Zu langes Sitzen ist so schädlich wie das Rauchen
Nach dem Verlassen und Zurückkehren zur Arbeit stecken eine Stunde im Verkehr und 7 Stunden im Büro sowie 3 Stunden Fernsehen. Dadurch ist uns nicht bewusst, dass fast die Hälfte unserer Tage im Sitzen verbracht wird.
Unser Körper ist nicht für einen sesshaften Lebensstil geschaffen, also einen Lebensstil, bei dem wir sehr wenig oder gar keine körperliche Aktivität haben. Seit undenklichen Zeiten werden unsere Körper benutzt, um sich bei extremem Wetter zu bewegen, zu jagen, zu arbeiten und sich sogar anzupassen. Mit der Entwicklung der Technologie und den damit verbundenen Annehmlichkeiten gewöhnt sich der Mensch jedoch zunehmend an diese angenehmen Bedingungen ohne viel Bewegung.
"Sitzen ist das neue Rauchen"
Wenn Sie zu lange jeden Tag zu lange sitzen, besteht ein mit Rauchen vergleichbares Gesundheitsrisiko, das zu verschiedenen Erkrankungen wie Krebs, Typ-2-Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen kann. Dr. James Levine, Direktor der Mayo Clinic-Arizona State University Obesity Solutions Initiative, erforscht seit Jahren die negativen Auswirkungen des Sitzens und kommt zu dem Schluss, dass "Sitzen neu rauchen" oder die Übersetzung lautet: "Sitzen" raucht eine neue Version ", weil In Bezug auf die negativen Auswirkungen sind Lebensstile, die mit viel Sitzen verbracht werden, nicht weniger gefährlich als Rauchen.
Die schlechte Nachricht ist, die negativen Auswirkungen von zu viel Sitzen sind leider irreversibel und können nicht mit guten Gewohnheiten kompensiert werden. Der einzige Weg, die negativen Auswirkungen zu vermeiden, besteht darin, die Sitzdauer pro Tag zu reduzieren und sich in Bewegung zu setzen.
Eine vom College of Occupational and Environmental Medicine durchgeführte Studie besagt, dass die Produktivität des Menschen mit dem Alter weiter sinken wird. Und unsere Produktivität nimmt mit jedem geringeren Gesundheitsrisiko ab (z. B. übermäßiges Körpergewicht, hohe Blutzuckerwerte, Bewegungsmangel usw.). Stellen Sie sich vor, wenn jemand mehr als 10 geringfügige Gesundheitsrisiken hat, sinkt auch seine Produktivität um die Hälfte. Seien Sie nicht überrascht, wenn die Arbeitsstunden im Büro anstrengend werden und die Leistung während der Arbeit nicht so gut ist wie erwartet.
Durch das Sitzen von mehr als 6 Stunden pro Tag steigt das Todesrisiko in 15 Jahren um 40% im Vergleich zu Personen, die weniger als 3 Stunden sitzen. Und dies kann nicht durch regelmäßige Übung behoben werden. Was führt jedoch dazu, dass wir zu lange sitzen, um uns zu töten??
Warum ist das Sitzen schädlich für unseren Körper??
Sobald wir sitzen:
- Die elektrische Aktivität in den unteren Gliedmaßen stoppt.
- Der Kalorienverbrauch sinkt um 1 Kalorie pro Minute. Dies hat einen direkten Einfluss auf die Fettleibigkeit und kann zu Fettleibigkeit führen, wenn sie längere Zeit stehen gelassen wird, und schlimmer, wenn sie von einer ungesunden Ernährung begleitet wird.
- Ein Enzym, das 90% Fett abbaut.
Nach 2 Stunden Sitzen:
- Die Menge an HDL (gutes Fett) nahm um 20% ab. Die Abnahme der Menge an gutem Fett kann das Risiko einer Hypercholesterinämie (der Menge an abnormalem Cholesterin im Körper) erhöhen..
Nach 24 Stunden:
Die Wirksamkeit von Insulin, einem Hormon, das dabei hilft, Zucker aus dem Blut im Körper zu verteilen, sinkt um 24%. Dies ist einer der Auslöser für Diabetes, insbesondere bei Menschen, die Probleme mit Fettleibigkeit (Übergewicht) oder Fettleibigkeit hatten.
So vermeiden Sie Gesundheitsrisiken durch zu langes Sitzen?
Die meisten von uns haben nicht viele Möglichkeiten, weil die Arbeitsanforderungen es erfordern, dass wir stundenlang im Büro sitzen müssen. Es gibt jedoch eine Reihe von Möglichkeiten, um diese Bedingungen zu umgehen, darunter:
1. Stellen Sie sicher, dass wir mindestens 30 Minuten täglich trainieren
Einige Unterschiede zwischen Übung (Übung) und körperlicher Aktivität (körperliche Aktivität), dh Übung, die in einer geplanten, strukturierten, wiederholt ausgeführten Übung durchgeführt wird, um die körperliche Fitness zu verbessern. Die gute Nachricht, diese 30-minütige Übung kann in mehrere Male unterteilt werden, zum Beispiel 15 Minuten am Morgen und 15 Minuten am Nachmittag oder sogar 10 Minuten am Morgen, Nachmittag und Abend.
2. Dehnen Sie zwischen den Arbeitsstunden
Zum Beispiel, wenn Sie gelegentlich stehen oder im Büro in Ruhe oder beim Mittagessen herumlaufen. Stretching helfen steifen muskeln zur entspannung durch die durchblutung.
3. Verringerung der Aktivität des Fernsehens
Begrenzen Sie die Zeit, indem Sie zu Hause fernsehen und zu anderen Unterhaltungsaktivitäten wie Sightseeing, Kochen, Putzen oder sogar zum Trainieren wechseln.
4. Benutzung öffentlicher Verkehrsmittel
Um einen Bus oder Zug zu benutzen, müssen Sie jeden Tag mehr laufen. Sie können auch mit dem Fahrrad ins Büro fahren. Wenn Sie ein privates Fahrzeug benutzen müssen, können Sie früh abfahren und weiter parken, sodass Sie Zeit haben, zum Büro zu gehen.
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