Haben Sie versucht, in einem Pool zu laufen? Das ist der Nutzen für die Gesundheit!
Haben Sie beim Schwimmen in einem öffentlichen Schwimmbad jemals Leute gesehen, die damit beschäftigt sind, den Pool auf und ab zu laufen? Nun, es stellt sich heraus, dass das Gehen im Wasser keine willkürliche Aktivität ist. Für manche Menschen ist es sogar empfehlenswert, im Wasser zu laufen, um gesundheitliche Probleme zu überwinden. Für diejenigen unter Ihnen, die nicht schwimmen können, kann ein Spaziergang in einem Pool gesundheitliche Vorteile bieten. Was sind die Vorteile eines Spaziergangs im Pool??
Die Vorteile des Gehens im Wasser
In der Arthritis Foundation berichtet, ist das Gehen in einem Schwimmbad für diejenigen geeignet, die Gelenkprobleme haben und Muskelkater reduzieren. Lori Sherlock, Dozentin an der West Virginia University in den Vereinigten Staaten, sagte, dass das Gehen auf Wasser eine gute Therapie und Übung für Menschen mit
- Gelenkschmerzen oder Gelenkschäden
- Bewegungsbeschränkungen (als Erholungstherapie. Zum Beispiel werden bei der Therapie die Muskeln der Beine bewegt)
- Nur von Verletzungen erholt
- Habe Knochenprobleme und brauche Bewegung geringe Auswirkung
Wenn Sie im Wasser gehen, unterscheidet sich dieser Zustand vom Gehen an Land. Es gibt Widerstand zwischen den Muskeln und dem Wasserdruck. Dies macht die Muskeln schwerer zu bewegen. Sie arbeiten zwar härter, aber die Gelenke und Knochen werden durch diese Bedingung nicht stark belastet (geringe AuswirkungDu bist in Schwierigkeiten. Denn der Auftrieb durch Wasser reduziert den Druck auf Ihre Gelenke und Knochen. Durch das Gehen in diesem Wasser werden Ihre Gelenke und Muskeln so trainiert, dass sie wieder wie zuvor aktiv werden, ohne dass sie schwere Verletzungen verursachen.
Insbesondere wenn Sie bei der Temperatur des Poolwassers laufen, die eher warm ist, kann dies die Schmerzen in den Gelenken, Knochen und Muskeln lindern.
Nicht nur bei Gelenk- und Muskelstörungen, die Sie erleben, können die Vorteile des Gehens auf dem Wasser auch die Fitness des Herzens und der Blutgefäße verbessern, wie beispielsweise das regelmäßige Gehen an Land. Wenn Sie im Wasser gehen, benötigen Sie mehr Energie, um den Wasserdruck zu bekämpfen. Das Herz wird stärker trainiert, um Sauerstoff durch den Körper zu leiten.
Darüber hinaus trainiert das Gehen im Wasser das Gleichgewicht des Körpers. Wenn Sie versuchen, ins Wasser zu gehen, ist das Poolwasser nicht still. Es wird Wellen geben, die Ihren Körper nach rechts oder links tragen lassen. In dieser Position ist die Kraft des Körpers erforderlich und auch das Gleichgewicht des Körpers, um sich weiter Ihrem Ziel zu nähern.
Der Vorteil des Gehens im Wasser ist nicht weniger wichtig, mehr Kalorien zu verbrennen als beim normalen Gehen. Das Gehen auf dem Wasser erfordert mehr Anstrengung als das Gehen an Land. Diese Bedingung macht das Gehen im Wasser sicherlich mehr Kalorien.
Nach Dr. Robert Wildre, ein Physiologe und Leiter der Rehabilitation an der Universität von Virginia, ist 800 Mal dichter als Luft. Dadurch werden mehr Kalorien verbrannt und bei jeder Bewegung im Wasser mehr Muskeln aufgebaut.
Für diejenigen unter Ihnen, die mit Wassersport Kalorien verbrennen möchten, aber nicht schwimmen können, können Sie zu Fuß in diesem Wasser trainieren.
Wie es geht?
Um auf dem Wasser laufen zu können, müssen Sie perfekt aufstehen, um im Pool spazieren zu gehen. Wählen Sie einen Pool mit einer minimalen Höhe in der Taille, nicht zu flach. Lassen Sie alle Ihre Füße vollständig unter Wasser gehen und widerstehen Sie dem Druck des Poolwassers. Je tiefer der Pool, desto mehr Widerstand müssen Sie beim Gehen haben.
Wie man das macht, ist ziemlich einfach, man muss nur wie gewohnt laufen. In einigen Fällen empfehlen Ärzte bestimmte Bewegungen, die Patienten bei Gelenk- und Muskelstörungen ausführen können.
Laufen wie gewohnt
Die Position des Körpers beim Gehen im Wasser ist ein gerader Rücken und die Schultern aufrecht. Dieser gerade Rücken erfordert, dass Ihre Bauchmuskeln bei der Bewegung gegen Wasserdruck kämpfen.
Für die Position des Fußes treten Sie wie üblich mit der Ferse zuerst auf den Poolboden, dann berühren die Zehen den Poolboden. Heben Sie in jedem Schritt die Knie höher an, um die Bauchmuskulatur erneut zu aktivieren.
Schwingen Sie auch Ihre Hände, wenn Sie unter Wasser laufen. Wenn Sie es gewohnt sind, 30 Minuten an Land zu laufen, können Sie 15 Minuten im Wasser laufen.
Vorwärtsgehen ist nicht die einzige Bewegung, die man in einem Pool machen kann. Sie können auch versuchen, rückwärts und seitwärts zu gehen. Seitwärts gehen bedeutet mehr Oberschenkelstärke als vorwärts oder rückwärts.
Für diejenigen von Ihnen, die das Gewicht der Übung erhöhen möchten, können Sie dies tun
Um die Intensität Ihres Workouts im Wasser einzustellen, können Sie Ihre Knöchel belasten und mit einer höheren Geschwindigkeit laufen. Gehen Sie 30-60 Sekunden lang so schnell wie möglich. Verringern Sie nach dem schnellen Gehen die Geschwindigkeit, indem Sie eine Minute lang langsamer laufen.
Gehen Sie nach einer Minute wieder mit der maximal möglichen Geschwindigkeit weiter und reduzieren Sie dann erneut die Gehgeschwindigkeit für eine Minute. Wiederholen Sie diesen Zyklus bis zu vier Mal oder bis Sie sich wirklich müde fühlen.
Schwingen Sie Ihre Arme wie beim Gehen im Wasser, während Sie Fußbewegungen wie die oben beschriebenen ausführen. Oder spreizen Sie die Arme seitlich, um beim Gehen Gewicht zuzunehmen. Je mehr Energie Sie also benötigen, um im Wasser zu laufen.
Lesen Sie auch:
- Oft fällt beim Gehen? Sie können die folgenden Bedingungen haben
- 5 Richtlinien für starkes Gehen bei Arthritispatienten
- Ist es wirklich die Persönlichkeit einer Person kann aus dem Stil des Weges gesehen werden?
