Yoyo-Effekt verursacht drastischen Gewichtsverlust bei einer Diät

Wie der Name "yoyo", der auf und ab gespielt wird, so ist das mehr oder weniger das Bild des Jojo-Effekts auf der Diät. Vielleicht erleben Sie oft einen Gewichtszustand, der schwankt, wenn Sie auf eine Diät gehen, und schlussfolgern, dass Ihre Diät nicht erfolgreich ist.

Was ist eigentlich der Jojo-Effekt??

Der Jojo-Effekt oder die Jo-Jo-Diät oder allgemein bekannt als Gewichtskreislauf bedeutet, Gewicht zu verlieren und auf einer Diät wieder an Gewicht zu gewinnen. Der Jojo-Effekt kann in großer Zahl auftreten, etwa 23 kg oder mehr, oder auch in geringen Mengen von 2 bis 5 kg.

Für diejenigen unter Ihnen, die gerne Diät halten oder häufig die Art der Ernährung ändern, erleben Sie dies oft. Selbst Ihre Gewichtszunahme nach einer Diät kann Ihr Gewichtsverlust während einer Diät überwiegen. Das muss sehr nervig sein!

Forschungen in Finnland zeigen, dass etwa 7% der Männer und 10% der Frauen starkes Fahrradfahren haben, während 11% der Männer und 19% der Frauen milde Gewichtstouren haben. In dieser Studie heißt das, was man unter starkem Gewicht versteht, einen Gewichtsverlust von mehr als oder gleich 5 kg mit einer Häufigkeit von mindestens dem 3-fachen, wenn er sein Gewicht zurückbekommt. Was als leichtgewichtiges Radfahren bezeichnet wird, ist, dass er mit einer Frequenz von 1 - 2-facher Gewichtszunahme mehr als oder gleich 5 kg abgenommen hat..

Gefährdet der Jojo-Effekt die Gesundheit?

Mehrere Studien haben Jojo-Effekte mit Gesundheitsrisiken verbunden. Dies kann passieren, weil das Gewicht, das Sie zurückbekommen, zu Übergewicht führen kann, das schlimmer ist als zuvor.

Eine Studie, die 2010 vom Journal der American Dietetic Association veröffentlicht wurde, zeigte, dass der Jojo-Effekt mit einem Anstieg des Körperfettniveaus zusammenhängt. Wenn Sie Gewicht verlieren, bedeutet dies, dass Sie Fett und Muskeln verlieren, und wenn Sie an Gewicht zunehmen, steigt das Körperfett.

Allerdings sind sich nicht alle Forscher darin einig. Andere Studien können nicht beweisen, dass Jojo-Effekte die Fettmenge im Körper erhöhen können. Die Studie ergab, dass diejenigen, die nach dem Jojo-Effekt zu ihrem ursprünglichen Gewicht zurückkehrten, die gleiche Menge an Fett und Muskeln hatten wie vor der Durchführung einer Diät. Personen, die während einer Diät trainieren, können sogar den Muskelaufbau erhöhen, den sie haben.

In Indonesien wurde von Dr.. Dr. Samuel Oetoro, M. S., Sp.GK., in der fettleibigen Gruppe, die den Jojo-Effekt / Gewichtszyklus erlebte, und in der fettleibigen Gruppe, die nie eine Diät machte. Beide Gruppen führten ein Gewichtsabnahmeprogramm durch und das Ergebnis war, dass es keine Unterschiede in der Körpergewichtsänderung in der fettleibigen Gruppe gab, bei der Gewichtskreislauf oder bei fettleibigen Gruppen, die noch nie eine Diät durchgeführt hatten. In der adipösen Gruppe, die noch nie eine Diät durchgeführt hatte, wurde jedoch festgestellt, dass Marker für oxidativen Stress besser waren als diejenigen in der fettleibigen Gruppe, die Gewichtskreislauf hatten.

Andere Studien, die 2011 von Clinical Nutrition veröffentlicht wurden, zeigen, dass der Jo-Jo-Effekt mit einem erhöhten Körper- und Bauchfett in Verbindung steht. Dieses übermäßige Bauchfett kann das Risiko für Herzerkrankungen, Krebs, Diabetes und sogar zum Tod erhöhen.

Neben dem Einfluss auf die Gesundheit wirkt sich der Jojo-Effekt auch auf Ihre Psychologie aus. Abnehmen und dann wieder und wieder zu bekommen, kann Sie hoffnungslos und deprimiert machen. Abnehmen ist keine leichte Sache und die Tatsache zu akzeptieren, dass Ihr Gewicht wieder ansteigt, macht es sicherlich schwieriger.

Eine von Ethnicity & Disease im Jahr 2011 veröffentlichte Studie zeigte, dass Personen, die einen Jojo-Effekt erlebten, ein geringeres Selbstwertgefühl hatten und mit ihrem Körper weniger zufrieden waren als Personen, die keinen Jojo-Effekt hatten. Sie können auch depressiv werden oder fühlen sich gescheitert, weil sie nicht in der Lage sind, Gewicht zu verlieren und es zu halten.

Der Yoyo-Effekt sollte nicht der Grund dafür sein, sich als Versager zu fühlen. Im Gegenteil, dies kann der Grund dafür sein, dass Sie sich langfristig darauf konzentrieren, Ihre Ernährung und Ihre körperlichen Aktivitäten zu ändern, um Ihr Gewicht zu halten.

Sollte ich keine Diät machen??

Das kann man auch nicht als wahr bezeichnen, denn Fett / Übergewicht ist auch nicht gut für die Gesundheit. Fettleibigkeit kann das Risiko erhöhen, dass Sie an Krankheiten wie Bluthochdruck, Herzkrankheiten, Schlaganfall, Typ-2-Diabetes, Krebs, Arthritis und Gallenblasenkrankheit leiden.

Allerdings haben nicht alle Menschen, die übergewichtig sind, das gleiche Risiko, an der Krankheit zu leiden. Viele andere Faktoren können auch die Krankheit beeinflussen, wie Familienanamnese, Anzahl und Ort des Fetts im Körper, Geschlecht und so weiter.

Um Gewicht zu verlieren, sollte dies mit einer leicht zu handhabenden Diät erfolgen, die regelmäßig durchgeführt wird. Eine einfache Diät, um 10% oder mehr Ihres Körpergewichts für 6 Monate oder länger abzunehmen, kann die Gesundheit von Übergewichtigen verbessern.

Bei Menschen, die nicht fettleibig sind oder gesundheitliche Probleme mit dem Gewicht haben, sollten Sie Ihr Körpergewicht stabil halten, um die Gesundheitsrisiken zu vermeiden, die durch den Jojo-Effekt verursacht werden können.

LESEN SIE AUCH

• 6 Arten des Essens, die Ihre Diät frustrieren
• 5 falsche Möglichkeiten
• 4 Möglichkeiten, eine Über-Hunger-Diät zu durchlaufen