Kommen Sie, kennen Sie die Anzeichen, wann Sie aufhören müssen, wenn Sie lange Strecken laufen

Durch die Kombination von heißem Wetter und immer geringer werdender Energie sinkt die Ausdauer bei langen Strecken. Die Müdigkeit, die sich abzeichnet, ist fast sicher, dass Sie aufhören und sich ausruhen wollen. Abgesehen davon müssen Sie jedoch auch die Leistungsfähigkeit Ihres Körpers kennen, wenn Sie wirklich aufhören müssen zu laufen. Denn es gibt verschiedene Zustände, die ein Signal oder ein Zeichen dafür werden, dass der Körper nicht mehr stark ist und aufhören muss.

Ein Zeichen, wenn Sie aufhören müssen zu laufen

Nach Langstreckenrennen wird ein Trend. Nicht nur gesund macht Laufen Spaß. Besonders wenn es in einer Rolle gemacht wird. Jedoch nicht wegen der zu hohen Euphorie ignorieren Sie die Signale des Körpers, wenn Sie große Entfernungen zurücklegen.

Nach Dr. Grace Joselini, Ärztin der indonesischen Frauenfußballmannschaft bei den Asian Games 2018, als ihr Zustand zu sinken begann, wird der Körper nach und nach Signale geben.

"Normalerweise fühlt sich der erste, wenn die Energie ausgeht, schwach und schwindelig. Außerdem folgt normalerweise Übelkeit, ein schwacher Puls und verschwommenes Sehen wie Ohnmacht ", sagte Dr. Innere Gnade Talkshow Sun Life Run Resolution 2019 in South Jakarta, Donnerstag (1/17).

Wenn Sie anfangen, diese Zeichen zu fühlen, zwingen Sie sie nicht, weiter zu rennen. Sie müssen anhalten und eine Pause machen, bis sich der Zustand verbessert. Wenn Sie weiterhin zwingen, den Wettbewerb fortzusetzen, können Sie tatsächlich ausgesetzt sein Hitzschlag (Wärmeangriff).

Zitiert aus der Mayo-Klinik, Hitzschlag ist eine Bedingung, wenn die Körpertemperatur aufgrund von Sonneneinstrahlung oder körperlicher Aktivität mit hohen Temperaturen zu hoch ist. Dieser Zustand ist durch eine sehr heiße Körpertemperatur von bis zu 40 ° C oder mehr gekennzeichnet, die Reaktion verlangsamt sich, ist benommen und die Atmung ist sehr schnell. Hitzschlag muss sofort behandelt werden, denn wenn es das Gehirn, das Herz, die Nieren, die Muskeln nicht schädigen kann, kann dies sogar zum Tod führen.

Was ist zu tun, um den Zustand bei langen Strecken aufrechtzuerhalten??

Um einen guten Zustand aufrechtzuerhalten, während Sie eine lange Strecke laufen müssen, müssen Sie das Gleichgewicht der Körperflüssigkeiten aufrechterhalten. Nach Dr. Grace, dies kann durch Trinken alle 15-20 Minuten erreicht werden.

"Versuchen Sie, mindestens ein halbes Glas Mineralwasser in einem Wasserpfosten oder Wasserstation. Nehmen Sie nicht einfach einen Schluck, um Ihren Mund zu befeuchten, weil Ihr Körper genug Wasser braucht ", sagte Dr. Gnade im Healthy Hello Team.

Beim Laufen schwitzt der Körper aufgrund des Wetters und der heißen Körpertemperatur weiter. Das austretende Wasser muss ersetzt werden, damit der Pegel im Körper stabil bleibt. Denn nicht nur Wasser kommt heraus. Elektrolyte treten auch beim Schwitzen auf.

"Elektrolyte sind wie Batterien im Körper. Wenn die Batterie leer ist, nimmt der Körperzustand langsam ab. Diese Bedingung wird Dehydratation genannt, dh wenn Wasser und Elektrolyte nicht ersetzt werden, "sagte Dr. Grace Daher sollten Sie Mineralwasser oder Elektrolyte enthaltende Sportgetränke trinken.

Um Ihre Energie aufzufüllen, können Sie auch gesunde Snacks essen, die süß sind und Kohlenhydrate enthalten Müsliriegel. Ziel ist es, die Energie im Körper wieder aufzufüllen, damit Sie den Wettbewerb bis zur Ziellinie fortsetzen können.

Ignorieren Sie im Wesentlichen nicht das kleinste Zeichen, das vom Körper signalisiert wird. Erhöhen Sie Ihre Sensibilität, um verschiedene Gesundheitsprobleme zu vermeiden, die möglicherweise lauern.

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