Vitamin C ist besser als Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel?

Jeden Tag brauchen wir Vitamin C, um die Ausdauer zu erhalten. Um es zu bekommen, gibt es mehrere Quellen und Formen. Kann direkt vom Essen wie Obst und Gemüse sein, kann auch durch Vitaminpräparate erfolgen. Welches ist das Beste?

Viele Menschen konsumieren Vitamin C in hohen Dosen, da eine hohe Vitamin C-Dosis die Widerstandsfähigkeit des Körpers stärken und die Vitalität erhalten kann. Es gibt verschiedene Quellen für Vitamin C, aber Vitamin C-Ergänzungen scheinen die Wahl vieler Menschen zu sein.

Laut Kompas berichtet der klinische Ernährungsspezialist und auch ein Arzt der Abteilung für Ernährung der Medizinischen Fakultät der Universität von Indonesien, des Krankenhauses Cipto Mangunkusumo von Fiastuti Witjaksono, auch wenn ihre Bedürfnisse wichtig sind.

"Das Vitamin C des Erwachsenen im Körper benötigt nur 75 Milligramm pro Tag. Wenn mehr verbraucht wird, wird es ausgegeben ", sagte Doktor Fiastuti. "Vitamin C ist wasserlöslich und wird daher vom Körper leicht durch Urin ausgeschieden. Da es wasserlöslich ist, kann Vitamin C nicht zu lange im Körper gespeichert werden. "

Denken Sie daran, dass Vitamin C laut Experten der sicherste und effektivste Nährstoff ist. Zu den Vorteilen von Supplement C gehören der Schutz des Körpers vor schwachen Immunsystemen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, vorgeburtlichen Gesundheitsproblemen, Augenerkrankungen und sogar Hautproblemen.

"Vitamin C hat aus gutem Grund außerordentliche Aufmerksamkeit erhalten. Ein höherer Vitamin-C-Spiegel im Blut kann ein idealer Nährstoff für Ihre allgemeine Gesundheit sein ", sagte der Forscher Mark Moya, MD, MPH von der University of Michigan, der von WebMD zitiert wurde.

"Die ideale Dosierung kann jedoch höher sein als für die Angemessenheit der Ernährung empfohlen", fügte Moyad hinzu.

Verschiedene Ergänzungen und natürliche Quellen

Viele sagen, die beste Quelle für Vitamin C sei in Obst, weil es eine natürliche Quelle sei. Laut Moyad sind seine eigenen Bedürfnisse jedoch mindestens 500 Milligramm pro Tag. Das ist höher als die empfohlene Tagesdosis, 75 bis 90 Milligramm pro Tag für Erwachsene.

Es ist besser, Vitamine direkt aus Obst und Gemüse zu beziehen, aber wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Obst- und Gemüsezufuhr fehlt, müssen Sie möglicherweise Vitamin-C-Präparate einnehmen, um die besten Vorteile von Vitamin C zu erhalten. Moyad empfiehlt täglich 500 Milligramm als Nahrungsergänzungsmittel sowie 5 Früchte und Gemüse.

Aber welches ist das Beste?

Vitamin C in Obst hält länger

Doktor Fiastuti erklärte, obwohl wir bis zu 1.000 Milligramm Vitamin C verbrauchen, heißt das nicht, dass es bis zu 10 Tage dauern wird. Vitamin C tritt jeden Tag aus dem Körper aus. Daher ist es sinnlos, wenn Sie viel Vitamin C zu sich nehmen, auch nicht durch Nahrungsergänzungsmittel.

Doktor Fiastuti sagte jedoch, dass Vitamin C, das durch Früchte konsumiert wird, länger hält als Vitamin C, das aus Nahrungsergänzungsmitteln gewonnen wird. Untersuchungen der Otago University an Mäusen (Mäusen) haben gezeigt, dass Vitamin C im Gewebe länger erhalten bleibt, wenn es aus Früchten verabreicht wird, als durch Nahrungsergänzungsmittel. Die Forscher zeigten, dass der Vitamin-C-Spiegel im Gewebe von Mäusen nach 2 Tagen bis 1 Woche trotz dramatischer Abnahme immer noch höher war als die der Früchte.

Einige Ergänzungen können den Magen reizen

Moyad sagte, wenn Sie genug Vitamin C für Ihren Körper erhalten möchten, können Sie nicht nur Obst und Gemüse konsistent konsumieren, sondern Sie können einmal täglich Ergänzungen einnehmen. Es ist sicher, effektiv und einfach zu machen. Moyad fügte hinzu, dass nur 10% bis 20% der Erwachsenen den Empfehlungen zufolge täglich 9 Obst und Gemüse zu sich nehmen.

Obwohl es empfohlen wird, 500 mg Vitamin C aus Nahrungsergänzungsmitteln zu sich zu nehmen, können einige Nahrungsergänzungsmittel Magenreizungen verursachen. Daher empfiehlt Moyad die Einnahme von nicht sauren Ergänzungsmitteln.

"Die sichere Grenze für Vitamin C liegt bei 2.000 Milligramm pro Tag, und es gibt deutliche Belege dafür, dass der Konsum von 500 Milligramm pro Tag sicher ist", fügte Moyad hinzu.

Wenn Sie sich immer noch nicht sicher sind, welche davon für Sie geeignet und gut für Sie ist, ist es gut, Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, Obst zu essen oder Obst und Nahrungsergänzungsmittel gleichzeitig zu sich zu nehmen, um ausreichend Vitamin C zu erhalten, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren.

Denken Sie daran, dass Vitamin C Ihr Immunsystem aufrechterhält und Sie es täglich brauchen werden. Also lass dich nicht vermissen.

LESEN SIE AUCH:

Die Bedeutung von Vitamin C für die Entwicklung des Kindes
5 Vorteile von fleißigem Trinkwasser
Die Beziehung zwischen Mineralien und Blutdruck