Tipps zum Anziehen und Formen von Muskeln für Frauen

Er sagte, Frauen seien schwieriger, große Muskeln wie Männer zu bekommen. Es bedeutet jedoch nicht, dass Frauen die Muskeln des Körpers nicht formen und straffen können. Um starke und straffe Muskeln zu bekommen, reicht eine regelmäßige Bewegung nicht aus. Sie müssen auch aufpassen und die richtige Ernährung einhalten. Welche Diät sollte bei der Muskelbildung vermieden werden? Hier ist die vollständige Bewertung. 

Die falsche Ernährung bei der Muskelbildung 

Für diejenigen unter Ihnen, die eine Diät zum Abnehmen durchgeführt haben oder es sogar geschafft haben, abzunehmen, haben Sie möglicherweise genug Selbstvertrauen, um Muskeln mit einer ähnlichen Diät anheben zu können. Tatsache ist jedoch, dass sich eine Diät zum Muskelaufbau sehr von einer Diät unterscheidet, die darauf abzielt, Ihr Gewicht zu reduzieren. 

Daher müssen Sie bei der Aufrechterhaltung der richtigen Ernährung vorsichtig sein. Lassen Sie sich nicht die folgenden Fehler machen.

1. Folgen Sie Extrem- und Blitzdiäten

Derzeit gibt es viele Arten von Diäten, von denen gesagt wird, dass sie den Körper gesund und schlank machen und dabei helfen, die Muskeln des Körpers zu formen. In der Tat sind die meisten sich entwickelnden Diäten derzeit extrem und können die Ernährungsbedürfnisse Ihres Körpers nicht erfüllen. Dies macht es Ihnen nur schwer, die gewünschte Muskelform zu erhalten.

Je mehr Sie die Aufnahme von Nährstoffen in den Körper begrenzen, desto schwieriger wird es für Ihre Muskeln, sich zu formen und zu trainieren. Denken Sie daran, dass Sie Ihre Muskeln groß und straff machen wollen, anstatt sie herunterzuspielen, wie wenn Sie abnehmen.

Der richtige Weg

Muskeln zu bilden ist nicht so einfach wie Abnehmen. Die meisten Diäten, die sich heute entwickeln, sind nicht dazu gedacht, Ihre Muskeln zu straffen und zu formen. Sie müssen also die Portionen anordnen und die geeignete Art von Lebensmitteln auswählen. Alle Nährstoffe werden in diesem Fall benötigt, von der Faser bis zum Eiweiß muss es in Ihrem Menü sein.

Versuchen Sie jedoch, die Aufnahme von fettarmem Protein zu erhöhen, um Muskeln aufzubauen. Zum Beispiel aus Eiern, Fisch und Nüssen.

2. Vermeiden Sie Kohlenhydrate und Fette

Die meisten Frauen meiden Nahrungsmittel, die Kohlenhydrate und Fett enthalten, wenn sie einen Körper bilden wollen. Es ist wahr, beide können den Körper breiter machen. Aber das, wenn es in übermäßigen Portionen verbraucht wird. Tatsächlich benötigt Ihr Körper immer noch Kohlenhydrate als Hauptenergiequelle und Fett als Regulator von körpereigenen Hormonsubstanzen. 

Vor allem, wenn Sie sich in einem Muskelaufbauprogramm befinden. Die Energie, die Sie beim Trainieren und Trainieren aufwenden, ist sicherlich größer, so dass Sie zusätzliche Kalorien benötigen.

Der richtige Weg

Bei der Muskelbildung werden Kohlenhydrate als Energiequelle benötigt, wenn sich Ihre Muskeln gerade bilden. In der Zwischenzeit können Fette, die Einfluss auf die Hormone des Körpers haben, Hormone stimulieren, die eine Rolle bei der Muskelbildung spielen. Kohlenhydrate und Fette müssen also in der angegebenen Menge aufgenommen und nicht vollständig eliminiert werden.

Sie können die Art der Kohlenhydrate auswählen, die komplex und ballaststoffreich sind, z. B. Vollkornbrot, brauner Reis oder Grundnahrungsmittel vom Typ Vollkornprodukte. Wählen Sie für Fett Lebensmittel, die gute Fette enthalten, z. B. Fette in Avocados, Nüssen, Fisch und Olivenöl.  

3. Zu viele Sorgen um das Gewicht

Sie können ängstlich sein und Angst haben zu essen, weil Sie nicht möchten, dass Ihr Gewicht steigt. Aber machen Sie es zu einer "Bremse", wenn Sie etwas konsumieren. Zu ängstlich und besorgt um das Gewicht ist eigentlich auch nicht gut.

Der richtige Weg

Stattdessen müssen Sie sich auf Ihre Muskeln konzentrieren. Der Grund ist, dass Sie niemals aufgrund einer erhöhten Muskelmasse abnehmen können. In diesem Fall kommt Ihr Ziel näher. Denken Sie also nicht zu viel über das Gewicht nach, das Sie gerade haben. 

4. Einfach aufgeben

Es ist nicht leicht, den Muskeltonus zu straffen und zu erhöhen, natürlich erfordert es Anstrengung und eine starke Absicht. Oft versagen viele Frauen beim ersten Versuch. Frauen werden jedoch in der Regel häufiger „Herzversagen“ machen, die bei ihm auftreten und dann langwierig bleiben. Normalerweise führt dies dazu, dass schlechte Gewohnheiten entstehen, die zuvor aufgegeben wurden und schließlich viele Frauen aufgaben.

Der richtige Weg

Es ist sehr natürlich, dass Sie das gewünschte Ziel zunächst nicht erreichen. Verzweifle nicht, wenn sich die Muskeln nicht bilden. Dies erfordert auch einen Prozess. Vielleicht haben Sie zunächst das Gefühl, dass die Muskeln sofort wachsen und sich bilden, wenn ein Diätprogramm ausgeführt wird. Tatsächlich beginnen sich Ihre Muskeln zuerst zu straffen und bilden sich schließlich. 

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