Komm, diskutiere die Fakten, Mythen und Vorteile des Laufsports

Sie wissen sicherlich, ob Bewegung für die Gesundheit des Körpers von Vorteil ist. Nun, eine Art Übung, die einfach und einfach ist, ist das Laufen. Ja, diese Sportart ist die Wahl der meisten Menschen, die beschäftigt sind oder lernen möchten, sich an Sportarten zu gewöhnen.

Leider gibt es immer noch viele falsche Informationen über diese Art des Fußsports. Um nicht mehr von den unerwünschten Informationen aufgenommen zu werden, betrachten wir die folgende Übersicht.

Fakten und Mythen über das Laufen

Obwohl es ziemlich einfach ist und von allen Kreisen durchgeführt werden kann, gibt es immer noch viele Menschen, die die Welt des Laufens nicht wirklich verstehen. Neugierig Kommen Sie, überprüfen Sie die Mythen und Fakten zu diesem Sport.

1. Fakt: "Laufen anders als Joggen"

Wie Areca in zwei Hälften geteilt, denken viele, dass diese beiden Sportarten ähnlich sind. Wenn dies ausgeführt wird, erfordert Laufen ein höheres Fitness-Niveau als Joggen.

Laufen erfordert, dass Sie sich schneller bewegen, mehr Energie verwenden und fordern, dass Herz, Lunge und Muskeln härter arbeiten als Joggen.

2. Fakt: "Laufen beinhaltet Formen der Aerobic-Übungen"

Sie sind möglicherweise nicht mit dem Begriff Aerobic vertraut. Normalerweise hängt dieser Begriff eher mit dem Begriff Aerobic zusammen. Sie müssen jedoch wissen, ob sich das Laufen in der Art von Aerobic-Übungen zeigt. Wie kommt es?

Aerobic-Übungen sind körperliche Übungen, die die Atmungsfrequenz und die Herzfrequenz während einer Sportsitzung schneller stimulieren. Mit steigender Atemfrequenz und Herzfrequenz benötigen Sie sicherlich mehr Sauerstoff. Wenn Sie sich vorstellen, ist der Effekt beim Laufen der gleiche, oder??

Zu den anderen Übungsarten gehören neben dem Laufen Bodenturnen, flottes Gehen, Schwimmen, Radfahren und Krafttraining.

3. Fakt: "Schneller und länger laufen, mehr Kalorien verbrennen"

Übung kann die Energie des Körpers verbrennen. Wenn der Körper mehr Kalorien enthält, die Sie verbrennen möchten, müssen Sie die Intensität erhöhen. Nehmen Sie zum Beispiel einen 13 km Lauf.

Wenn eine Person mit einem Gewicht von 100 kg diese Strecke beim Laufen zurücklegt, kann sie etwa 150 Kalorien verbrennen. Für Menschen mit einem Gewicht von 54 kg können sie etwa 82 Kalorien verbrennen. Dies bedeutet, je passender Ihr Körper ist, desto weniger Kalorien werden in derselben Entfernung verbrannt.

4. Mythos: "Muss Sportgetränke nach oder während des Trainings trinken"

Sportgetränke enthalten Kalorien und Elektrolyte, die beim Laufen helfen. Der Inhalt des Getränks ersetzt verlorene Körperflüssigkeiten und verhindert, dass der Körper müde und schwach wird.

Diese Art von Getränk ist jedoch besonders nützlich, wenn Sie Sitzungen mit mehr als einer Stunde ausführen. Wenn Sie nur 30 Minuten oder weniger als 1 Stunde laufen, ist Wasser die beste Wahl. Warum?

Die Energie, die Sie für 30 Minuten benötigen, ist nicht allzu oft verschwendet, sodass Sie keine Sportgetränke mit hohem Kaloriengehalt trinken müssen.

5. Mythos: "Kein Aufwärmen vor dem Training"

Laufen ist eine Sportart mit einer ziemlich hohen Intensität. Daher wird ein richtiges Heiztraining dringend empfohlen. Die empfohlene Aufwärm- oder Dehnungsübung ist jedoch keine statische Dehnung. Dies ist eine Möglichkeit, die Muskeln zu entspannen, indem sie einige Sekunden gedrückt wird.

Besseres Aufwärmen beim Laufen, mindestens 5 bis 10 Minuten. Dadurch haben Ihre Muskeln eine längere Zeit, um die Übung später anzupassen. Dies ist als dynamische Dehnübungen bekannt, die aus Bewegungen bestehen Ausfallschritte, Bein schwingt, oder Hintern tritt.

6. Mythos: "Jeden Tag zu laufen ist sicher"

"Machen Sie regelmäßig Sport", Sie hören diesen Aufruf oft von einem Arzt oder einer Anzeige im Gesundheitswesen. Obwohl es wahr ist, missverstehen viele Leute es. Routinemäßig ausgeführt, wird es nicht als jeden Tag interpretiert, sondern kontinuierlich oder kontinuierlich ausgeführt.

Können Sie also jeden Tag joggen? Am besten nicht, besonders wenn es von Anfängern gemacht wird. Sie müssen wissen, dass während des Trainings einige Muskeln im Körper beschädigt werden. Muskeln brauchen Zeit, um sich zu erholen.

Wenn Sie möchten, dass sich diese Übung auszahlt, tun Sie es auch Cross-Training. Laufen umfasst nicht nur sich wiederholende Fußbewegungen. Ihre Muskeln und Ihre Ausdauer müssen gesteigert werden, um eine längere Strecke zurücklegen zu können. Versuchen Sie dazu, das Training mit Schwimmen, Radfahren, Heben von Gewichten oder anderen Arten von Übungen zu kombinieren.

Die Vorteile von Laufen sind eine Schande, wenn Sie es vermissen

Neben dem Verzicht auf bestimmte Ausrüstung erwies sich der Laufsport als für den ganzen Körper gesund. Was sind die Vorteile? Das Folgende sind die Vorteile des Laufens nach mehreren Studien, z.

1. Dein Herz gesund machen

Je schneller Sie laufen, desto mehr Sauerstoff brauchen Sie. Nun, Sauerstoff fließt mit dem Blut und wird vom Herzen durch den ganzen Körper gepumpt.

Zusätzlich zu einem reibungslosen Blutkreislauf kann das Laufen nach Studien auch schlechte Cholesterinwerte im Blut (LDL-Spiegel) senken und "gute" Cholesterinwerte erhöhen, um das Herz zu ernähren.

2. Die Beinmuskulatur wird stärker

Laut derselben Studie verbessert Laufen auch die Funktion und Kraft der Beinmuskulatur. Wenn Sie sich schneller bewegen, bewegen sich die Muskeln flexibler. Darüber hinaus erhöht sich auch die Fähigkeit der Muskeln, während des Trainings Sauerstoff zuzuführen.

3. Stress reduzieren und Schlafqualität verbessern

Nachmittags oder abends Kaffee zu trinken macht es Ihnen schwer zu schlafen. Dies ist jedoch nicht die einzige Ursache. Vielen ist nicht bewusst, dass es Stress oft schwierig macht, nachts zu schlafen. Ob es so spät schläft, oft im Schlaf aufwacht und es schwer fällt, wieder einzuschlafen, wenn ich mitten in der Nacht aufwache.

Um den Schlaf zu verbessern, muss man natürlich mit Stress umgehen können, richtig? Nun, eine Möglichkeit besteht darin, sich aerob zu bewegen, beispielsweise regelmäßig zu laufen.

Eine Studie zeigte, dass Jugendliche, die drei Wochen lang jeden Morgen 30 Minuten lang liefen, eine Zunahme der psychischen Funktionen erlebten. Darüber hinaus fällt es ihnen auch leichter, nachts zu schlafen. Der Effekt macht sie auch tagsüber nicht schläfrig und konzentrierter, auch wenn die Stimmung besser wird.

4. Behalten Sie Ihr Gewicht bei

Wenn Sie faul sind, sich aka Mager zu bewegen, sammeln sich Kalorien aus der Nahrung, die Sie verbrauchen. Dadurch kann sich Ihr Gewicht erhöhen. Wenn nicht angekreuzt, gelten Sie "Sendentary Lebensstil" Dies kann das Risiko für viele chronische Krankheiten wie Übergewicht, Herzkrankheiten und Diabetes erhöhen.

Wenn Sie sich für eine Übung entscheiden, wie beim Laufen, können Sie ungenutzte Kalorien verbrennen. Auf diese Weise können Fettansammlungen und zusätzliche Kalorien vermieden und Ihr Gewicht kontrolliert werden.

Verschiedene Dinge, die vor dem Laufen vorbereitet werden müssen

Wie andere Sportarten kann auch Laufen zu Verletzungen führen. Vor allem, wenn Sie Anfänger sind, müssen Sie einige Dinge vorbereiten, die Sie vorbereiten sollten, bevor Sie diese Aerobic-Übung durchführen, nämlich:

1. Wähle die richtigen Schuhe

Was sind die Beschwerden, mit denen Läufer oft konfrontiert werden? Neben Körperschmerzen müssen einige von Ihnen Fußblasen und Schmerzen empfunden haben. Weißt du warum? Ja, Ihre Schuhe könnten das Problem sein.

Beim Laufen verlassen Sie sich stark auf die Kraft Ihrer Füße, um Ihr Gewicht und Druck auf Ihre Füße zu halten. Wählen Sie für diesen Fußsport nicht achtlos Schuhe aus. Bereiten Sie Schuhe vor, die zum Laufen bestimmt sind. Überprüfen Sie dann die Gummiunterseite, bevor Sie sie verwenden. Wenn es zu dünn ist, ist es Zeit, die Schuhe durch neue zu ersetzen.

Stellen Sie sicher, dass die Schuhgröße neben den richtigen Schuhen auch nicht zu eng oder zu klein ist. Schmale Schuhe erhöhen das Risiko für Blasen. Anstatt die Beinmuskulatur zu stärken, wird das Gehen durch Fußblasen durch enge Schuhe tatsächlich unangenehm. Wenn dagegen die Schuhe zu groß sind, fallen Sie leichter. Sehr gefährlich, nicht wahr??

2. Trainieren Sie nicht tagsüber außerhalb des Hauses

Wann ist die beste Zeit für Sport? Morgen oder Abend ist die beste Wahl für Sie, einschließlich Aerobic-Übungen. Trainieren Sie also niemals tagsüber außerhalb des Hauses.

Loderndes Sonnenlicht bringt dem Körper keine guten Vorteile. Abgesehen davon, dass Ihre Haut verbrennen kann, kann Hitze den Körper mehr schwitzen lassen. Infolgedessen nimmt die Flüssigkeit im Körper sehr stark ab und es kann zu Dehydratisierung kommen. Wenn Sie diese aerobe Übung tagsüber durchführen möchten, sollten Sie sich für ein Laufband entscheiden.

3. Übung kann, vergessen Sie nicht, sich auszuruhen

Wenn Sie versuchen, den Körper mit Laufen zu ernähren, werden Sie definitiv aufgeregt sein, oder? Obwohl Sie sich sehr für das Training begeistern, zwingen Sie sich nicht. Wenn Sie sich müde fühlen, nehmen Sie sich Zeit, um Ihre Muskeln zu entspannen.

Zu langes Laufen kann zu einer Oberschenkelverletzung führen. Diese Verletzung bewirkt, dass sich der Rücken der Oberschenkel schmerzhaft anfühlt. Nicht nur, dass in einigen schweren Fällen Oberschenkelverletzungen auch dazu führen können, dass eine Person nicht aufstehen und ruhen kann, bis sich ihr Zustand wieder erholt.

4. Komm, erfülle zuerst deine Ernährungsbedürfnisse

Übung erfordert viel Ausdauer. Lassen Sie Ihren Bauch nicht leer, wenn Sie Sport treiben möchten. Dies kann zu Ermüdung, Blutzuckerspiegel und Kopfschmerzen führen. Bereiten Sie Lebensmittel immer für die Energieversorgung vor, z.

Rührei mit einem Glas Milch
Gebackene oder gedämpfte Yamswurzeln und ein Glas Milch
Joghurt mit Früchten und Nüssen
Gemüsesandwich mit mageren Stücken Hühnerfleisch

Vermeiden Sie Lebensmittel mit hohem Fettgehalt, wie gebratene Bananen oder Pommes Frites und Lebensmittel mit hohem Ballaststoffgehalt, wie Brokkoli oder Blumenkohl. Bereiten Sie dann am Rande des Aerobic-Trainings immer Trinkwasser zu, Snackbar, oder Bananen, um Energie zu tanken und Ermüdung zu vermeiden.

5. Vergiss nicht, dich aufzuwärmen

Neben der Suche nach den richtigen Schuhen und dem Ausruhen zwischen den Sportarten müssen Sie sich auch aufwärmen, damit Sie sich nicht verletzen. Kniesehnenverletzungen können auch auftreten, weil Sie plötzlich laufen, ohne die Muskeln des Körpers zu entspannen. Nun, vor dem Laufen ist dynamische Spannung die beste Wahl.

Diese Dehnung hilft, die Muskeln vorzubereiten, bevor Sie laufen. Machen Sie diese Übung 10 Minuten lang. Einige der empfohlenen Bewegungen vor dieser Beinübung sind:

1. Longe laufen

Diese Bewegung öffnet die Hauptmuskeln, die beim Laufen verwendet werden, insbesondere die Muskeln um die Oberschenkel und die Hüften. Führen Sie die folgenden Schritte aus, um die Bewegung zu üben:

Stellen Sie den Körper hoch stehend auf
Dann einen Schritt vorwärts
Beugen Sie als Nächstes das Vorderknie um 90 Grad, und Ihre Hinterknie berühren fast Ihre Hände
Halten Sie einige Sekunden gedrückt und kehren Sie in die stehende Position des Körpers zurück
Wiederholen Sie die Bewegung 10 Mal mit verschiedenen Beinen (5 x rechter Fuß und 5 x linker Fuß).

2. Berühren Sie die Hüftbeugendehnung

Wenn Sie den ganzen Tag lang sitzen, versteifen sich die Muskeln um Ihre Hüften. Dies führt manchmal zu Rückenschmerzen. Um dies zu verhindern, sollten Sie zuerst einen Hüft-Stretch-Flexor kniend machen. Führen Sie die folgenden Schritte aus:

Positionieren Sie Ihren Körper aufrecht
Einen Fuß in einem Winkel von 90 Grad nach vorne treten
Lassen Sie das andere Bein, das sich hinter der Biegung befindet, nicht nach vorne ziehen.
Halten Sie Ihren Körper im Gleichgewicht, indem Sie Ihre Hände hochheben
Halten Sie einige Sekunden gedrückt und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück
Wiederholen Sie die Bewegung 10 Mal mit verschiedenen Beinen (5 x rechter Fuß und 5 x linker Fuß).

3. Seitliche Dehnung

Wenn Sie ohne Erwärmung laufen, kann Ihr Körper krank werden, um zu verhindern, dass er sich bewegt seitliche Dehnung. Wie Folgen Sie den Schritten wie folgt:

Positionieren Sie den Körper aufrecht
Zeigen Sie mit beiden Händen genau neben Ihrem Ohr
Schieben Sie dann den oberen Teil des Körpers nach rechts, gefolgt von der Hand in dieselbe Richtung und der Kopf wird geneigt
Halten Sie Ihren Unterkörper gerade
Halten Sie für zwei tiefe Atemzüge
Machen Sie dann dieselbe Bewegung nach links

4. Hüftkreis

Ihre Hüftknochen halten Ihr Körpergewicht, wenn Sie laufen. Also, um Verletzungen an Knochen und Gelenken in diesem Bereich zu vermeiden Hüftkreis. Befolgen Sie die Schritte, um diese Bewegung zu üben, und zwar:

Stehen Sie gerade auf
Legen Sie Ihre Hände auf die Hüften und spreizen Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander
Dann drehen Sie Ihre Taille in einen Kreis, als würden Sie Hulahop spielen
Führen Sie die Drehung zuerst in eine Richtung und dann in die entgegengesetzte Richtung aus
Machen Sie in jeder Richtung 6 bis 10 Runden

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