5 Yoga-Maßnahmen zur Bekämpfung von Diabetes zu Hause

Das Üben von Yoga ist seit langem als sehr vorteilhaft für die geistige und körperliche Gesundheit bekannt. Dieser Nutzen ist auch für Diabetiker zu spüren. Tatsächlich heißt es in einem Artikel im indischen Journal für Endokrinologie und Metabolismus, dass Yoga zu einer wirksamen Therapie gegen die Symptome von Diabetes erklärt wird. Dann, wie jede Yoga-Bewegung für Diabetes, die Sie zu Hause machen können?

In der Tat, was sind die Vorteile von Yoga für Diabetes?

Genau wie gesunde Menschen, die Yoga praktizieren, wird es viele gesundheitliche Vorteile geben, die man durch fleißiges Yoga-Praktizieren erhalten kann. Grundsätzlich ist Yoga eine Übung, die körperliche Arbeit, Atemtechniken, Entspannung und Harmonisierung von Körper, Geist und Ganzheitlichkeit kombiniert.

Während des Yoga bleibt Ihr Geist stehen, um konzentriert und ruhig zu bleiben, um das Gesamtbild Ihres wirklichen Problems zu sehen. Dies macht Sie eher in der Lage, nachdenklich zu sein und auf der Grundlage des vollen Bewusstseins und nicht der Pseudopanik zu handeln.

Im Laufe der Zeit wird Yoga Sie dazu bringen, Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil instinktiv zu ändern, um zu verhindern, dass Ihr Unterbewusstsein das zerstört, was bisher mühsam gebaut wurde. All dies ist gut für Menschen, die an Diabetes leiden.

Aus der Sicht der Symptomverbesserung betrachtet, fand ein Artikel im Journal of Yoga und Physical Therapy heraus, dass die Ausübung von 10 Minuten sitzendem Yoga einen guten Einfluss auf die Stabilität des Blutzuckerspiegels, die Herzfrequenz und den diastolischen Blutdruck haben kann.

Diese Studie untersucht speziell die Vorteile von Yoga bei Diabetes. Obwohl nur im Rahmen einer kleinen Forschung, zeigt dies jedoch, dass Yoga als "Begleiter" die Wirksamkeit Ihrer Diabetesbehandlung steigern kann.

Yoga-Posen sind gut für Menschen mit Diabetes

1. Gebirgshaltung

Diese erste Yoga-Pose ist die einfachste Pose. Stellen Sie sich mit Ihren Händen auf die Seite und die Füße flach auf den Boden. Stellen Sie Ihre Füße parallel und etwas auseinander. Als nächstes atmen Sie ein, heben Sie dann Ihre Arme nach oben und zur Seite, so dass Ihre Handflächen nach oben zeigen. Atmen Sie aus und senken Sie langsam Ihre Arme. Wiederholen Sie den Vorgang mehrmals und halten Sie dabei den Atem ruhig.

2. Abwärtsgerichteter Hund

Darüber hinaus kann diese zweite Yoga-Haltung mit den Händen und Knien beginnen, wobei die Zehen darunter gesteckt werden. Dann strecken Sie langsam die Beine, heben Sie die Hüfte an die Decke und stellen Sie Becken, Gesäß und Steißbein so weit wie möglich nach oben ein.

Die Körperposition muss einen umgekehrten V-Buchstaben bilden. Konzentrieren Sie sich auf den Druck auf Ihren Händen und Füßen auf den Boden. Positionieren Sie dann das Gewicht auf den Beinen, nicht auf den Händen. Halten Sie 5 bis 10 Sekunden, atmen Sie dann Ihre Hände aus, beugen Sie die Knie und strecken Sie sich für einige Momente.  

3. Kinderpose

Diese Pose ist eine gute Pose zwischen einfachen Yoga-Posen, die zu einer schwierigeren oder körperlich herausfordernden Pose führt. Setzen Sie sich zunächst auf Ihre Füße, die Knie einige Zentimeter voneinander entfernt. Senken Sie Ihren Kopf vorsichtig in Richtung der Yogamatte und beugen Sie Ihren Körper mit dem Bauch über den Oberschenkeln. Danach strecken Sie die Arme nach vorne, um die Vorderseite der Matte vor Ihrem Kopf zu berühren. Halten Sie diese Position für 10 bis 20 Sekunden ein, um das Steißbein an den Fersen zu entspannen.

4. Brücke darstellen

Diese Pose macht Ihren Körper zu einer Brücke. Legen Sie sich zuerst auf den Rücken, die Knie gebeugt, die Füße flach auf dem Boden und die Hüftbreite auseinander. Drücken Sie dann die Ferse in Richtung der Matte und heben Sie das Becken an.

5. Baumpose

Diese letzte Yoga-Pose ist eine kühlende Pose für Ihren Körper nach dem Training. Stehen Sie mit dem rechten Fuß flach auf den Boden, heben Sie den linken Fuß bis zur inneren Leiste. Halten Sie Ihre Hände vor dem Dadam oder halten Sie sich am Stuhl oder an der Wand fest, um das Gleichgewicht zu halten. Wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein, während Sie langsam atmen

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