Wende diese 4 Gewohnheiten an, um Gallensteine zu verhindern

Jeder kann an einer Gallensteinerkrankung leiden. Im Allgemeinen werden Gallensteine durch einen schlechten Lebensstil, Probleme mit der Gallenblase und durch Vererbung verursacht. Um Gallensteine zu vermeiden, sollten Sie daher ab jetzt einen gesunden Lebensstil anwenden. Auf diese Weise können Sie das Risiko von Gallensteinen verringern.

Einige Dinge können Sie tun, um Gallensteine zu verhindern

1. Kontrollieren Sie Ihr Gewicht

Fettleibigkeit oder Fettleibigkeit ist einer der Risikofaktoren für Gallensteine. Übergewichtige Menschen haben im Allgemeinen einen hohen Cholesterinspiegel, wodurch es für die Gallenblase schwierig ist, sich selbst zu leeren. Dafür müssen Sie Ihr Gewicht so kontrollieren, dass es sich immer in einem gesunden Bereich befindet, um Gallensteine zu vermeiden.

Gegebenenfalls müssen Sie Ihr Gewicht verlieren, bis Sie das Ideal erreicht haben. Aber unter Bedingungen muss dies auf gesunde und langsame Weise geschehen. Wenn Sie eine Diät durchführen, indem Sie die Kalorien im Körper auf weniger als 800 Kalorien beschränken, kann sich das Risiko für die Entwicklung von Gallensteinen erhöhen.

Abnehmen in kurzer Zeit und Wiederherstellen des Gewichts kann auch das Risiko für die Entwicklung von Gallensteinen erhöhen, insbesondere wenn Sie eine Frau sind. Idealerweise verlieren Sie in einer Woche bis zu 0,5-1 kg. Sollte die minimale Kalorienmenge, die in den Körper gelangt, wenn die Diät 1200 Kalorien hat, nicht weniger sein.

2. Wenden Sie eine gesunde Ernährung an

Regelmäßiges Essen kann das Risiko von Gallensteinen verringern. Wählen Sie Ihr Essen auch gut aus, um Gallensteine zu vermeiden. Nicht, indem man überhaupt kein Fett zu sich nimmt. Stattdessen benötigt Ihr Körper tatsächlich Fett, aber gutes Fett. Sie können einfach ungesättigte Fette (wie Olivenöl und Rapsöl) und Omega-3-Fettsäuren (wie Avocados und Fischöl) konsumieren, um das Risiko von Gallensteinen zu verringern. Umgekehrt müssen Sie Nahrungsmittel mit hohem gesättigten Fettgehalt einschränken, z. B. in fettem Fleisch, Butter, Innereien, Cremes, Kuchen und anderen.

Sie müssen auch Ballaststoffe konsumieren, die in Gemüse, Obst und Weizen enthalten sind. Zumindest müssen Sie täglich 5 Portionen Gemüse und Obst essen. Ballaststoffe können helfen, den Cholesterinspiegel zu senken und Ihr Gewicht zu reduzieren. Verbrauchen Sie auch viel Nüsse und Samen.

3. Trainieren Sie regelmäßig

Regelmäßige Bewegung kann helfen, Gewicht zu halten und abzunehmen. Übung kann auch helfen, hohen Cholesterin- und Triglyceridspiegel zu senken. Übung kann also helfen, Gallensteine zu vermeiden. Es wird empfohlen, mindestens 30 Minuten pro Tag oder 150 Minuten pro Woche auszuüben.

4. Vermeiden Sie den Konsum bestimmter Drogen

Einige Medikamente können das Risiko für die Entwicklung von Gallensteinen erhöhen, wie z. B. cholesterinsenkende Medikamente (Gemfibrozil und Fenofibrat). Dies kann vorkommen, weil das Medikament die in die Galle freigesetzte Cholesterinmenge erhöhen kann, so dass sich Gallensteine bilden können.

Darüber hinaus kann eine Hormontherapie, wie das Östrogenhormon, das bei Frauen in den Wechseljahren angewendet wird, oder hochdosierte Antibabypillen, die Östrogen enthalten, das Risiko für Frauen erhöhen, Gallensteine zu entwickeln. Sie müssen wissen, dass das Hormon Östrogen den Körper dazu bringen kann, mehr Cholesterin zu produzieren, was Gallensteine verursachen kann. Dies ist auch eine Antwort darauf, warum Frauen stärker an Gallensteinen leiden.

Lesen Sie auch:

Yoyo-Effekt: Ursachen für drastischen Gewichtsverlust bei einer Diät
Seien Sie vorsichtig, die Gewichtsabnahme-Diät kann Gallensteine verursachen
Warum Frauen mehr Fett haben als Männer?