Das Geheimnis, damit Sie Plankenposition länger halten können (was wirklich Vorteile?)

Plank ist eine Sportart, die die Rumpfmuskulatur des Körpers effektiv stärkt und einen Sixpack-Bauch bildet. Tatsächlich gibt es noch viele andere Vorteile der Planke für die Fitness. Aber leider sind nicht viele starke Leute in ihrer Plankenstellung. Wie ist es dann, gute Plankentechnik?

Was sind die Vorteile von Planken??

1. Verbessern Sie die Körperhaltung

Eine Bucklige Haltung wird im Allgemeinen durch einen schwachen Kernkörpermuskel verursacht. Wenn man die Plankenposition hält, werden die Muskeln im oberen Teil des Körpers nach hinten und nach unten gezogen. Gleichzeitig korrigiert der Plan die verbogene Wirbelsäule, während der obere Rücken und die Schultern, der Nacken sowie die Brust- und Bauchmuskulatur gestärkt werden. Plankenübungen trainieren auch die Muskeln im unteren Rücken, in den Hüften und im Becken als stabileren Schwerpunkt.

Am Ende kann die Plankenroutine Ihnen eine bessere und stabilere Haltung geben. Eine gute Haltung lässt Sie größer und schlanker aussehen, was Ihr allgemeines Vertrauen stärkt. Gewöhnt an Planken können Sie auch ohne Zwang gerade sitzen, so dass es nicht einfach wird, müde zu werden, wenn Sie jeden Tag zu lange vor dem Laptop sitzen.

2. Erhöht die Flexibilität im Körper

Die Muskeln des Körpers müssen flexibel und flexibel sein, damit Sie sich so leicht wie möglich bewegen können, ohne sich müde zu fühlen. Ja! Unabhängig davon, wie viel Bewegung Sie ausführen (z. B. sich bücken, um die Schnürsenkel zu binden), ist sehr anstrengend, wenn die Kernmuskeln Ihres Körpers schwach oder unflexibel sind. Dies erhöht auch das Verletzungsrisiko bei Aktivitäten, zum Beispiel bei Beinkrämpfen oder Rückenschmerzen.

Planke Routine wird Kernmuskeln aufbauen, die stabiler und stärker sind, aber dennoch flexibel sind. Flexible Muskeln können die Koordination des Körpers stabilisieren und den Bewegungsbereich flexibler und effizienter machen. Flexible Körpermuskeln wirken auch als natürliche Aufprallbarriere für Ihre Gelenke, um Verletzungen zu vermeiden und Schmerzen durch Verletzungen während Sport oder anderen körperlichen Aktivitäten zu reduzieren.

3. Körperbalance stärken

Plank trainiert Sie, um lange Zeit eine Position zu halten, um die Muskeln des mittleren Körperteils, des oberen Rückens und der Schultern sowie des Beckenbereichs zu stärken. Am Ende tragen die kräftigen Rumpfmuskeln zu einem stabileren Schwerpunkt des Körpers bei, so dass das Gleichgewicht des Körpers stabiler ist. Dadurch sind Sie beim Gehen nicht leicht zu wackeln oder zu fallen und vermeiden auch unterwegs Verletzungen.

4. Ziehen Sie den Bauch an

Etwa 10 Prozent des Körperfetts setzen sich im Magen ab. Bauchfett (Viszeralfett) ist die gefährlichste Form von Körperfett. Überschüssiges Fett in diesem Bereich ist mit einer Reihe schwerwiegender Gesundheitsprobleme verbunden, die von Lebererkrankungen über Demenz bis hin zu Brustkrebs reichen.

Nun, ein flacher und fester Bauch ist ein weiterer Vorteil von Planken, die Sie bekommen können, wenn Sie es routinemäßig tun. Ein starker Kernmuskel kann dabei helfen, die Stoffwechselprozesse des Körpers zu optimieren, um Giftstoffe zu reinigen, Nährstoffe aufzunehmen und ein effizienteres Hormonhaushalt zu regulieren. Alle spielen eine Rolle bei der Aufrechterhaltung der allgemeinen Fitness und der Verzögerung des vorzeitigen Alterungsprozesses.

Am Ende sorgt ein starker Kern dafür, dass Sie sich gesund und fit fühlen.

Wie man Planke zurückhält, um lange zu dauern

Je länger Sie in der Lage sind, eine Plankenposition zu halten, desto besser sind die Vorteile. Der Hauptschlüssel, damit Sie die Planke länger zurückhalten können, besteht darin, sie jeden Tag schrittweise auszuführen. Versuchen Sie nicht, es lange zu halten, vor allem, wenn Sie gerade erst mit Planken versuchen.

Versuchen Sie es für Anfänger in kurzer Zeit. Zum Beispiel 5 Sekunden. Gewöhnen Sie sich daran, zu versuchen, die Planke in der ersten Woche in 5 Sekunden zu halten. Machen Sie jetzt jedes Mal, wenn Sie die Planke 5 Sekunden lang zurückhalten, eine Pause von etwa 5 Sekunden. Dann setzen Sie die Plankenposition erneut für 5 Sekunden fort. Dies zählt als ein Satz. Versuchen Sie, 3-6 Sätze Planke in einer Übungseinheit zu absolvieren.

Wenn Sie mit der Anpassung beginnen, erhöhen Sie sie für die nächste Woche auf 10 Sekunden pro Planke. Fügen Sie die Dauer über die Zeit hinzu.

Achten Sie nicht nur auf die Dauer, sondern auch auf die grundlegenden Techniken, um die Dielen optimal nutzen zu können:

• Legen Sie Ihre Ellbogen auf den Boden und legen Sie Ihre Handgelenke parallel zu Ihren Ellbogen nach vorne.
• Drücken Sie Ihren Körper mit Ihren Händen mit einer geraden Halsposition nach oben. Während die Position der Beine gerade zurück. Die, die am Boden haften, sind nur die Fingerspitzen.
• Stellen Sie sicher, dass sich der Körper entspannt, indem Sie die Bauchmuskeln anspannen. Halten Sie die Bauchmuskeln fest. Spüren Sie auch, wie sich der Gesäßmuskel oder das Gesäß straffen, um den Körper gerade zu halten.
• Halten Sie die Bewegung, während Sie normal weiteratmen
• Mach es so lange du kannst.
• Sie können andere Plankenbewegungen wie das Bild oben modifizieren, außer Plankenbewegungen, die normalerweise nach vorne zeigen.

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