4 Essen Sie Gewohnheiten, um Darmkrebs zu verhindern

Krebs ist eine der größten Todesursachen der Welt. Viele Krebsarten können Ihren Körper angreifen, eine davon ist Darmkrebs. Die Ernährung ist einer der Risikofaktoren für Krebs, der diesen Dickdarm angreift. Eine Möglichkeit, Darmkrebs zu verhindern, besteht darin, eine gute Ernährung zu verabreichen.

Diät, um Darmkrebs zu verhindern

Lebensmittel, die in Ihren Körper gelangen, sind eines der Dinge, die Ihr Darmkrebsrisiko beeinflussen können. Daher kann die Anwendung schlechter Essgewohnheiten das Risiko für Darmkrebs erhöhen.

1. Reduzieren Sie die Angewohnheit, rotes Fleisch zu essen

Für diejenigen unter Ihnen, die gerne rotes Fleisch essen, müssen Sie möglicherweise die Fleischmenge reduzieren, die Sie ab jetzt konsumieren. Warum? Denn der Konsum von rotem Fleisch in großen Mengen erhöht nachweislich das Risiko, an Darmkrebs zu erkranken.

Untersuchungen zeigen, dass der Konsum von 3 Unzen rotem Fleisch pro Tag für Männer und bis zu 2 Unzen pro Tag für Frauen das Risiko für Darmkrebs um 30 bis 40% erhöhen kann. In der Tat hat der Verzehr von verarbeitetem Fleisch eine stärkere Beziehung zu einem erhöhten Risiko für Darmkrebs.

2. Achten Sie darauf, wie Sie Fleisch zubereiten

Wie man Fleisch kocht, kann der Grund sein, warum rotes Fleisch mit Darmkrebs in Verbindung gebracht wird. Das Kochen (wie Braten, Backen oder Brennen) von Fleisch bei hohen Temperaturen - sogar bis zu verkohltem Fleisch - kann zu Interaktionen zwischen Muskelkreatinin und Aminosäuren führen. Infolgedessen werden eine Anzahl krebserregender Verbindungen (krebserregende Verbindungen) gebildet.

3. Wählen Sie fettarmes Fleisch

Fett aus rotem Fleisch oder verarbeitetem Fleisch kann auch die Entwicklung von Darmkrebs unterstützen. Bei hoher Fettzufuhr können große Mengen Gallensäuren in den Verdauungstrakt freigesetzt werden, um den Fettabbau zu unterstützen. Gallensäure wird dann in sekundäre Gallensäure umgewandelt, wenn sie in den Dickdarm gelangt. Und dies kann das Tumorwachstum im Dickdarm erhöhen.

Aus diesem Grund wird empfohlen, den Verbrauch von rotem Fleisch und verarbeitetem Fleisch zu reduzieren. Sie können Ihre Proteinquelle ändern, indem Sie Huhn, Fisch, Tofu, Tempeh oder Nüsse essen.

4. Erhöhen Sie den Verbrauch von Gemüse und Obst

Gemüse und Obst enthalten hohe Ballaststoffe, die für die Verdauungsgesundheit gut sind und Darmkrebs vorbeugen. Eine Theorie erklärt, dass ballaststoffreiche Lebensmittel das Risiko für Darmkrebs reduzieren können, indem sie die Zeit, in der sich Nahrung im Dickdarm befindet, reduzieren, Inhaltsstoffe im Dickdarm auflösen und die anaerobe bakterielle Fermentation stimulieren, um die Produktion kurzkettiger Fettsäuren zu steigern.

Antioxidantien, die häufig in Gemüse und Früchten enthalten sind, können auch Krebs vorbeugen. Antioxidantien schützen die Zellen vor Schäden durch freie Radikale.

Nährstoffe in Gemüse und Früchten wie Folsäure und B-Vitamine schützen nachweislich vor Krebs. Folsäure und B-Vitamine, die meistens in grünem Gemüse enthalten sind, gehen mit einem verringerten Risiko von Darmkrebs einher, wenn sie in großen Mengen konsumiert werden (aus natürlichen Quellen, nicht aus Nahrungsergänzungsmitteln)..

Gemüse und Früchte enthalten auch Antikrebsverbindungen wie Polyphenole, Carotinoide, Terpene, Thioether und Glucosinolate. Eine Studie zeigt, dass das regelmäßige Trinken von grünem Tee (enthaltend Polyphenole) das Darmkrebsrisiko um 40% senken kann..

Neben Grünteegetränken können auch Gewürze wie Kurkuma, grünes Gemüse, Knoblauch, Zwiebeln und Zitrusfrüchte wie Orangen zur Vorbeugung von Darmkrebs beitragen..

Lesen Sie auch:

Vitamin A, Hoffnung für Menschen mit Darmkrebs
10 Faktoren, die ein Risiko für Darmkrebs darstellen
Was verursacht Sekundärkrebs??