Nicht mehr schwer zu schlafen, diese 4 Tipps zur Verbesserung der Schlafqualität während der Schwangerschaft

Laut einer von der National Sleep Foundation zusammengefassten Umfrage beklagen 78% der Frauen Schlafstörungen während der Schwangerschaft. Müdigkeit, Gesundheitsprobleme und veränderte Hormonspiegel sind einige der Ursachen für den Rückgang der Schlafqualität während der Schwangerschaft. Wenn Sie sich ziehen lassen, kann die Schwangerschaftszeit, die voller Farbe sein sollte, Stress aufgrund von Schlaflosigkeit auslösen.

Tipps zur Verbesserung der Schlafqualität während der Schwangerschaft

Einige Fälle von Schlaflosigkeit bei schwangeren Frauen können medikamentös behandelt werden. Diese Methode wird jedoch nicht empfohlen, da sie den Fötus schädigen kann. Hier sind eine Reihe von Möglichkeiten zur Verbesserung der Schlafqualität während der Schwangerschaft mehr empfohlen.

1. Lebe eine gute Schlafroutine

Planen Sie Ihre Schlafenszeit, beginnen Sie damit, sich gleichzeitig daran zu gewöhnen, gleichzeitig zu schlafen und vermeiden Sie es, ein Mobiltelefon zu verwenden, bevor Sie zu Bett gehen. Sie können auch andere Aktivitäten ausführen, die Schläfrigkeit auslösen, z. B. ein warmes Bad nehmen oder einen Aromatherapie-Duft genießen. Dies kann dazu beitragen, die Schlafqualität während der Schwangerschaft zu verbessern und die Möglichkeit von Schlafstörungen zu reduzieren.

2. Passen Sie Ihre Ernährung an

Während der Schwangerschaft wird Ihr Magen den Magen unterdrücken und den Anstieg der Magensäure in die Speiseröhre auslösen. Sie können dies verhindern, indem Sie den Verzehr von sauren, würzigen und frittierten Lebensmitteln vermeiden. Versuchen Sie auch, Ihre Mahlzeitportionen an kleinere, aber häufige Portionen anzupassen. 

Sie können auch proteinreiche Snacks wie ein Glas Milch essen, bevor Sie zu Bett gehen. Denken Sie jedoch daran, den Flüssigkeitsverbrauch nach 19 Uhr zu begrenzen, um übermäßiges Wasserlassen zu vermeiden. Außerdem sollten Sie es vermeiden, nachmittags Koffein zu sich zu nehmen. 

3. Aktiv bewegen

Schwangerschaft ist keine Grenze für Sie, sich aktiv zu bewegen, es sei denn Ihr Geburtshelfer sagt etwas anderes. Machen Sie 30 Minuten vor dem Schlafengehen leichte Übungen wie Yoga, Pilates oder Dehnübungen. Leichte Übungen entspannen die Muskeln des Körpers und verbessern die Schlafqualität während der Schwangerschaft.

4. Schlafposition einstellen

Vermeiden Sie es, während des Schlafens zu lange auf dem Rücken zu liegen, da diese Position Druck auf Ihren Rücken ausüben kann. Versuchen Sie stattdessen die folgenden Schlafpositionen:

• Neigen Sie zur linken Seite, um den Blutfluss zur Gebärmutter und zum Fötus zu erleichtern
• neigen Sie sich mit gebeugten Knien und der Taille nach links, stecken Sie das Kissen dann zwischen die Knie, unter den Bauch und hinter den Rücken

Die Kombination aus gutem Schlaf, korrekter Ernährung und Schlafposition sowie einem aktiven Körper, der sich bewegt, verbessert die Schlafqualität während der Schwangerschaft.

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