4 Tipps für sichere Aktivitäten im Sonnenlicht
Das Leben im Freien kann zu Sonnenbrand führen, wenn Sie nicht aufpassen. Dies kann letztendlich zu einem erhöhten Risiko für Hautkrebs führen. Das Vermeiden der Sonne ist jedoch überhaupt keine gute Lösung. Hier sind einige Tipps, die Sie überprüfen können, um das Risiko von Sonnenbrand zu vermeiden, wenn Sie mit Aktivitäten beschäftigt sind.
Sichere Tipps zur Vermeidung von Sonnenbrand bei Outdoor-Aktivitäten
Eine angemessene Sonneneinstrahlung ist noch relativ sicher, sogar von Vorteil. Vitamin D, das Ihr Körper durch Sonneneinstrahlung selbst produziert, ist sehr wichtig, um die Gesundheit der Knochen zu erhalten. Sonnenlicht kann auch dazu beitragen, das Risiko für Melanome oder Hautkrebs zu senken. Vitamin D aus Sonnenlicht kann sogar helfen, Gewicht zu verlieren.
Sie waren jedoch schon lange in der Sonne, wenn Ihre Haut ein wenig rötlich geworden ist (wenn Ihre Haut braun ist) oder hellrosa (wenn Sie weiß oder blass sind)..
Um das Risiko eines Sonnenbrandes während der Aktivität zu vermeiden, beachten Sie die folgenden Richtlinien:
1. Verwenden Sie eine Sonnencreme oder einen Hut
Das Sonnenbaden ist zwar nützlich, aber nicht zu lang. Wenn Sie sich während Ihrer Tätigkeit oder Arbeit lange im Freien aufhalten müssen, verwenden Sie ein spezielles Sonnenschutzmittel für Gesicht und Körper.
Sonnenschutzmittel können Sonnenbrand vor Verbrennungen schützen und das Hautkrebsrisiko verhindern. Stellen Sie sicher, dass Ihre Sonnencreme hat SPF von mindestens 30 und sagt "Breites Spektrum" was Sie vor UVA- und UVB-Strahlung schützen kann. Idealerweise sollte Sonnenschutz alle zwei Stunden erneut angewendet werden oder so oft wie möglich, wenn Sie stark schwitzen oder aus dem Wasser kommen (z. B. beim Schwimmen).
Um sicherer zu sein, können Sie ein Gesicht, das dem Sonnenlicht ausgesetzt ist, mit einem Hut mit breiter Kante schützen.
2. Übernachten Sie zu bestimmten Zeiten
Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation (WHO) brauchen Sie nur zwei bis drei Mal pro Woche mindestens 5 bis 15 Minuten lang an Armen, Händen und Gesicht zu sonnen, ohne Sonnenschutzmittel zu verwenden. Die empfohlene Zeit zum Sonnenbaden für die indonesische Region ist von 10 bis 14 Uhr.
Beschränken Sie sich, wenn der Körper Sonnenlicht ausgesetzt ist, insbesondere zwischen 10.00 Uhr und maximal 16.00 Uhr. Außerhalb dieser Zeit können Sie sich im Schatten aufhalten, einen Regenschirm benutzen oder an einem kühlen, geschlossenen Ort vorbeischauen. Wenn Sie lange Zeit heiß sind, schützen Sie sich mit langen Ärmeln und einer Mütze.
3. Nehmen Sie bestimmte Vitamine
Erwägen Sie auch die Einnahme bestimmter Vitamine, darunter Astaxanthin, um zusätzlichen Schutz vor Sonnenbrand zu erhalten. Astaxanthin ist ein starkes Antioxidans (sowie Pigment), das von Wasseralgen als Reaktion auf UV-Licht produziert wird.
Normalerweise dauert es mehrere Wochen, bis das Gewebe Ihres Körpers ausreichend absorbiert wird und vor Sonnenlicht geschützt werden kann
5. Essen von Lebensmitteln, die reich an Antioxidantien sind
Der Verzehr von gesunden Lebensmitteln, die natürliche Antioxidantien enthalten, ist eine weitere nützliche Strategie zum Schutz vor Sonnenbrand. Frisches Gemüse und Obst liefern die Nährstoffe, die Ihr Körper benötigt, um das Gleichgewicht von Omega-6 und Omega-3 in der Haut aufrechtzuerhalten. Dies ist Ihr erster Schutz vor Sonnenlicht.
Gemüse bietet auch viele nützliche Antioxidantien für den Körper, die dazu beitragen, freie Radikale zu bekämpfen, die durch Sonnenlicht verursacht werden, was Alterung und Hautkrebs verursachen kann.
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