Beste Schlafposition für Rückenschmerzen (Plus zu vermeiden)
Wenn Sie Rückenschmerzen haben, schlafen Sie nicht unachtsam. Wenn Sie sich in einer falschen Position befinden, können Sie sich beim Aufwachen steif und krank fühlen. Also, was ist die richtige Schlafposition bei Rückenschmerzen, um die Schmerzen zu reduzieren? Hier ist die Rezension.
Die richtige Schlafposition bei Rückenschmerzen
Wenn Sie Rückenschmerzen haben, sollten Sie Ihre Wirbelsäule in eine gerade Position bringen, wenn Sie schlafen. Auf diese Weise gibt es keinen übermäßigen Druck auf Rücken und Nacken. Auf dem Rücken zu schlafen ist die beste Position für diejenigen, die Rückenschmerzen haben. Weil sich der Körper in einer geraden Linie befindet und das Körpergewicht gleichmäßig verteilt ist.
Leider aus dem Wirbelsäulenuniversum zitiert, schlafen nur etwa 8 Prozent der Menschen in dieser Position. Tatsächlich ist das Schlafen auf dem Rücken für Sie sehr gut und empfehlenswert, besonders für diejenigen, die Probleme am Rücken haben.
Verwenden Sie zum Schlafen ein kleines Kissen direkt unter dem Kopf und Hals. Kissen helfen, die Wirbelsäule parallel zu halten. Neben dem Kopf können Sie auch ein Kissen unter das Knie legen, um die Wirbelsäule so zu unterstützen, dass sie gerade bleibt und die natürliche Krümmung des Körpers beibehält.
Sie können nicht nur auf dem Rücken schlafen, sondern auch mit geraden Füßen auf der Seite schlafen. Diese Position ist auch für diejenigen geeignet, die an Schlafapnoe leiden, sodass die Atemwege offen bleiben. Um die Wirbelsäule gerade zu halten, legen Sie ein kleines Kissen zwischen die Beine.
Vermeiden Sie es, bei Rückenschmerzen verdeckt zu schlafen
Mit dem Gesicht nach unten zu schlafen ist nicht nur für Menschen mit Rückenschmerzen schlecht, sondern auch für andere gesunde Menschen. Diese Position wird einen enormen Druck auf die Muskeln und Gelenke der Wirbelsäule ausüben. Denn mit dem Schlaf nach unten kann die natürliche Krümmung Ihrer Wirbelsäule gewaltsam abgeflacht werden.
Wenn Sie auf dem Bauch schlafen, müssen Sie außerdem den Hals die ganze Nacht zur Seite drehen. Diese Bedingung kann Nacken- und Rückenschmerzen verursachen, wenn Sie morgens aufwachen.
Wenn Sie jedoch nur in dieser einen Schlafposition gut schlafen können, sollten Sie nach Möglichkeiten suchen, um das Risiko zu verringern. Legen Sie ein Kissen unter das Becken und den Unterleib. Verwenden Sie auch ein Kissen unter Ihrem Kopf, damit Sie Ihren Rücken nicht überlasten.
Wenn Sie jedoch ein Kopfkissen verwenden, wird Ihr Nacken angespannt und verletzt. Versuchen Sie, es nicht zu verwenden. Obwohl diese Methode dazu beitragen kann, das Schmerzrisiko zu reduzieren, versuchen Sie, diese eine Schlafposition zu vermeiden, und versuchen Sie, auf dem Rücken oder in der geneigten Position zu schlafen.
Wählen Sie auch die richtige Matratze
Neben der Festlegung der richtigen Schlafposition müssen Sie auch die richtige Matratze auswählen. Matratzen unterstützen den Körper bei Rückenschmerzen. Wählen Sie eine Matratze, die nicht zu hart, aber auch nicht zu weich ist.
Eine zu harte Matratze kann Ihren Schlaf unangenehm machen und Ihr Körper fühlt sich schmerzhafter an, wenn Sie aufwachen. Eine zu weiche Matratze lässt Sie zu tief sinken, sodass Rücken und Wirbelsäule nicht in einer geraden Linie liegen.
Achten Sie auch auf Ihre Position, wenn Sie aufwachen. Stehen Sie nicht sofort mit einer gebeugten, schnellen und ruckartigen Bewegung auf, da dadurch Ihr Rücken schmerzhafter wird. Wenn Rückenschmerzen auftreten, versuchen Sie, langsam vom Bett aufzustehen, indem Sie Ihren Körper zur Seite neigen.
Verwenden Sie dann Ihre Arme, um Ihren Körper nach oben zu drücken. Schwenken Sie Ihre Füße langsam auf den Boden, sodass Sie aufstehen und Ihr Gewicht tragen können. Dasselbe gilt, wenn Sie schlafen gehen. Schlage den Körper nicht hart auf das Bett. Legen Sie sich langsam und sanft hin, um zu verhindern, dass Ihr Rücken schmerzhafter wird.
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