Sind Sie sicher, dass Ihre Ernährung heute ausreichend ist?
Wenn Sie täglich drei Mahlzeiten mit gesunden Beilagen, genug Wasser zu trinken sowie Gemüse und Obst zu sich genommen haben, bedeutet dies nicht unbedingt, dass Ihr Ernährungszustand gut ist. In der Tat gibt es keine sichere Möglichkeit zu wissen, ob alle Ernährungsbedürfnisse des Körpers erfüllt wurden oder nicht. Sie erkennen es jedoch an der physischen Erscheinung Ihres eigenen Körpers.
Ein einfacher Weg, um herauszufinden, ob der Ernährungszustand gut ist
Komm, reflektiere und achte auf Veränderungen in deinem Körper. Von hier aus können Sie dann eine bessere Diät entwerfen, um Ihren Ernährungsstatus zu sichern.
1. Achten Sie auf den Zustand der Nägel
Sie können wissen, ob Ihre Eisenaufnahme ausreichend ist oder noch fehlt, wenn Sie nur Ihre Nägel betrachten.
Normale Nägel sind starke Nägel, die nicht leicht brechen, nicht blass, nicht gelblich und glatt strukturiert sind. Wenn dies das Aussehen Ihrer Nägel ist, ist dies ein Zeichen dafür, dass Ihre Eisenbedürfnisse ausreichend sind.
Wenn Ihre Fingernägel jedoch wie ein Löffel aussehen (Nagelplattenoberfläche) zerstört Wenn Sie nach innen ragen und die Nagelspitze nach außen ragt, haben Sie möglicherweise Eisenmangelanämie. In bestimmten Fällen kann das Auftreten einer vertikalen Linie im Nagel auf einen Mangel an B12 und Magnesium zurückzuführen sein. Inzwischen können spröde Nägel auch durch einen Mangel an Vitamin A, B und C verursacht werden.
2. Achten Sie auf den Zustand Ihres Mundwinkels und Ihrer Zunge
Trockene, rissige Mundwinkel, die als eckige Cheilitis bezeichnet wird, können darauf hinweisen, dass der Körper an Vitamin-B2- oder Eisenmangelanämie fehlt.
Blasse oder geschwollene Zungen können auch ein Zeichen für einen Mangel an Eisen und Vitamin B sein. Wenn Mund und Zunge nicht so sind, könnte dies darauf hindeuten, dass Ihr Bedarf an Vitamin B und Eisen ausreichend ist.
3. Bist du leicht müde? Oder immer voller Energie?
Nahrung ist die Hauptquelle der körpereigenen Energie. Ein Zeichen, dass Ihr Ernährungszustand gut ist, ist darauf zu achten, wie Ihr Körper jeden Tag funktioniert.
Menschen, die genug Energie haben, werden in ihren täglichen Aktivitäten leistungsfähiger und sind nicht leicht müde, weil ihre Körperzellen ausreichend mit Nahrung aufgenommen werden. Wenn Sie häufig Mahlzeiten auslassen, fühlen Sie sich durch verminderten Blutzucker lethargisch. Ein Mangel an Kalorienzufuhr kann es Ihnen auch schwer machen, sich zu konzentrieren. Umgekehrt, wenn Ihr Körper genug Energie hat, werden Sie sich mehr auf Aktivitäten konzentrieren.
Leicht ermüdet zu sein, kann auch darauf hinweisen, dass Sie an einer Eisenmangelanämie leiden.
4. Einfach krank zu werden oder nicht?
Der Ernährungszustand des Körpers gilt als gut, wenn Sie nicht leicht krank sind, obwohl er von kranken Menschen umgeben ist. Dies ist dem körpereigenen Immunsystem zu verdanken, das gut funktioniert.
Ein starkes Immunsystem wird durch Ihre Ernährung beeinflusst. Das Essen von Lebensmitteln, die reich an Antioxidantien (einschließlich der Vitamine A, C, E), Zink, Selen und Eiweiß sind, erhöht die Widerstandskraft des Körpers, so dass der Körper immuner gegen bakterielle oder virale Infektionen ist.
5. Gesunde Haut und glänzendes Haar
Eine ausreichende Zufuhr der Vitamine A, C, E und Eiweiß im Körper kann dazu beitragen, die durch Sonneneinstrahlung und Verschmutzung in der Haut auftretenden Schäden zu bekämpfen. Das Fehlen dieser drei Vitamine kann stumpfes und leicht gebrochenes Haar sowie trockene und rissige Haut verursachen.
Gesund aussehende Haut mit einer gleichmäßigen Farbe, glatter Textur, strahlend und nicht stumpf. Gesundes Haar ist glatt strukturiert, nicht verzweigt, nicht trocken und nicht rötlich. Wenn Sie diese Bedingung bereits haben, werden Ihre Ernährungsbedürfnisse ausreichend erfüllt
6. Überprüfen Sie Ihr Cholesterin und Blutfett
Überprüfen Sie Ihr Cholesterin und Ihre Triglyceride, um herauszufinden, ob Ihr Körperfett ausreichend oder überschüssig ist.
Der Normalbereich für Cholesterin liegt unter 200 mg / dl, während Ihre Triglyceride unter 150 mg / dL liegen müssen. Weit unterhalb dieses normalen Bereichs oder sogar im hohen Bereich sollten Sie sich dessen bewusst sein, da er mit einer Reihe schwerwiegender Erkrankungen in Verbindung steht.
7. Wiegen Sie Ihr Gewicht
Ein ideales Körpergewicht allein reicht nicht aus, um festzustellen, ob Ihr Ernährungszustand gut ist oder nicht. Aber das Gewicht kann Ihnen das große Bild Ihres Körpers, den Mangel an Kalorien oder übermäßigem Wasser verraten.
Um herauszufinden, ob Ihr Gewicht gesund ist oder nicht, kann es anhand des Body-Mass-Index (BMI) gemessen werden. Hello Sehat hat eine spezielle Seite für den BMI-Rechner bereitgestellt, um Ihnen die Berechnung Ihres Gewichts zu erleichtern.
8. Überprüfen Sie den Zustand des Stuhls während der Stuhlgänge
Der ideale Zeitplan für die Defäkation ist 1-2 Mal pro Tag. Dies ist jedoch natürlich für jeden unterschiedlich, abhängig von der Nahrungsaufnahme und dem Aktivitätsgrad. Je öfter Sie ballaststoffreichere Lebensmittel zu sich nehmen, desto reibungsloser wird Ihr Unternehmen. Je seltener, dann sind Sie anfällig für Verstopfung.
Was wirklich zu beachten ist, ist nicht, wie oft Sie defäkieren, sondern das Aussehen Ihres Stuhls ist gesund oder nicht. Normale Stuhlfarbe ist bräunlich, vielleicht etwas grünlich.
Abgesehen davon, zum Beispiel tiefschwarz, hell, grau, rot, strukturiert wie Schlamm oder sogar ölig, sollten Sie sich dessen bewusst sein und schnell einen Arzt aufsuchen. Dies bedeutet nicht nur, dass Ihr Ernährungsstatus nicht gut ist, sondern er kann auch ein Warnzeichen für eine ernstere Erkrankung sein.
Lesen Sie auch:
- Leitfaden zur Erfüllung der Ernährungsbedürfnisse von Basketballspielern
- Leitfaden zur Befriedigung älterer Ernährungsbedürfnisse
- Tipps zur Erfüllung aktiver Ernährungsbedürfnisse von Kindern
