Haben Sie oft Schlafstörungen in der frühen Schwangerschaftszeit? Sontek 4 einfache Tricks, um es zu überwinden

Viele Dinge ändern sich im Körper während der Schwangerschaft, schon von Anfang an beginnt der Fötus im Magen. Ja, tatsächlich klagen nicht wenige schwangere Frauen in der Nacht über Schlaflosigkeit, auch bekannt als Schlaflosigkeit in der frühen Schwangerschaft. Wenn Sie schwanger sind, brauchen Sie tatsächlich genug Ruhezeit. Warum gibt es viele schwangere Frauen, die im ersten Trimester nachts nicht schlafen können und es Möglichkeiten gibt, sie wieder herzustellen??

Was verursacht Schlaflosigkeit früh in der Schwangerschaft?

Laut einer Studie des Europäischen Journals für Geburtshilfe und Gynäkologie und Reproduktionsbiologie berichteten 446 der Schwangeren von 486 Schwangerschaften, dass sie im frühen Trimenon der Schwangerschaft häufig wach oder nachts nicht geschlafen hatten.

Obwohl es eigentlich keine Erkrankung ist, die befürchtet werden sollte, kann es häufig vorkommen, dass sich Schlafstörungen in der frühen Schwangerschaft auf Ihren Körper auswirken. Darüber hinaus sollten Sie eine optimale Schlafzeit erhalten, um die Gesundheit Ihres Körpers und Ihres Fötus im Mutterleib zu erhalten.

Ähnlich wie bei den Ursachen von Schlaflosigkeit, die bei manchen Menschen häufig auftreten, hat die im ersten Trimester schwangere Frau auftretende Schlaflosigkeit auch die zugrunde liegende Ursache. Dies liegt daran, dass der Körper einer Frau während der Schwangerschaft Veränderungen in den Hormonprogesteronspiegeln erfährt, die im frühen Schwangerschaftstrimenon tendenziell ansteigen.

Nicht nur das, es gibt noch verschiedene Dinge, die in der frühen Schwangerschaft zu Schlaflosigkeit führen, wie zum Beispiel:

• Häufig erfahren Sie Schlafstörungen, bevor Sie schwanger werden
• Hunger mitten in der Nacht
• Übelkeit
• Unruhig und ängstlich
• Essen Sie zu viel scharfes Essen, so dass Sie Verdauungsprobleme und Bauchschmerzen haben
• Beschwerden im Körper
• Depression
• Häufiges Wasserlassen
• Restless-Legs-Syndrom (RLS)

Wie man mit Schlaflosigkeit in der Nacht früh in der Schwangerschaft umgeht?

Lassen Sie sich nicht durch Schlaflosigkeit in der frühen Schwangerschaft die Gesundheit Ihres Körpers und den Fötus im Mutterleib beeinträchtigen. Aus diesem Grund empfehlen wir einige Tipps, um mit den folgenden Punkten umzugehen:

1. Wende gute Schlafgewohnheiten an

Vergewissern Sie sich von jetzt an, dass Sie die gleichen Gewohnheiten anwenden, bevor Sie nachts ins Bett gehen. Solche Routinen können dazu beitragen, den Körper entspannter, entspannter und gelassener zu machen, so dass Sie später eher einschlafen können.

Beginnen Sie damit, dass Sie immer zur selben Stunde schlafen und aufwachen. Halten Sie Ihre Augen vom blauen Licht fern (blaues Licht) Von Gadget Mindestens 1 Stunde vor dem Zubettgehen ein warmes Bad nehmen, bevor Sie ins Bett gehen. Vergewissern Sie sich im Wesentlichen, dass Ihre Routine jeden Abend erledigt ist, bevor Sie zu Bett gehen.

2. Passen Sie Ihre Diät- und Trainingsroutine an

In der Tat kann es bei Speisen und Getränken zu Schlafstörungen in der Schwangerschaft kommen. Deshalb sollten Sie früh essen, langsam kauen und ein paar Stunden vor dem Zubettgehen leichte Snacks essen.

Damit Sie schneller schläfrig werden, kann ein Glas warme Milch nachts die richtige Wahl sein. Denken Sie jedoch daran, dass Sie die Verwendung koffeinhaltiger Getränke einschränken und vermeiden sollten, viel Flüssigkeit zu trinken, bevor Sie zu Bett gehen.

Wenn Sie sich morgens, nachmittags und abends durch mäßige Bewegung aktiv halten, können Sie nachts besser schlafen.

3. Schaffen Sie eine angenehme Schlafatmosphäre

Nachdem Sie vor dem Zubettgehen eine Vielzahl guter Gewohnheiten durchgeführt haben, ist es jetzt an der Zeit, Ihre Schlafumgebung so angenehm wie möglich zu gestalten. Zum Beispiel, indem Sie ein Kissen zwischen die Knie legen, ein Kissen unter dem Bauch verwenden oder mit einem Kissen schlafen, das eher niedrig oder hoch ist.

Machen Sie alle Tricks, mit denen Sie die Nacht durchschlafen können. Wenn möglich, dimmen Sie das Licht und kühlen Sie den Raum, während Sie schlafen. Minimale Beleuchtung und kühle Luft können eine gute Schlafatmosphäre schaffen.

4. Entspannung und Meditation

Eine 2015 von der Zeitschrift Geburtshilfe veröffentlichte Studie besagt, dass Meditation helfen kann, Schlaflosigkeit früh in der Schwangerschaft zu bewältigen.

Entspannungsübungen und Meditationen können helfen, ängstliche Gedanken, Stress und Depressionen im frühen Trimester der Schwangerschaft zu beruhigen. Dies liegt daran, dass diese Aktivitäten die Muskeln im Körper entspannter machen.

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