4 wirksame Tipps zum Schlafen, auch mit Hexenschuss

Hexenschuss ist quälend. Außerdem erschweren Ihnen die Symptome, die sich nachts oft verschlimmern, das Einschlafen. Verzweifeln Sie nicht, Sie können sich trotzdem bequem zurücklehnen, wenn Sie Rückenschmerzen haben. Die folgenden tipps.

Tipps für einen guten Schlaf bei Rückenschmerzen

Hexenschuss oder oft als Rückenschmerzen bezeichnet, ist ein durchdringender Schmerz direkt über dem Gesäß. Diese Bedingung wird normalerweise durch Druck verursacht, der auf eine schlechte Haltung, Menstruation und verschiedene schlechte Gewohnheiten im Zusammenhang mit dem Lebensstil zurückzuführen ist. Um bei Rückenschmerzen ausgeruht zu bleiben, können Sie Folgendes tun:

1. Schlafposition einstellen

Für gesunde Menschen ist das Schlafen in verschiedenen Positionen kein Problem. Anders ist die Geschichte bei Menschen, die Schmerzen in der Taille haben, besonders im Rücken. Ein wirksamer Weg, um diesen Schmerz zu lindern, ist sicherzustellen, dass der auf den Rücken des Körpers ausgeübte Druck gleichmäßig verteilt wird.

Dafür müssen Sie die natürliche Krümmung der Wirbelsäule beibehalten, wenn Sie auf dem Bett liegen. Stellen Sie sicher, dass sich Kopf, Schultern, Hüften und Gesäß in einer parallelen Position befinden. Normalerweise ist das Liegen auf dem Rücken die am besten geeignete Schlafposition für diejenigen, die Rückenschmerzen haben.

Hier sind einige Schlafpositionen, die Sie während Rückenschmerzen ausprobieren können, und zwar:

• Setzen Sie sich mit einem Kissen auf den Rücken, um Ihr Knie zu unterstützen.
• Position auf dem Rücken mit dem Rücken und der Liegeposition.
• Positionieren Sie sich mit einem Kissen oder einem Bolzen zwischen den Knien seitlich.
• Position wie ein Fötus zusammengerollt.

Finden Sie die Position, die für Sie am bequemsten ist. Wenn Sie jedoch daran gewöhnt sind, auf dem Bauch zu schlafen, können Sie ein dünnes Kissen unter den Bauch und die Hüften legen, damit Ihre Wirbelsäule in einer parallelen Position bleibt.

2. Wählen Sie das richtige Kissen

Das Kissen hilft dabei, die natürliche Haltung des Halses aufrechtzuerhalten und die Wirbelsäule zu unterstützen. Dafür müssen Sie das richtige Kissen wählen und bequem schlafen. Verwenden Sie kein zu hohes oder zu hartes Kissen, da dies den Hals und die Taille schmerzhafter machen kann.

Wenn Sie lieber auf dem Rücken schlafen, sollten Sie ein dünnes Kissen verwenden. Denn wenn Sie Ihren Kopf zu stark anheben, können sich Ihr Nacken und Rücken angespannt machen. Wenn Sie jedoch lieber auf Ihrer Seite schlafen möchten, verwenden Sie ein dickeres Kissen.

Legen Sie ein Kissen unter den Kopf und Hals, nicht auf die Schulter. Darüber hinaus müssen Sie das Kissen alle 12 bis 18 Monate austauschen, damit Sie weiterhin maximale Unterstützung leisten können.

3. Wählen Sie die richtige Matratze und ersetzen Sie sie regelmäßig

Obwohl es trivial erscheint, spielen Matratzen eine wichtige Rolle, um den Komfort während des Schlafs zu bestimmen. Von Healthline zitiert, empfehlen Ärzte in der Regel orthopädische Matratzen für Menschen, die Rückenschmerzen oder den Rücken haben. Besonders wenn Sie Schmerzen im unteren Rückenbereich haben.

Sie können auch eine Matratze aus hochwertigem Schaumstoff wählen. Verwenden Sie keine Matratze, die zu weich ist, um zu tief zu sinken. Dies kann tatsächlich dazu führen, dass Gelenke und Wirbelsäule nicht parallel zueinander stehen und den Schmerz verschlimmern.

Nachdem Sie die richtige Matratze gefunden haben, sollten Sie sie auch alle 10 Jahre austauschen. Denn die zu lange Matratze wird in Teilen pro beschädigt. Dadurch kann die Matratze den Körper beim Schlafen nicht mehr gleichmäßig abstützen.

4. Die richtigen Schlafgewohnheiten anwenden

Da Rückenschmerzen den Schlaf stören können, ist es nicht ratsam, lange zu bleiben. Versuchen Sie stattdessen, jeden Abend einen konsistenten Schlafplan zu erstellen. Zum Beispiel haben Sie oft Schlafstörungen; dann legen Sie sich früher als üblich hin.

Auf diese Weise haben Sie zusätzliche Zeit zum Schlafen und können trotzdem ausreichend schlafen, ohne lange aufbleiben zu müssen.

Darüber hinaus müssen Sie verschiedene Gewohnheiten vermeiden, z.

• Nachts oder abends Koffein trinken.
• Übung in den Stunden vor dem Schlafengehen.
• Abspielen des Geräts (Gadget) beim Warten, um einzuschlafen.

Es ist genau das, was getan werden muss, um sich zu entspannen, indem Sie ein Buch lesen, ein warmes Bad nehmen, Musik hören oder sanfte Züge machen. Sie können eine entspannte Atmosphäre schaffen, indem Sie die Raumbeleuchtung dimmen, ohne das Gerät einzuschalten.

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