4 Sportarten zur Straffung des Gesäßes

Beyonce enthüllte kürzlich sein kleines Geheimnis, einen engen Hintern zu bekommen, der immer im Mittelpunkt der Aufmerksamkeit steht. Die Sängerin des Single Ladies-Songs hat ein kurzes Video von ihr hochgeladen, das auf ihrem persönlichen Instagram-Account mehrere leichte Übungsrituale demonstrierte, um Michelle Obamas Let's Move-Kampagne zu unterstützen..

Irgendetwas?

Beinheben

Tun Sie dies: Legen Sie sich auf den Rücken und stellen Sie sicher, dass Kopf, Füße und Gesäß auf dem Boden liegen. Halten Sie die Bauchmuskeln, heben Sie beide Beine an und beugen Sie das Knie in Richtung des Körpers, um einen Winkel von 90 Grad zu bilden. Gleichzeitig, während beide Hände die Hantel halten, heben Sie Ihren Oberkörper an und schwenken Sie ihn hinein, bis Sie auf Ihre Knie treffen. Halten Sie Ihr Gesäß auf dem Boden. Halten Sie einige Sekunden gedrückt und kehren Sie dann zur ursprünglichen Position zurück.

Führen Sie eine Bewegung von 2x8 Zählungen durch.

Knie Crunch stehend

Gehen Sie folgendermaßen vor: Spannen Sie beide Beine in einer stabilen Körperposition und Voraussicht parallel zu Ihren Schultern, und legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf. Deinen Magen zusammenziehen Beugen Sie Ihr rechtes Bein zur Seite, bis Ihre Knie zeigen, heben Sie die Beine bis zur Taille an und richten Sie die Zehen zum Boden. Atmen Sie gleichzeitig aus und schwingen Sie Ihren Körper in die richtige Richtung. Stellen Sie sich vor, Sie versuchen, Ihr rechtes Knie und Ellbogen zu berühren, aber Ihr linkes Bein muss gegen den Boden gespannt sein.

Kehren Sie mit angehobenem Kopf und Schultern in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang für die linke Seite. Führen Sie eine Bewegung von 2x8 Zählungen durch.

Longe

Tun Sie dies: Stellen Sie sich mit beiden Füßen parallel zu Ihren Schultern auf den Boden. Positionieren Sie Ihre Hände an Ihrer Taille. Heben Sie Ihr rechtes Bein an und machen Sie einen großen Schritt nach vorne. Senken Sie gleichzeitig Ihren Körper, bis der rechte Oberschenkel parallel zur Bodenfläche verläuft und das rechte Knie einen Winkel von 90 Grad bildet. Richten Sie Ihren Körper aus, indem Sie die rechte Ferse drücken, aufspringen und den linken Fuß in einem großen Schritt nach vorne zum Landen bewegen.

Wiederholen Sie dies für die linke Seite. Führen Sie eine Bewegung von 2x8 Zählungen durch.

Für Abwechslung können Sie jedes Mal, wenn Sie zählen, eine Longe abwechseln oder indem Sie in jeder Hand eine Hantel halten.

Sprint Bench

Tun Sie dies: Stehen Sie entspannt vor einer langen Bank und bewegen Sie Ihren rechten Fuß auf der Bank, bis Ihr rechter Oberschenkel gerade mit der Bodenfläche ausgerichtet ist und Ihr rechtes Knie einen Winkel von 90 Grad bildet. Springen Sie mit Hilfe Ihrer Hüfte und des linken Knies hoch. Schwingen Sie Ihren linken Fuß, um auf der Bank zu landen. Jetzt ist Ihre Ausgangsposition der rechte Fuß auf dem Boden und der linke Fuß auf der Bank.

Wiederholen Sie abwechselnd 2 × 8 Zählungen.

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