Beste Laufstrecke für Knieschmerzen
Wenn Sie oft rennen, haben Sie möglicherweise das Gefühl, dass eine der häufigsten Beschwerden Knieschmerzen sind. Der Druck und die Bewegung beim Laufen können Ihre Kniescheibe tatsächlich verletzen. Dieser Schmerz kann jedoch plötzlich auftreten und verschwinden, so dass Sie zögern könnten, wenn Sie erneut laufen möchten. Auch wenn Sie sicher laufen können, wenn Sie die richtige Laufbahn wählen. Hier ist es das Geheimnis, die beste Laufstrecke zu wählen, wenn Sie Knieschmerzen haben.
Kannst du laufen, wenn du Knieschmerzen hast??
Wenn Sie unter starken Knieschmerzen leiden, sollten Sie zunächst warten, bis sich Ihre Knie wirklich erholen, und dann wieder trainieren. Wenn Knieschmerzen jedoch nur gelegentlich auftreten oder sich nicht so störend anfühlen, können Sie trotzdem laufen.
Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie die Muskeln im Knie- und Beinbereich gut dehnen, bevor Sie laufen. Drücken Sie nach dem Laufen die Knie mit Eis in ein Handtuch, um Entzündungen und Schmerzen zu vermeiden.
Sie müssen auch mit den richtigen Sportschuhen laufen. Das heißt, die Größe sollte nicht zu klein sein, die Qualität muss gut sein und die Form kann Ihre Füße perfekt unterstützen, solange Sie laufen.
Die beste Laufbahn für Knieschmerzen
Ihre Laufbahn bestimmt auch, ob Knieschmerzen Sie plötzlich angreifen können. Daher sollten Sie weise den freundlichsten Weg für das Knie wählen.
Laut einer Studie im Journal of Science und Medicine in Sport im Jahr 2010 ist die Laufstrecke mit frischem Gras die beste Wahl für das Knie. Besonders im Vergleich zu Straßen mit Asphaltflächen.
Die Studienteilnehmer trugen spezielle Laufschuhe, um den Druck zu messen, den Knie und Bein beim Laufen bekommen. Beim Laufen auf der Asphaltoberfläche wird der Druck offenbar um bis zu 12 Prozent höher als beim Laufen auf dem Gras.
Andere Forschungen in der Forschung im Bereich Sportmedizin im Jahr 2012 zeigten ähnliche Ergebnisse. In dieser Studie verglichen Experten den Laufdruck auf Beton, Gras und synthetischen Kautschuk. Wieder ist die grasige Straße die sicherste Laufstrecke für das Knie.
Laut einem Spezialisten für Knochenchirurgen vom University Wexner Medical Center in den USA hat Dr. Timothy Miller ist auf einem Laufband immer noch sicherer als auf Asphalt- oder Betonstraßen. Dies hängt jedoch immer noch von der Geschwindigkeit ab, die Sie beim Lauf auf dem Laufband gewählt haben.
Wie wirkt sich die Straßenoberfläche auf die Knieschmerzen aus?
Wie von Dr. Timothy Miller, wenn Sie auf der Rasenfläche laufen, treten Ihre Füße länger und häufiger auf dem Boden auf als auf Asphalt- und Betonstraßen. Je länger und oft Ihre Füße laufen, desto stärker wird der Druck von den Beinen, bis das Knie nachlässt. Dies liegt daran, dass der Druck gleichmäßig auf die gesamte Fußfläche verteilt wird.
Wenn Sie auf Asphalt- oder Betonstraßen laufen, werden Ihre Füße möglicherweise nur für einen Sekundenbruchteil getreten. Auch nur die Fersen- und Fußpads, die den Boden berühren, nicht die gesamte Fußfläche. Infolgedessen wird der Druck stärker. Deshalb müssen die Muskeln und Gelenke in Ihrem Knie härter arbeiten und schließlich anfälliger für Schmerzen sein. Daher sollten Sie vermeiden, auf Asphalt- oder Betonstraßen zu laufen.
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