abends 4-5 Stunden lang zu schlafen.
Trinken Sie vor dem Zubettgehen keinen Kaffee, keinen Alkohol oder Tee.
Arbeiten Sie nicht 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen. Adrenalin von der Arbeit verhindert den Schlaf.
Teilen Sie kein Bett oder ein Zimmer mit einem Haustier.

Hör auf, über Schmerzen nachzudenken

Wenn Sie sich die Zeit nehmen, über Schmerz nachzudenken, kann dies negative Gedanken hervorrufen, die Ihren Schlaf beeinflussen. Halten Sie Ihren Geist den ganzen Tag über positiv, indem Sie Hobbys machen oder Bücher oder Zeitschriften lesen, solange er Sie von den Schmerzen ablenkt und den Schlaf erleichtert.

Nehmen Sie Ergänzungen

Einige Ergänzungen können den Schlaf erleichtern, beispielsweise Melatonin. Höchstwahrscheinlich haben Sie eine Menge Schmerzmittel eingesetzt. Fragen Sie daher Ihren Arzt oder Apotheker um Rat, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

Holen Sie sich Hilfe von einem Arzt

Einige Bedingungen können zu Schlafentzug führen, z. B. Schlafapnoe und Schlaflosigkeit. Dieser Zustand kann zusammen mit Schmerzen dazu führen, dass Sie nicht schlafen können. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt und behandeln Sie diesen Zustand, um die Ursache Ihrer Schlafschwäche zu beseitigen.

Chronische Schmerzen können etwas sein, das Sie durchmachen müssen, jedoch nicht mit Schlafmangel. Wenn Sie Schlafstörungen haben, die nicht überwunden werden können, auch wenn Sie Medikamente und den Lebensstil ändern, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, um zu sehen, ob Sie etwas tun können, um besser zu schlafen.