5 Maßnahmen zur Verringerung des Hexenschusses während der Schwangerschaft

Ischiasschmerzen oder Hexenschuss sind bei schwangeren Frauen sehr häufig. Tatsächlich haben etwa 50 bis 80 Prozent der Frauen Rückenschmerzen während der Schwangerschaft. Dies geschieht, weil Frauen während der Schwangerschaft mehr Relaxin-Hormone freisetzen, die dazu führen, dass Bänder und Strukturen, die Knochen an Gelenken anhaften, sich besonders im Becken strecken..

Das Gewicht eines Babys, das von einer Frau gezeugt wird, erhöht auch die Belastung des Gelenks, da es das Hüftgelenk stärker belastet. Manchmal kann die Position des Babys auch den Ischiasnerv unter Druck setzen.

Symptome eines Hexenschusses während der Schwangerschaft

Symptome von Ischias oder Rückenschmerzen während der Schwangerschaft können sein:

Ständige Schmerzen oder können auch auf einer Seite des Gesäßes oder der Beine auftreten.
Schmerzen entlang des Ischiasnervs, dh vom Gesäß bis zum unteren Rücken des Oberschenkels und breiten sich auf die Beine aus.
Scharfe oder heiße Schmerzen.
Taubheit oder Stechen oder sogar Schwäche im betroffenen Fuß.
Schwierigkeiten beim Gehen, Stehen oder Sitzen.

Wenden Sie sich unverzüglich an Ihren Arzt, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie diese Symptome bemerken.

So reduzieren Sie Rückenschmerzen während der Schwangerschaft

Die Behandlung von Rückenschmerzen während der Schwangerschaft kann eine Massage, Chiropraktik und Physiotherapie umfassen. Sie können sich zu Hause dehnen, um die Muskeln der Beine, des Gesäßes und der Hüfte zu dehnen, sodass der Druck auf den Ischiasnerv verringert werden kann. Manche Betroffenen fühlen sich nach dem Training ohne Gewichte besser, beispielsweise beim Schwimmen. Dies liegt daran, dass beim Schwimmen das Wasser um den Körper herum hilft, das Gewicht des Babys zu tragen, das gedacht wird.

Darüber hinaus können Sie einige der folgenden Dehnungsmethoden ausprobieren, um Ihre Schmerzen und Beschwerden zu reduzieren:

1. Dehnen des Piriformis-Muskels

Setzen Sie sich auf einen Stuhl, die Füße flach auf den Boden.
Wenn Sie Schmerzen auf der linken Seite verspüren, setzen Sie den linken Knöchel auf das rechte Knie.
Dann strecke deinen Rücken und strecke deinen Körper nach vorne, bis du spürst, wie sich dein Gesäß streckt.
Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang.

2. Dehnen Sie den Tisch

Stellen Sie sich mit offenen Beinen gegenüber dem Tisch etwas weiter als Ihre Hüften auf.
Ziehen Sie Ihren Körper mit beiden Händen auf dem Tisch nach vorne.
Halten Sie Ihre Arme gerade und Ihr Rücken ist nicht gewellt.
Ziehen Sie Ihre Hüften vom Tisch weg, bis Sie den unteren Rücken spüren und die Rückseite Ihrer Beine strecken.
Behalten Sie diese Position für 30 Sekunden bis 1 Minute bei. Diese Bewegung kann zweimal täglich wiederholt werden.

3. Pigeon Pose

Positionieren Sie Ihre Handflächen und Knie auf dem Boden.
Positionieren Sie dann Ihr rechtes Knie, bis es zwischen den Armen liegt.
Strecken Sie das linke Bein nach hinten aus und halten Sie den Rücken auf dem Boden.
Legen Sie eine Handtuchrolle unter die rechte Hüfte, um die Dehnung zu erleichtern.
Lassen Sie Ihren Körper auf den rechten Fuß fallen und senken Sie die Körperposition so nah wie möglich am Boden ab. Sie können ein Kissen unter Ihren Kopf und Ihre Arme legen, um Ihnen zu helfen.
Position für 1 Minute beibehalten, dann auf verschiedenen Seiten wiederholen.

4. Strecken Sie die Hüften

Knie dich auf den Boden und lege deine Handflächen auf den Boden.
Treten Sie einen Fuß nach vorne, so dass Ihre Hüften und Knie einen Winkel von 90 Grad bilden.
Bewegen Sie Ihr Körpergewicht nach vorne, so dass Sie sich auf der Vorderseite Ihrer Hüften und Füße gestreckt fühlen.
Halten Sie die Position 30 Sekunden lang und wiederholen Sie den Vorgang auf der gegenüberliegenden Seite.

5. Rollen des Gesäßmuskels und der Achillessehne

Legen Sie eine Schaumstoffrolle auf den Boden. Setzen Sie sich auf eine Rolle und legen Sie Ihre Handflächen hinter Ihren Körper, um auf dem Boden zu ruhen.
Überqueren Sie einen Fuß auf dem anderen Bein, um eine "4" zu bilden..
Bewegen Sie Ihren Körper langsam vor und zurück auf der Walze, bis Sie einen Schmerzpunkt finden.
Führen Sie die Bewegungen 30 bis 60 Sekunden lang weiter aus.
Wiederholen Sie auf der anderen Seite.

Fazit

Ischiasschmerzen können während der Schwangerschaft sehr schmerzhaft sein. Stretching kann Ihre Schmerzen reduzieren, da diese Bewegung die Muskelverspannungen reduzieren und die Bewegung des Beckens, des Rückens und der Beine erhöhen kann. Lumbago während der Schwangerschaft kann auch schwerwiegender sein, wenn Sie längere Zeit sitzen oder stehen. Stellen Sie also sicher, dass Sie während des Tages die Position wechseln.

Beobachten Sie Ihren Körper und stoppen Sie Aktivitäten, die Ihren Schmerz noch intensiver machen. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Sport treiben. Wenn Sie Schwindel, Kopfschmerzen oder Blutungen verspüren, trainieren Sie nicht weiter und wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt.

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