Ultramarathon, läuft bis zu 100 Kilometer

Haben Sie jemals von einem Ultramarathon gehört? Mit dem gleichen Konzept wie der Marathon, den Sie vielleicht bereits kennen, unterscheidet sich der Unterschied zu Marathons und Ultramarathons grundsätzlich über die zurückgelegte Strecke. Wenn auf dem Marathon 42 Kilometer und 195 Kilometer zurückgelegt werden müssen, ist die Entfernung beim Ultramarathon größer als diese und beginnt normalerweise aus einer Entfernung von 50 Kilometern. Es gibt keine Begrenzung für die maximale Entfernung, die bei einem Ultramarathon genommen werden muss, es kann bis zu 50 Kilometer, 100 Kilometer oder sogar 200 Kilometer betragen. Nicht nur auf Distanz, Ultramarathon oder auch als Ultralauf bekannt, kann auf der Zeit basieren. Zum Beispiel 6 Stunden, 24 Stunden oder sogar Tage.

Was ist die Geschichte des Ultramarathons??

Es gibt keine eindeutige Bilanz, seitdem Ultralaufen zu einer der Sportarten geworden ist. Der Comrades Marathon ist jedoch das älteste und größte Ultramarathon-Match der Welt. Ab 1921 wird der Comrades Marathon bis heute routinemäßig durchgeführt. Ausgehend von einer Organisation namens "Liga der Kameraden des Großen Krieges", die Familien, die durch Krieg getrennt sind, und Soldaten, die im Krieg zusammenarbeiten, helfen soll. Es war Vic Clapham, der erste Mensch, der mit zwei Städten in Südafrika, nämlich Pietermaritzburg, seiner Heimatstadt und Durban, den ultra-Lauf erregte. Obwohl die Idee von verschiedenen Organisationen wiederholt abgelehnt wurde, weil sie selbst für erfahrene Sportler zu schwer war, stimmte die Liga der Kameraden des Ersten Weltkrieges schließlich dem Vorschlag zu, Ultra-Rennen zu halten. Am 24. Mai 1921 fand das erste Ultramarathon-Match mit einer Zeitbegrenzung von 12 Stunden statt und die zurückgelegte Distanz betrug ungefähr 89 Kilometer.

Ultramarathon wird jetzt von der International Amateur Athletic Federation (IAAF) anerkannt. Es gibt zwei Arten von Ultramarathon-Events, nämlich Standard und Nicht-Standard. In der Standardkategorie sind normalerweise 50 Kilometer, 50 Meilen, 100 Kilometer, 100 Meilen, 24 Stunden, 200 Kilometer, 48 Stunden, 200 Meilen, 6 Tage, 1000 Kilometer und 1000 Meilen zu bewerben.

Das Prinzip des Ultramarathons

Im Gegensatz zu den Sportarten, die bei den Olympischen Spielen angetreten werden, ist das Ziel der Ultra-Run-Teilnehmer zumeist keine Medaillen oder der Gewinn eines Spiels. Nicht wenige Ultraläufer haben Ultramarathon gemacht, um die innere Zufriedenheit zu erfüllen. Wenn sie zuvor einen Marathon ausprobiert haben, ist der Ultramarathon das nächste Ziel. Man kann sich auch nicht vorstellen, dass die Ultramarathon-Teilnehmer an sechs aufeinanderfolgenden Tagen ununterbrochen laufen werden.

Während des Spiels kombinieren die Teilnehmer schnelles, langsames, zügiges Gehen und Entspannen. Nach mehrstündigem Laufen ist sogar ein leichtes Gehen zu empfehlen, besonders wenn das Gelände wie Hügel angelegt ist. Wenn das Spiel mehr als einen Tag dauert, kann der Teilnehmer auch campen und sich ausruhen, bevor er wieder läuft. Während des Spiels werden die Teilnehmer in der Regel versorgt oder bringen ihre eigenen Vorräte für Speisen und Getränke mit, z. B. Elektrolytgetränke oder spezielle Gele, die als Energiegel bezeichnet werden.

Ultramarathon für körperliche und geistige Gesundheit

Die Ultramarathon-Lage, die normalerweise an einem Ort in der Nähe der Natur stattfindet, macht das Lauferlebnis der Teilnehmer unvergesslich. Wie aus dem Telegraph zitiert, sagte Damian Hall, dass die Teilnahme am Ultramarathon im Vergleich zu einem Marathon tendenziell "leichter" sei. Das Marathonlaufrennen kann normalerweise immer noch auf normalen Straßen in urbanen Umgebungen durchgeführt werden. Während die Ultramarathon-Distanz im Freien weitaus häufiger ist, ist die Oberfläche, auf die wir treten, nicht immer so flach wie eine Straße in städtischen Gebieten. Zum Beispiel bergauf oder bergab, Oberflächen aus Erde oder Sand, dies bewirkt, dass sich mehr Muskeln im Körper bewegen.

Sport in freier Wildbahn wirkt sich auch auf die psychische Gesundheit aus. Sport in der Wildnis kann nicht nur entspannter sein, sondern auch die Auswirkungen von Biophilie auslösen, einen Zustand oder unser unbewusstes Verlangen, der Natur nahe zu sein und unsere psychische und psychische Gesundheit zu verbessern.

Wie bereite ich mich auf den Ultramarathon vor??

Obwohl es unmöglich schien, über eine Entfernung von 50 Kilometern zu laufen, war dies nicht unmöglich. Einige Tipps, die von Runners World zitiert werden, können gemacht werden, um sich auf den Ultramarathon vorzubereiten.

Beginnen Sie die Routine, auf einer ebenen Fläche zu laufen. Suchen Sie nach Laufwegen in der Nähe des Hauses und versuchen Sie nicht, zu viele Anstiege oder Ableitungen zu bekommen. Wenn Sie noch nie eine große Distanz zurückgelegt haben, wird Sie das Laufen auf einer unebenen Strecke nur belasten.
Wenn Sie sich daran gewöhnen, lange Strecken auf einer ebenen Fläche zu laufen, können Sie nach anderen Wegen suchen, die dem Standort Ihres Ultramarathons später so ähnlich sind wie möglich. Hiermit werden Sie mit der Situation vertraut gemacht, wenn der Tag H ist.
Zwinge dich nicht zum Laufen. Die Kombination von Laufen und Gehen ist der Schlüssel für eine starke Reise über große Entfernungen. Finden Sie den Rhythmus, der zu Ihnen passt. Die häufig verwendete Kombination ist 20 Minuten und 5 Minuten zu Fuß. Sie können jedoch auch andere Kombinationen ausprobieren, die für Sie richtig sind.
Bereiten Sie Ihre Ausrüstung vor. Bei Langstreckenfahrten, die sich normalerweise in der Mitte der Route befinden, erhalten Sie Ihre Laufbekleidungstasche, die Ihre Artikel enthält. Bringen Sie die Lebensmittel mit, die Sie benötigen, wie Energieriegel, Energiegels, Sonnencremes, Kleidung zum Wechseln, Windjacken oder bequeme Schuhe und saubere Socken.
Vergiss nicht zu essen und zu trinken, wenn das Spiel stattfindet. Lebensmittel wie Farbe, Cracker, Energieriegel können eine Alternative sein. Das empfohlene Getränk ist alle 15 bis 20 Minuten inklusive Elektrolytgetränke. Besonders auf den letzten 20 Kilometern können hohe Koffeingetränke eine Option sein.

Denken Sie daran, dass das ultimative Ziel des Ultra-Laufens nicht Geschwindigkeit oder Distanz ist, sondern die Fähigkeit Ihrer Füße, Sie zur Ziellinie zu bringen. Die Übung, die Sie durchführen, zielt darauf ab, Ihre Muskelkraft, Ausdauer und aerobe Kapazität zu erhöhen.

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