Tipps zur Linderung von Oberschenkel- und Po-Krämpfen bei schwangeren Frauen

Es gibt viele Faktoren, die Krämpfe verursachen. Krämpfe bei schwangeren Frauen werden im Allgemeinen durch Druck aus dem Uterus verursacht, der sich in der Zirkulation der Extremitäten ausdehnt. Infolgedessen führt eine blockierte Durchblutung zu Krämpfen. Darüber hinaus führen die meisten vom Baby aufgenommenen Nährstoffe zu einer Senkung des Kalziumspiegels im Körper. Sinkende Kalziumspiegel verursachen Krämpfe.

Insbesondere in den letzten drei Monaten der Schwangerschaft können jederzeit Krämpfe auftreten. Obwohl nicht als schwere Erkrankung eingestuft, können Krämpfe Schmerzen und Reizungen verursachen.

Krämpfe in den Oberschenkeln und im Gesäß können durch Knie-Brust-Übungen gelindert werden. Diese Übung hilft auch, den Beckendruck, Hämorrhoiden und Schmerzen im unteren Rücken und in den Beinen zu reduzieren.

Knie-Brust-Übungen:

1. Knien, geben Sie einen Abstand von 18 Zoll zwischen den Knien ...
2. Stecke deine Arme auf den Boden. Die Position des Beckens ist höher als die Brust
3. Ziehen Sie die Bauchmuskeln etwas an, um den Druck des Babys auf die Bauchwand zu verringern.
4. Der Rücken bleibt gerade, der Oberschenkel muss senkrecht zum Boden stehen und diese Position für zwei Minuten beibehalten und die Zeit allmählich auf fünf Minuten erhöhen.
5. Begradigen und entspannen. Geben Sie eine Pause, um das Gleichgewicht wiederherzustellen, bevor Sie aufstehen.
6. Wiederholen Sie diese Übung in Ihrer Freizeit den ganzen Tag nach Bedarf.

Darüber hinaus können Sie auch einige der folgenden Vorschläge ausprobieren, um Krämpfe zu lindern.

• Um den Blutfluss aufrechtzuerhalten, versuchen Sie, die Beine am Tag so oft wie möglich anzuheben.
• Bringen Sie ein Heizkissen oder eine Wärmflasche an dem engen Bereich an.
• Stretch Im Folgenden sind die Schritte zum Dehnen der Wadenmuskulatur aufgeführt:
  • Richten Sie Ihre Zehen nach oben und drücken Sie die Kniescheibe nach unten oder
  • Halten Sie die Stuhllehne und ziehen Sie eines der Beine mit Krämpfen so weit wie möglich zurück
  • Stellen Sie sicher, dass Ihre Fersen während dieser Dehnung immer am Boden haften
• Achten Sie auf die Kalziumzufuhr, indem Sie ein Glas Milch oder kalziumreichen Orangensaft trinken. Wenn Kalzium nicht aus einer Nahrungsquelle gewonnen werden kann, können Sie für den Geburtshelfer ein Kalziumersatzmittel anfordern.

Glücklicherweise können Krämpfe der Oberschenkel und des Gesäßes verhindert werden. Hier sind einige Tipps zum Verhindern von Krämpfen:

• Vermeiden Sie das Stehen oder Sitzen im Sila.
• Dehnen Sie Ihre Wadenmuskeln regelmäßig während des Tages und der Nacht, bevor Sie zu Bett gehen
• Drehen Sie Ihre Knöchel und schütteln Sie Ihre Zehen zwischen den Aktivitäten, zum Beispiel beim Sitzen, Essen oder Fernsehen.
• Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit für einen Spaziergang, sofern die Hebamme oder der Arzt nichts anderes vorschlägt.
• Vermeiden Sie Aktivitäten, die Sie zu müde machen. Legen Sie Ihren Körper auf die linke Seite, um die Blutzirkulation zu und von Ihren Füßen zu erhöhen.
• Dehydrierung durch Trinkwasser regelmäßig vermeiden.
• Nehmen Sie vor dem Schlafengehen ein warmes Bad, um die Muskeln zu entspannen.

Obwohl es schmerzhaft ist, machen sich die Krämpfe, die Sie während der Schwangerschaft erleben, aus, wenn Ihr Baby sicher geboren wird.