Einfache Tipps zum Reduzieren von gedehntem Magen

Ich habe einen aufgeblähten Magen, der saugt. Weil es nicht nur das Aussehen stört, es hat sich auch gezeigt, dass ein ausgedehnter Magen viele gesundheitliche Probleme verursacht - von Herzerkrankungen, Schlaganfall, Demenz bis hin zu Depressionen.

Keine Panik Es gibt einige einfache Tipps, die Sie tun können, um den aufgeschwächten Magen zu schrumpfen. Sehen Sie hier, huh!

Ein ausgedehnter Bauch entsteht durch Ansammlung von Fett im Magen

Bauchfett oder Fett viszeral, ist die Art von Fett, die sich um die Organe in Ihrem Körper befindet. Obwohl seine Anwesenheit als störend erscheint, benötigt der Körper Bauchfett, da es wichtige Organe im Körper mit einem Schockkissen versorgt.

Wenn Sie sich zu viel Bauchfett ansammeln, kann dies leider Auswirkungen auf die Gesundheit Ihres Körpers haben.

Warum ist es schwierig, einen ausgedehnten Magen zu schrumpfen??

Wenn ein ausgedehnter Magen ausreicht, um das Aussehen zu beeinträchtigen, werden die meisten Menschen hart daran arbeiten, ihn zu beseitigen. Aber oft, obwohl es stundenlang Bewegung oder nachts zurückgehalten hat, verschwindet das Bauchfett nicht. Es gibt einige Gründe, warum das Schrumpfen eines ausgedehnten Magens eine ziemlich schwierige Sache ist:

Zu viel Verbrauch an verarbeiteten Lebensmitteln

Verarbeitete Nahrungsmittel können Entzündungen in Ihrem Körper verstärken. Versuchen Sie daher, antioxidansreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Samen zu sich zu nehmen, die das Auftreten von Bauchfett verhindern können.

Das Essen der falschen Art von fettigem Essen

In der Tat zeigt der Körper nicht die gleiche Reaktion auf alle Arten von Fettaufnahme. Die Ergebnisse zeigten, dass die hohe Zufuhr gesättigter Fette (wie Fleisch und Milch) die Ansammlung von Fett im Magen erhöhen kann. Während ungesättigte Fette (Olivenöl und Avocados) tatsächlich entzündungshemmende Wirkungen haben, kann dies eine gute Wirkung auf den Körper haben.

Mangel an Schlaf und Stress

Beide können den Körper dazu veranlassen, das Hormon Cortisol zu produzieren, das dazu führen kann, dass der Körper Fett in der Mitte des Körpers speichert.

Mangelnde Übung

Wie bei dem Problem der Fettansammlung in anderen Körperteilen kann Bauchfett nicht einfach so entfernt werden. Um einen ausgedehnten Magen zu schrumpfen, müssen Sie gesundes Essen und regelmäßige Übungen kombinieren, die sich auf Übungen in allen Bereichen des Körpers konzentrieren, in denen sich Körperfett aufbaut. - nicht nur konzentration im magen.

Also, was kann getan werden, um hartnäckiges Bauchfett auszurotten?

Tipps zum Schrumpfen eines ausgedehnten Bauches

Hier sind einige Tipps, die Sie tun können, um Ihren dicken Bauch zu verkleinern:

1. Begrenzen Sie den Zuckerverbrauch

Obwohl Zucker zu den köstlichen Speisen / Getränken beiträgt, die Sie zu sich nehmen, enthält Zucker Fruktose, die bei übermäßigem Verzehr gesundheitliche Probleme verursachen kann. Tatsächlich ergab eine Studie, dass ein Zusammenhang zwischen einer hohen Zuckeraufnahme und einem erhöhten Bauchfett bestand.

2. Begrenzen Sie den Kohlenhydratverbrauch

Die Studie ergab, dass, wenn Sie den Kohlenhydratverbrauch begrenzen, dies den Appetit reduzieren und abnehmen kann. Darüber hinaus kann der Konsum von niedrigen Kohlenhydraten auch Typ-2-Diabetes verhindern.

3. Erhöhen Sie den Proteinverbrauch

Proteine (wie Fleisch, Fisch, Eier, Milch oder Bohnen) sind Nährstoffe, die für die Kontrolle des Gewichts sehr wichtig sind. Eine hohe Proteinzufuhr kann die Freisetzung von Hormonen erhöhen, wodurch der Appetit reduziert und angezeigt wird, dass Sie satt sind. Protein kann auch den Stoffwechsel des Körpers erhöhen und die Muskelmasse während des Gewichtsverlusts aufrechterhalten. Eine Studie ergab, dass Menschen, die mehr Protein zu sich nahmen, tendenziell weniger Bauchfett hatten als Personen, die nur wenig Eiweiß konsumierten.

4. Vermeiden Sie Stress

Stress kann die Nebenniere auslösen, um das Stresshormon Cortisol zu produzieren. Eine Studie ergab, dass hohe Cortisolspiegel den Appetit steigern und die Lagerung von Bauchfett fördern können.

Frauen, die von Anfang an eine große Taillenweite hatten, neigen dazu, als Reaktion auf Stress mehr Cortisol zu produzieren. Erhöhtes Cortisol erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass sich Fett im Zentrum des Körpers ansammelt. Daher ist die Anstrengung, den aufgeblähten Magen zu schrumpfen, eigentlich einfach. Sie können nicht nur eine Diät einhalten, sondern auch Dinge tun, die Sie lieben, um Stress abzubauen (z. B. Filme, Urlaub, Sport usw.)..

5. Aerobic-Übungen

Aerobic-Übungen (Cardio) werden durchgeführt, um die Fitness des Körpers aufrechtzuerhalten und Kalorien zu verbrennen. Die Studie ergab auch, dass Aerobic ein wirksamer Weg ist, um Bauchfett zu reduzieren. Und unabhängig von Ihrer aeroben Intensität ist das Wichtigste, wie viel / Routine Sie trainieren. Eine Studie ergab, dass Frauen in den Wechseljahren mehr Fett aus allen Körperbereichen verloren haben, wenn sie 300 Minuten pro Woche aerob trainierten, verglichen mit 150 Minuten pro Woche.

6. Schlaf genug

Studien zeigen, dass Schlafmangel dazu neigt, eine Gewichtszunahme auszulösen - einschließlich Fett im Magen. Daher können Sie Ihren Magen reduzieren, indem Sie ausreichend Schlaf und Qualität erhalten.

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