Tipps zum Vermeiden vieler Essen vor und nach dem Sport, so dass Anstrengungen nicht verschwendet werden

Training ist der beste Weg, um beim Abnehmen zu helfen. Durch das Training können Sie mehr Kalorien verbrennen als Kalorien, die über die Nahrung in den Körper gelangen. Die Anstrengung, das ideale Körpergewicht zu erreichen, wird jedoch einbüßen, wenn Sie immer noch unvorsichtig essen, vor allem die Portion ist zu viel. Lesen Sie diesen Artikel, um herauszufinden, wie Sie vor und nach dem Training viel Essen verhindern können.

Der ideale Körperschlüssel sind Kalorien, die mehr als Kalorien enthalten

Im Prinzip kann das Gewicht abnehmen, wenn Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie Kalorien erhalten. Deshalb müssen Sie Ihre Nahrungsaufnahme während der Diät kontrollieren.

Es kann jedoch nicht geleugnet werden, dass es ziemlich schwierig ist, der Versuchung zu widerstehen, etwas zu essen. Darüber hinaus sind die meisten guten Lebensmittel in der Regel auch kalorienreich.

Das Essen, das Sie für weniger als 5 Minuten zu sich nehmen, kann die gleichen Kalorien haben, die Sie eine Stunde lang trainieren. Vergeuden Sie also nicht die Mühe, die Sie durch den Verzehr von kalorienreichen Lebensmitteln geleistet haben. Denn die Kalorien, die Sie beim Training verbrennen, werden durch mehr Kalorien aus der Nahrung ersetzt.

Tipps zum Essen vor und nach dem Training, um es nicht zu übertreiben

Sie können Ihre Nahrungsaufnahme vor und nach dem Training so kontrollieren, dass Sie es nicht übertreiben:

1. Essen Sie kleine Portionen vor dem Morgengymnastik

Ja, Essen vor dem Morgengymnastik ist wichtig, vor allem, da Ihr Magen seit gestern Nacht keine Nahrung mehr erhalten hat. Kleine Mahlzeiten (nicht zum Frühstück gezählt) können vor dem Training etwas Energie geben. Nehmen Sie jedoch nicht zu viel zu essen. Schon ein Stück Brot oder drei Stück Kekse reicht aus, um vor dem Training Energie zu geben. Und vergiss nicht zu trinken.

2. Frühstück nach Morgengymnastik

Vergewissern Sie sich nach dem Training am Morgen mit einer Diät, die Kohlenhydrate (vor allem komplexe Kohlenhydrate) und Eiweiß enthält. Zum Beispiel Vollkornbrot mit Eiern oder fettarme Milch mit Haferflocken. Aber denk dran, achte auf die Portionen, nicht zu viel.

Kohlenhydrate können die Energie ersetzen, die Sie während des Trainings verwendet haben. In der Zwischenzeit kann Protein helfen, geschädigtes Muskelgewebe nach dem Training zu reparieren, sodass die Erholung nach dem Training schnell erfolgen kann.

3. Mittagessen oder 1-2 Stunden vor dem Nachmittag essen

Tagsüber (einige Stunden vor dem Training) sollten Sie mit vollständiger Ernährung erneut essen. Dies ist nützlich, um genügend Kalorien für die Nachmittagsübung zu geben. Stellen Sie sicher, dass Ihr Teller aus Lebensmitteln besteht, die Kohlenhydrate, Eiweiß, Gemüse und Obst enthalten.

Kohlenhydrate erhalten Sie aus braunem Reis, Vollkornnudeln oder Vollkornbrot. Sie können Protein von Fisch, Fleisch, Hühnern und Eiern erhalten. Noch besser, wenn Sie diese Zutaten durch Braten, Kochen oder Dämpfen kochen, nicht gebraten. Dies geschieht, um eine übermäßige Aufnahme von gesättigtem Fett zu vermeiden.

Nun, bevor Sie die Nachmittagsübungen machen, sollten Sie 15-30 Minuten vorher noch einmal essen. Aber genug, um Obst wie Bananen oder Äpfel zu essen und Wasser zu trinken. Dies kann Ihnen eine gute anfängliche Energie für das Training geben.

4. Nachmittags Übung

Trinken Sie nach dem Training Wasser, um Ihren Durst zu lindern. Danach können Sie zum Abendessen fettarme Milch trinken oder Joghurt mit Obst essen. Tatsächlich reicht dies allein aus, um Ihren hungrigen Magen nach dem Training am Nachmittag zu füllen.

Der Schlüssel ist, Frühstück und Mittagessen nicht zu überspringen. Wenn Sie das zweite Mal verpassen, neigen Sie dazu, nach dem Training am Nachmittag mehr zu essen. Und das ist, was Sie sogar an Gewicht zunehmen lässt.

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