Reichen Sie heute mit Ihrer Proteinaufnahme?

Protein ist einer der wichtigsten Nährstoffe für den Körper, um Muskeln und anderes Körpergewebe aufzubauen. Protein ist auch eine gute Energiequelle für den Körper bei Aktivitäten. Daher müssen Sie Ihren Proteinbedarf täglich decken. Hier sind die Details.

Warum müssen Sie Protein konsumieren??

Im Körper werden Proteine ​​verdaut und in Aminosäuren zerlegt. Aminosäuren werden vom Körper benötigt, um wichtige Moleküle im Körper zu produzieren, wie Enzyme, Hormone, Neurotransmitter (chemische Verbindungen im Gehirn) und Antikörper. Daher kann Ihr Körper ohne ausreichende Proteinzufuhr nicht richtig funktionieren.

Die kognitive Funktion des Gehirns kann unterbrochen werden, wenn Sie für den täglichen Proteinbedarf nicht ausreichend sind. Weil das Gehirn eines der Organe des Körpers ist, das viel Protein für seine Funktion benötigt. Ein Mangel an Eiweiß kann die Hormonproduktion hemmen und die Stimmung und Denkschärfe regulieren.

Außerdem wird Protein benötigt, um gesundes Haar, Haut und Nägel zu erhalten. Aus diesem Grund kann ein Proteinmangel zu trockenen Hautproblemen, stumpfen und leicht gebrochenen Nägeln, Veränderungen der Haarstruktur führen und das Haar leichter fallen.

Wenn dem Körper Protein fehlt, wird das Protein im Skelettmuskel langsam genommen, um den Proteinbedarf zu decken. In einer langen Zeit kann Proteinmangel zu einer Abnahme der schweren Muskelmasse führen.

Außerdem kann ein Körper ohne Protein nicht genug Lipoprotein produzieren, ein Protein, das für den Transport von Fett verantwortlich ist. Infolgedessen sammelt sich Fett mehr in der Leber, so dass es zu Leberfunktionsstörungen kommen kann.

Hier sind die Vorteile anderer Proteine ​​für Ihren Körper:

• Abgenutzte Zellen ersetzen
• Transportieren Sie verschiedene Substanzen im ganzen Körper und helfen Sie beim Wachstum und bei der Reparatur geschädigter Zellen.

Wie viel Ihr tägliches Protein benötigt?

Etwa 20% des menschlichen Körpers besteht aus Eiweiß. Da Protein nicht im Körper gespeichert wird, müssen Sie die Proteinzufuhr jeden Tag treffen, damit sich Ihre Gesundheit nicht negativ auswirkt. Was zu verstehen ist, ist der tägliche Proteinbedarf jeder Person unterschiedlich - abhängig vom Körpergewicht und der Art der Aktivitäten, die täglich durchgeführt werden.

Basierend auf der AKG-Tabelle (Indonesian Ministry of Health Nutrition Adequacy Rate) beträgt der Standard für die Proteinversorgung für indonesische Bevölkerung etwa 56 bis 59 Gramm pro Tag für Frauen und 62 bis 66 Gramm pro Tag für Männer.

Das AKG-Protein ist jedoch auf der Grundlage der Verordnung des Gesundheitsministers der Republik Indonesien erforderlich. 75 von 2013 bezüglich der empfohlenen Nährstoffzufuhrzahlen für die indonesische Nation:

• AKG Protein Baby unter 6 Monaten: 12 g
• AKG Kleinkind: 18 - 35 g
• Männliche AKG
  • Kinder (5-11 Jahre): 49 - 56 g
  • Jugendliche (12 bis 25 Jahre): 62 - 72 g
  • Erwachsene (26 bis 45 Jahre): 62 - 65 g
  • Ältere Menschen (41 Jahre alt 65 Jahre): 65 g
  • Ältere Menschen (> 65 Jahre): 62 g
• Weibliche AKG
  • Kinder (5-11 Jahre): 49 - 60 g
  • Jugendliche (12 bis 25 Jahre): 56 - 69 g
  • Erwachsene (26 bis 45 Jahre): 56 g
  • Ältere Menschen (41 Jahre alt 65 Jahre): 56 g
  • Ältere Menschen (> 65 Jahre): 56 g
  • Schwangerschafts- und Stillzeit: plus 20 g je nach Alter

Wie viel von Ihrer Proteinaufnahme heute?

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