5 kraftvolle Bewegungen, um die Oberschenkel zu verkleinern

Oberschenkel sind neben dem Bauch ein weiterer Körperteil, der häufig ein Sammelplatz für Fett ist. Bei den meisten Menschen stört das Auftreten großer Oberschenkel das Aussehen. Tragen Sie Hosen oder Röcke, manchmal fühlt es sich sehr eng an. Mach dir keine Sorgen! Es gibt verschiedene Möglichkeiten, die Oberschenkel beim Training zu verkleinern. Sehen Sie, wie das funktioniert.

Sportbewegung, um die Oberschenkel zu schrumpfen

1. Seitlicher Lungenkreuzungshahn

Durch das Schrumpfen dieses Oberschenkels arbeiten Quadrizeps, Oberschenkelmuskeln und Gesäßmuskeln (Gesäß und Hüftenmuskulatur) hart, um Fett zu verbrennen.

Wie es geht:

Positionieren Sie beide Füße schulterbreit auseinander und beide Hände an der Körperseite. Positionieren Sie Ihr linkes Bein so weit wie möglich in die rechte Fußposition, während der rechte Fuß in der aufrecht stehenden Ausgangsposition bleibt. Heben Sie beide Hände an, um den Körper auszugleichen

Danach bringen Sie Ihren linken Fuß 1,5-mal so weit zurück wie Ihre Schulter und beugen Sie ihn leicht. Senken Sie beide Hände auf den Boden, um eine ausgeglichene Position zu erhalten.

Halten Sie Ihren Rücken flach, die Augen starren geradeaus, halten Sie diese Position 5 Sekunden lang und wiederholen Sie es mit Ihrem rechten Fuß.

2. Lunge des Läufers zum Ausgleich

Diese Bewegung hilft, die Rücken- und Oberschenkelmuskulatur in kurzer Zeit zu straffen.

Wie es geht:

Positionieren Sie sich zunächst im Laufsport in einer "Bereitschaftsstellung". In dieser Position beugen Sie das linke Bein, wobei das Knie des Beines parallel zum Kinn verläuft, und beugen Sie es für den rechten Fuß auf der anderen Seite in einer leichten Rückenposition, nicht zu weit weg. Die gerade Position der Hand schützt das gebogene Bein.

Halte dein linkes Bein langsam gebeugt. Lassen Sie das rechte Bein langsam strecken und bewegen Sie die Hand geradeaus, um sie im Gleichgewicht zu halten. Wiederholen Sie diese Position mit bis zu 1 Wiederholung (10 Mal)..

Tipps für einen ausgeglichenen Körper: Richten Sie Ihre Augen auf den Boden und positionieren Sie Ihren Rücken, um zu versuchen, flach zu werden. Dies hält Sie im Gleichgewicht, wenn ein Bein nach hinten gehoben wird.

3. Diagonale Ausfallzeit

Diese Art, die Oberschenkel zu schrumpfen, hilft Ihnen dabei, Ihr Körpergleichgewicht zu stärken, während Sie Ihre Quads straffen, die Muskeln, die Oberschenkel und die Oberschenkel gleiten.

Wie es geht:

Beginnen Sie zuerst mit einer Position, die bereit ist zu stehen. Positionieren Sie dann beide Hände mit der Handfläche nach vorne.

Beugen Sie Ihr rechtes Bein und positionieren Sie Ihren Kopf parallel zum Kinn. Dann werfen Sie den linken Fuß hinter Ihrem Körper weg. Begradigen Sie Ihr linkes Bein mit der Spitze Ihres großen Zehs auf dem Boden.

Halten Sie 1 bis 5 Sekunden gedrückt und wiederholen Sie den Vorgang bis zur anfänglichen Standposition. Diese Bewegung kann wiederholt werden, bis sich die Bewegungen 15 Mal abwechselnd mit beiden Füßen wiederholen.

Der Tipp bei dieser Bewegung ist, sich auf die Bauchmuskeln zu konzentrieren, die sich angespannt anfühlen und nicht vergessen, die Rückenhaltung gerade zu halten.

4. Plie Folie

Diese Bewegung wird durch Ballettbewegungen inspiriert, deren Zweck es ist, die inneren Oberschenkelmuskeln und äußeren Oberschenkel zu stärken.

Wie es geht:

Positionieren Sie Ihren Körper, indem Sie gerade stehen und Ihre Hände auf die Hüften setzen. Positionieren Sie die Zehen und versuchen Sie, nach vorne und rechts zu schauen.

Öffne deinen linken Oberschenkel, der mehr ist als deine Schulter. Senken Sie Ihre Hüften langsam und stellen Sie sicher, dass Ihre Bauch- und Rückenmuskulatur gerade sind.

Drehen Sie sich in die Ausgangsposition und wiederholen Sie abwechselnd mit Ihrem rechten Fuß.

5. Seitliche Plyo-Hocke

Wie man diesen Oberschenkel schrumpfen lässt, während sein Herz effizienter arbeitet, um mit wiederholten Sprungbewegungen Blut durch den Körper zu pumpen.

Wie es geht:

Positionieren Sie Ihren Körper so, dass Sie groß stehen können. Öffnen Sie beide Beine sanft weiter als die Hüftseiten und beugen Sie die Knie. Sie können beide Hände positionieren, indem Sie sie vor Ihren Körper halten.

Wenn Sie sich in dieser wichtigen Position befinden, senken Sie Ihre Hüften wie die gedrungene Position nach hinten und halten Sie sie 2-3 Sekunden lang. Dann können Sie so hoch wie möglich springen und wieder mit der Squat-Position landen.

Diese Bewegung, um die Oberschenkel zu schrumpfen, ist nicht nur in der Lage, die Oberschenkelmuskulatur, die Hüften und den Magen zu stärken, sondern kann auch die Herzfrequenz auf gesunde Weise erhöhen. Wiederholen Sie diese Bewegung jeden Morgen 15 Mal, damit die Ergebnisse maximal sind.

Wie die anderen Oberschenkel schrumpfen

Zusätzlich zu den oben genannten Methoden können Sie auch Cardio-Sportarten wie Joggen, Radfahren oder Schwimmen ausüben. Cardio-Training kann Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen, um den Fettabbau zu beschleunigen.

Das American College on Sports Medicine fordert Sie dazu auf, 3-5 mal pro Woche (250 Minuten pro Woche) zu trainieren, um abzunehmen. Kardiotraining wie Joggen oder Radfahren verbrennt das Oberschenkelfett nicht direkt, aber diese Bewegung stärkt die Beinmuskulatur.

Vergiss nicht, deine Diät aufrecht zu erhalten

Wie Sie Ihre Oberschenkel beim Training reduzieren können, erfordert Geduld und Entschlossenheit. Oberschenkel gehören zu den Körperteilen, die am schwierigsten zu minimieren sind. Seien Sie jedoch nicht entmutigt.

Stellen Sie Ihre Trainingsroutine mit einer gesünderen und ausgewogeneren Ernährung in Einklang. Wenn Sie diesen Oberschenkel gleichzeitig verkleinern, kann dies dazu beitragen, dass der Stoffwechsel des Körpers beschleunigt wird, um Gewicht zu verlieren, um idealer zu sein.

Was zu beachten ist, zwingen Sie die Diät nicht zu extrem. Bemühungen, die Kalorienmenge in einer schnellen Zeit zu drastisch zu reduzieren, können tatsächlich dazu führen, dass Muskelmasse und Beinkraft verschwinden.

Es empfiehlt sich, einen vertrauenswürdigen Arzt oder Ernährungsberater zu konsultieren, bevor Sie eine Diät oder Übung planen.

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