Was passiert mit dem Körper, wenn wir weniger Reis essen
Jeden Tag produziert der Stoffwechsel unseres Körpers Energie, die für Aktivitäten und verschiedene Körperfunktionen benötigt wird. Normalerweise wird Energie aus Glukose gewonnen, die aus der täglichen Nahrung stammt. Unter bestimmten Umständen kann der Stoffwechselprozess zur Energieerzeugung jedoch auch eine Fettschicht im Körper verwenden. Dies wird als Ketose bezeichnet.
Die Ketose ist eine vorübergehende Stoffwechselerkrankung, bei der der Körper Glukose nicht mehr über die Nahrung abbaut, sondern Fett im Körper abbaut. Dieses Verfahren ermutigt die Leber, Fettsäuren abzubauen, um Ketonverbindungen herzustellen, einschließlich Beta-Hydroxybutyrat und Aceton, die dann in verschiedene Gewebe und Körperflüssigkeiten verteilt werden.
Es gibt verschiedene Dinge, die den Körper dazu bringen, Fett zu verbrennen, um Energie zu produzieren, darunter Fasten, körperliche Aktivität mit hoher Intensität oder eine kohlenhydratarme Diät. Der Zustand der Ketose ermöglicht es dem Körper, die Fettschicht in einer Zeit zu verringern, die tendenziell kurz ist.
Veränderungen im Körper, wenn wir Kohlenhydrate reduzieren
Hier einige Änderungen, wenn der Körper Fett anstelle von Glukose aus Kohlenhydraten verwendet:
1. Verminderter Appetit
Dies gilt insbesondere dann, wenn der Zustand der Ketose durch den Verbrauch von weniger Kohlenhydraten ausgelöst wird. Ein geringerer Verbrauch von Kohlenhydrat-Nahrungsquellen kann zu Veränderungen des hormonregulierenden Hungers führen, da der Körper mehr Nahrungsquellen an Eiweiß, Gemüse und Obst verbraucht. Ketonverbindungen, die bei einer Ketose gebildet werden, beeinflussen auch das Gehirn, das auf Hunger reagiert.
2. Reduziertes Körpergewicht
Wie die Auswirkungen von niedrigen Kohlenhydraten im Allgemeinen wird es einem Körper, dem Kohlenhydrate fehlen, leichter fallen, Gewicht zu verlieren, da der Körper Fett abbaut. Dies geschieht, wenn die Ketose einige Wochen anhält und kurz oder lang andauern kann, je nachdem, wie schnell der Körper aufhört, Fett als Energieträger zu verwenden und die Nahrungsvorräte zurückzuhalten.
3. Erhöhte Konzentration und Energie
Die Reduzierung des Kohlenhydratverbrauchs über einen längeren Zeitraum ermutigt den Körper, sich auf die Verwendung von Fett als Energiequelle einzustellen. Die Reduzierung von Energiequellen, die sich leichter wie Kohlenhydrate abbauen lassen, hilft dem Körper, Energiequellen effizienter zu regulieren. Wenn Glukose fehlt, fängt das Gehirn auch an, andere Energiequellen wie Ketone zu verwenden, um Kohlenhydrate zu ersetzen. Der Mechanismus hilft auch dem Gehirn, besser zu konzentrieren und sich zu erinnern.
Was sind die Nebenwirkungen??
Trotz seiner vielen Vorteile hat der Fettstoffwechsel im Körper anstelle von Glukose auch mehrere Nebenwirkungen, die möglicherweise nicht schädlich sind, aber stören können. Darunter sind:
1. Leicht müde zu werden
Dieses Symptom tritt am Anfang des Körpers auf, wenn der Körper gerade anfängt, Fett als Energiequelle zu verwenden, und kann einige Tage vor dem vollständigen Anpassen des Körpers stattfinden. Zu Beginn der Anpassung gibt der Körper die restlichen Kohlenhydrate und Wasser ab und verwendet zusätzlich Fett als Energieinhaltsstoff. Um dies zu vermeiden, erhöhen Sie den Verbrauch von Elektrolyten oder Natrium-, Kalium- und Magnesiummineralsalzen, wenn Sie geringe Mengen Kohlenhydrate verbrauchen.
2. Verstopfung
Der Zustand der Ketose geht auch mit der Entfernung von überschüssiger Flüssigkeit und einer geringeren Menge an Essensresten einher. Daher ist es sehr wichtig, Körperflüssigkeiten zu ersetzen und Nahrungsmittel durch komplexe Kohlenhydrate zu verzehren, wenn der Verbrauch einfacher Kohlenhydrate wie Mehl und Reis fehlt.
3. Schlaflosigkeit
Schlafstörungen, wenn der Körper aufgrund von Hunger aufgrund des Konsums von Kohlenhydraten mit einer geringeren Menge an Ketose leidet. Dies führt dazu, dass Personen, die an Ketose leiden, nachts aus dem Schlaf aufwachen, wenn der Kohlenhydratspiegel am niedrigsten ist und es schwierig ist, wieder einzuschlafen.
4. Mundgeruch
Veränderungen im Mundgeruch werden durch einen Anstieg der Acetonverbindungen im Urin und Atem verursacht. Dieser Zustand kann verschwinden, wenn sich der Körper nicht mehr in der Ketose befindet oder der Körper sich daran gewöhnt hat, Fett als Energieträger zu verwenden, da der Acetonspiegel wieder gesunken ist. Dies kann natürlich durch Zähneputzen oder Gerechtigkeit überwunden werden.
Ist Ketose sicher??
Grundsätzlich ist Ketose nicht gesundheitsschädlich, da es nur die Produktion von überschüssigen Ketonverbindungen aus dem Fettstoffwechselprozess ist. Die Reduzierung von Kohlenhydraten, um den Zustand der Ketose auszulösen, kann für die Gesundheit von Nutzen sein, insbesondere für Personen, die übergewichtig sind und unkontrollierte Cholesterinwerte aufweisen. Die Ketose ist auch in der Regel sicher, solange sich der Körper des Individuums anpassen kann, und verursacht nicht die Produktion von überschüssigen Ketonverbindungen, um Vergiftungen (Ketoazidose) zu verursachen, wie dies bei Alkoholtrinkern und Diabetikern der Fall ist.
Wer sollte Ketose vermeiden??
Ketose ist eine Erkrankung, die diabetische Ketoazidose auslöst, insbesondere bei Menschen mit Typ-1-Diabetes. Wenn Diabetiker dazu neigen, Glukose nicht als Energiequelle zu verwenden, erhöht der Zustand der Ketose auch das Keton im Blut und löst Ketoazidose oder einen sauren pH-Wert aus. Katoazidose verursacht mehrere Symptome wie übermäßiger Durst, Bauchschmerzen, Übelkeit, Austrocknung, Erbrechen und kann zum Tod führen.
Das Erkennen des Zustands der Ketose selbst ist in der Regel schwierig, muss jedoch berücksichtigt werden, wenn der Betroffene Nebenwirkungen der Ketose erfährt, Grippesymptome erfährt oder wenn der Blutzuckerspiegel höher als 240 mg / dl ist. und Injektion des Hormons Insulin, bis der Blutzuckerspiegel unter 240 mg / dl liegt.
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