10 Schlafmethoden ohne Störungen der Magensäure
Die Forscher führten eine Befragung von fast 15.300 Personen durch und fanden heraus, dass 25% berichteten, dass sie nachts an Magensäure leiden. Die Ergebnisse werden in der Zeitschrift CHEST veröffentlicht. Dies ist ein Problem, da Säurezeichenstörungen den Schlaf stören und andere Gesundheitsprobleme verursachen können.
Durch anhaltenden Magensäurerückfluss kann die Speiseröhre geschädigt werden. Magensäure kann die Auskleidung des Magens verletzen und beschädigen oder zu Zellveränderungen führen, die das Risiko für Speiseröhrenkrebs erhöhen. Nachtsaurer Reflux kann auch Säure in der Speiseröhre hinterlassen, wodurch mehr Schaden entsteht.
Diese Störung kann auch zu Schlafentzug und letztendlich zu Schlaflosigkeit führen. Sie können mitten in der Nacht aufwachen, weil Ihr Bauch schmerzt und es schwierig ist, nach der Einnahme von Medikamenten wieder einzuschlafen, um die Schmerzen zu lindern. Sie benötigen mindestens 7 bis 8 Stunden Schlaf pro Tag, wenn Sie aufgrund von Schlafmangel nicht verschiedenen gesundheitlichen Problemen ausgesetzt sein möchten.
Hier sind einige Tipps, mit denen Sie nachts Magensäure-Störungen vermeiden können:
1. Erhöhen Sie Ihren Kopf
Ärzte empfehlen oft, den Kopf um 10-15 cm zu heben. Einige empfehlen ein Kissen, das Ihren Körper von der Taille bis zu einer Höhe von 10-25 cm stützen kann, um den Rückfluss der Magensäure zu verhindern. Diese Methode funktioniert, weil sie die Schwerkraft nutzt, um die Nahrung im Magen zu reduzieren.
2. Schlafe auf deiner linken Seite
Sie können Ihre Schlafposition ändern, um Störungen der Magensäure zu vermeiden. Das Schlafen auf der linken Seite kann die beste Wahl sein.
3. Gewicht verlieren
Studien haben gezeigt, dass Sie den Rückfluss der Magensäure reduzieren können, indem Sie nur 1 kg Körpergewicht reduzieren. Die Symptome von Magensäure verschlechtern sich, wenn Sie an Gewicht zunehmen.
3. Lose Kleidung tragen
Wenn Sie während des Schlafes enge Kleidung tragen, besonders eng an der Taille, was zu Symptomen von Magensäure führt, üben Sie Druck auf Ihren Bauch aus.
4. Halten Sie Ihre Portionen niedrig
Größere Portionen bedeuten mehr Nahrung im Magen. Daher dauert es länger, bis diese Nahrungsmittel vollständig verdaut sind. Je länger sie sich im Magen befinden, desto wahrscheinlicher ist es, dass sie Reflux verursachen.
5. Vermeiden Sie es, spät abends zu essen
Genauso wie große Portionen zu essen, dauert es länger, bis spät abends gegessen zu werden. Darüber hinaus wird Ihr Ösophagussphinkter niedriger als bei einer normalen Person und bewirkt, dass das Essen leichter zu Ihrer Speiseröhre wird. Versuchen Sie nicht, 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen zu essen.
6. Gute Essgewohnheiten haben
Eile nicht beim Essen. Stress kann dazu führen, dass der Magen mehr Säure freisetzt. Sie müssen auch aufrecht bleiben und sich beim Essen nicht bücken oder hinlegen.
7. Vermeiden Sie Lebensmittel, die Magensäure auslösen
Vermeiden Sie es, Nahrungsmittel zu essen, die Magensäure auslösen können, einschließlich Alkohol, Schokolade, Süßigkeiten, Kaffee, kohlensäurehaltige Getränke, Frucht- und Orangensaft, Tomaten, Pfeffer, Essig, Sauce und Senf, würzige oder fettige Lebensmittel.
8. Kaugummi
Kaugummi kann den Körper dazu bringen, mehr Speichel zu produzieren. Dies hilft, die Säure im Magen zu neutralisieren.
9. Rauchen aufhören
Rauchen ist schlecht für Ihre Gesundheit, nicht nur für das Verdauungssystem. Chemikalien im Tabak entspannen die Speiseröhrenmuskulatur, wodurch die Säure aufsteigen kann.
10. Pause nach dem Essen
Trainieren Sie nicht sofort nach dem Essen. Gib deinem Magen ein paar Stunden Zeit, um dich zu leeren.
Magensäure-Störungen in der Nacht sind häufig, können jedoch gefährlich sein, wenn sie nicht behandelt werden. Wenn Sie unter schwerem Magensäurerückfluss leiden, der Erbrechen oder Schluckbeschwerden verursacht, suchen Sie einen Arzt auf.
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