4 Dehnungsbewegungen, die versucht werden können, um besser zu schlafen

Es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie besser schlafen können. Eine davon ist das Dehnen. Wenn Sie verschiedene Strecken vor dem Zubettgehen ausführen, können Sie sich besser auf Ihren Atem und Ihren Körper konzentrieren. Darüber hinaus hilft diese Aktivität auch bei Muskelverspannungen und Krämpfen, die die Schlafqualität beeinträchtigen können.

Verschiedene Dehnungsbewegungen vor dem Zubettgehen

Bevor Sie schlafen gehen, sollten Sie eine Reihe einfacher Dehnungsbewegungen ausprobieren, darunter:

1. Umarmung tragen

Bear Hug ist eine umarmende Bewegung, die Schmerzen oder Schmerzen im Schulterbereich und im oberen Rückenbereich lindert. Sie können diesen Schritt ausführen, indem Sie:

1. Stehen Sie gerade und atmen Sie ein, während Sie beide Arme weit öffnen.
2. Atmen Sie langsam aus, während Sie Ihre Arme mit Bewegungen kreuzen, wie sich selbst umarmen.
3. Atmen Sie tief ein, während Sie sich umarmen und Ihre Schultern nach vorne ziehen.
4. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang.
5. Atmen Sie wieder ein, während Sie die Arme wieder so weit öffnen, wie zuvor.

2. Paschimottanasana

Diese Strecke ist der Yoga-Bewegung entnommen. Diese Bewegung hilft Ihnen nicht nur beim Fokussieren und Entspannen, sondern auch beim Dehnen der Oberschenkel- und Wadenmuskeln. Machen Sie diese Bewegung durch:

1. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Füßen auf den Boden oder Bett.
2. Lehnen Sie sich vorsichtig mit Ihren Händen nach vorne und versuchen Sie, Ihre Zehen zu halten.
3. Halten Sie diese Bewegung 15 Sekunden lang, bevor Sie in ihre ursprüngliche Position zurückkehren.

3. Kinderpose

Diese Bewegung hilft Ihnen, Ihre Atmung einzustellen, Ihren Körper zu entspannen und nach einem Arbeitstag Stress abzubauen. Nicht nur das, die Bewegung des Kindes hilft auch bei Schmerzen und Verspannungen im Rücken, in den Schultern und im Nacken. Machen Sie diese Bewegung durch:

1. Setzen Sie sich mit den Beinen nach hinten.
2. Strecken Sie Ihre Hände gerade aus und beugen Sie sich langsam zum Boden, bis Sie sie berühren.
3. Atmen Sie tief ein und lassen Sie langsam los.
4. Halten Sie diese Haltung etwa 5 Minuten lang.
5. Verwenden Sie ein Kissen unter dem Oberschenkel oder der Stirn, wenn Sie sich unwohl fühlen.

4. Viparita Karani

Diese Dehnungsbewegung reduziert die schmerzhafte Entzündung im Körper und macht Sie sicherlich viel entspannter. Das Ziel dieser Bewegung sind die Gesäßmuskeln (Gesäß) und die Oberschenkelmuskeln. Machen Sie diese Bewegung durch:

1. Legen Sie sich auf den Rücken und blicken Sie zur Wand.
2. Halten Sie Ihren Hintern so nah wie möglich an der Wand.
3. Heben Sie beide Beine gerade an und lehnen Sie sich an die Wand.
4. Lassen Sie beide Hände auf beiden Seiten gerade und offen, die Handflächen zeigen nach oben.
5. Halten Sie diese Bewegung etwa 15 Sekunden lang.

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