4 effektive Heizbewegungen zur Vermeidung von Rückenschmerzen
Tägliche Aktivitäten können schmerzhaft sein, wenn Sie Rückenschmerzen haben. Viele Menschen mit Rückenschmerzen müssen außerdem jeden Monat Zeit zur Behandlung zum Arzt nehmen. Sie können jedoch Schmerzen am Rücken vermeiden, bevor es zu spät ist, indem Sie einige einfache Änderungen im Leben vornehmen. Eine davon ist die richtige Heizbewegung. Zusätzlich zur Vorbeugung gegen chronische Schmerzen ist das Erhitzen auch wirksam, um Verletzungen zu verhindern. Lesen Sie die Anleitung und wie Sie den Körper sicher aufwärmen können.
Vor dem Aufwärmen sichere Tipps
Bevor Sie mit den Bewegungen des warmen Rückens oder der Wirbelsäule üben, ist es wichtig, zuerst die richtige Haltung zu verstehen. Sie können die Wirbelsäule nach hinten strecken, nach vorne beugen, nach links oder rechts beugen und nach links oder rechts abbiegen. Sie können auch den Hals strecken und den unteren Rücken leicht drehen.
Aber übertreiben Sie die Bewegung nicht, besonders wenn dies Ihr erstes Mal ist. Sie können selbst erraten, inwieweit sich Ihr Rückenmark bewegt, was nicht schmerzt.
Wärmende Bewegungen zur Vermeidung von Rückenverletzungen
Hintere Verlängerung der Schaumstoffrolle
Diese Heizbewegung verwendet Schaumstoffrollen oder kann durch Gummirollen ersetzt werden.
Wie es geht: Setzen Sie sich mit gebeugten Knien auf die Matte. Legen Sie die Schaumstoffrolle rechts in den unteren Rücken ein, wo sich Ihre untere Rippe befindet. Steh wieder auf und hebe deine Arme.
Beugen Sie sich beim Ausatmen langsam auf einer Schaumstoffrolle zurück. Schieben Sie Ihre Arme zurück und auf die Matte. Wiederholen Sie dies, bis die Schaumstoffrolle Ihrer Schulter entspricht. Mache diese Bewegung zweimal.
Zehenberührung
Diese Bewegung hilft nicht nur Rückenschmerzen vorzubeugen, sondern kann auch dazu beitragen, Muskelverspannungen in den hinteren Oberschenkeln zu verhindern.
Wie es geht: Stehen Sie mit den Füßen, ohne die Knie zu blockieren. Hebe deine Arme über deinen Kopf und schaue hoch. Falten Sie sich nach vorne und berühren Sie Ihre Hände auf der Matratze oder an den Füßen. Gleichzeitig drücken Sie Ihre Hüften nach hinten und lassen Sie Ihr Gewicht auf den Fersen ruhen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie die Matratze nicht erreichen oder senken können, beugen Sie die Knie langsam. Wiederholen Sie diese Bewegung etwa 15 Mal.
Bewegung wie eine Katze
Wie es geht: Nehmen Sie eine Position wie eine Katze ein, drücken Sie den Rücken nach oben und atmen Sie durch die Nase ein. Dann senken Sie Ihren Rücken und atmen Sie durch den Mund aus. Wiederholen Sie diese Bewegung 10 Mal.
Bewegung die Treppe hinauf
Diese Bewegung wird ausgeführt, indem Sie Ihre Hände anheben, als würden Sie eine Leiter erklimmen. Diese Bewegung trainiert Ihren Rücken, um sich von rechts nach links zu beugen.
Wie es geht: Stehen Sie gerade und heben Sie Ihre Hände. Greifen Sie mit Ihren Armen nacheinander, als würden Sie nach etwas greifen. Führen Sie diese Bewegung immer wieder aus und erreichen Sie eine höhere Reichweite. Wiederholen Sie diese Bewegung 10 Mal für jeden Arm.
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