Psst, es stellt sich heraus, dass es 10 verschiedene Arten von Hunger gibt! So steuern Sie es
Hunger ist ein Rätsel. Manchmal essen wir nur wenig und fühlen uns bereits satt, an anderen Tagen fühlen Sie sich hungrig, obwohl Sie in großen Mengen gegessen haben. Dies liegt daran, dass Sie oft falsch sind, wenn Sie hungrige Typen erkennen. Zum Beispiel hungrig, weil es nicht gegessen hat oder einfach nur wegen etwas Verlangen. Wie viele Arten von Hunger kannst du fühlen? Hier ist die Rezension.
Lernen Sie verschiedene Arten von Hunger kennen
Damit Sie verstehen können, was Ihr Körper wirklich fühlt, müssen Sie die Unterschiede zwischen den folgenden Arten von Hunger verstehen.
1. Echter Hunger
Echter Hunger oder körperlicher Hunger ist die wichtigste Art von Hunger. Durch den Hunger sagt Ihnen der Körper, wann Sie essen sollen. Susan Albers, PysD, Autorin von EatQ, sagte: "Bei dieser Art von Hunger spürt man körperliche Anzeichen wie Schwäche, Kopfschmerzen, keine Energie und Magengrollen."
Wenn Sie also bereits die Zeichen oben spüren, essen Sie sofort mit ausgewogener, nahrhafter Nahrung. Stellen Sie sicher, dass Ihre Lebensmittel Kohlenhydrate, Eiweiß, Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe enthalten.
2. Hunger nach Film oder Fernsehen
Was kann Sie beim Fernsehen besser begleiten als Snacks? Eine Studie von American Journal of Clinical Nutrition Im Jahr 2013 wurde festgestellt, dass das Essen bei anderen Dingen dazu führen kann, dass wir unbewusst mehr Kalorien konsumieren.
Wenn Sie also einen Film oder einen Fernseher ansehen, sollten Sie Ihre Hände mit etwas anderem beschäftigen. Zum Beispiel beim Massieren der Beine und Arme oder beim Heben von Gewichten Hantel eher mild Wenn Sie Werbung machen, können Sie den Fernsehsender auch vorübergehend ändern, damit er nicht durch Lebensmittelwerbung verführt wird.
3. Hunger vor Langeweile
Wenn Sie sich langweilen, neigen Sie dazu, die Langeweile mit Essen zu füllen. Nun, eine Sache, die Sie tun können, ist mehr Langeweile zu tolerieren, um die Lust am Essen zu reduzieren, und Langeweile zu einer Zeit der Entspannung machen.
Sie können die Langeweile auch durch leichte Übungen, das Verlassen des Büros oder des Wohngebäudes oder die Reinigung beseitigen. Im Wesentlichen ist es besser, dass Sie sich aktiv bewegen oder trainieren, wenn Sie sich langweilen, als dass Sie zu viel essen müssen.
4. Hunger wegen Emotionen
Diese Art von Hunger ist eine Kombination aus Hunger und Emotionen, die übergelaufen ist. Dies geschieht, wenn der Blutzuckerspiegel sinkt und Sie dadurch gereizter und verärgert werden.
Eine kürzlich durchgeführte Studie an der Ohio University ergab, dass Menschen mit niedrigem Zuckerspiegel gegenüber ihren Partnern aggressiver agieren. Wenn Sie dies fühlen, können Sie einen süßen Snack nehmen, um den Blutzuckerspiegel wiederherzustellen Stimmung Du.
5. Hunger am Nachmittag
Dr. Michelle May, eine Expertin für Essen, sagte: "Nachmittag ist eine Zeit, in der die Leute oft hungrig sind. Dies ist auf ein verringertes Energieniveau zurückzuführen, da seit dem Mittagessen mehrere Stunden vergangen sind. ”.
Das Beste, was Sie tun können, ist einen Essensplan zu erstellen. Lassen Sie Ihren Magen nicht zu lange leer, ohne zu essen. Speichern Sie Snacks, die reich an Eiweiß sind, weil Sie mehr Hunger bekommen können, wie zum Beispiel Joghurt.
6. Hunger wegen Stress
Susan Albers sagte: "Wir werden immer wissbegieriger und nicht wählerisch, wenn wir unter Stress leiden." Es gibt jedoch auch Menschen, die bei Stress nicht einmal essen.
Ein Trick, der helfen kann, diese Art von Hunger durch Stress zu überwinden, ist das Lernen, mit Stress umzugehen. Der Weg ist, einen tiefen Atemzug zu nehmen, um den Geist zu beruhigen, zu zeichnen, ein Tagebuch zu schreiben, entlüften an Freunde,
7. Hunger wegen PMS
Ihre Entschlossenheit, eine gesunde Ernährung einzuhalten, kann vernachlässigt werden, wenn Sie ein prämenstruelles Syndrom oder PMS (einige Tage vor der Menstruation) erleben. Bei PMS können hormonelle Veränderungen Ihren Appetit steigern.
Achten Sie auf die Anzeichen von Hunger und essen Sie etwas mehr, wenn Sie wirklich hungrig sind. Im Laufe der Zeit verblassen diese Symptome und Sie finden wieder Gleichgewicht.
8. Hungrige Augen
Auch Hunger genannt, weil das Essen in Sichtweite ist. Wenn Sie den Speisesaal betreten und dort einen Kuchen sehen, möchten Sie ihn richtig mitnehmen? Auch wenn Sie damals nicht unbedingt wirklich hungrig waren.
Der Schlüssel ist, eine Weile anzuhalten, bevor wir es nehmen. Dann überlegen Sie noch einmal, ob Sie zu diesem Zeitpunkt wirklich essen müssen oder sich noch verspäten. Denken Sie auch daran, wenn Sie, bevor Sie das Essen sehen, keinen Hunger haben, bedeutet dies, dass Sie nur Hunger nach den Augen haben.
9. Hungrig, weil es schon gegessen hat
Frühstück um 7 Uhr, Mittagessen um 12 Uhr und Abendessen um 18 Uhr. Unser Körper ist zu bestimmten Zeiten ab einem sehr jungen Alter konditioniert. Aber fühlen wir uns zu dieser Zeit wirklich hungrig? Oder ist es nur eine Angewohnheit? Denken Sie einen Moment darüber nach. Wenn wir uns wirklich hungrig fühlen, essen Sie!
10. Hunger wegen mangelnder Ernährung
Diese Art von Hunger ist nicht dasselbe wie körperlicher Hunger. Wenn Sie sich beispielsweise nach dem Verzehr einer Packung Kartoffelchips satt fühlen, werden Sie nach 30 bis 60 Minuten wieder hungrig. Dies liegt daran, dass die Nahrung, die wir essen, keine gute Ernährung hat, wodurch sie sich schneller hungrig fühlt.
Die Sache, die Sie tun können, ist immer Lebensmittel zu essen, die eine gute und vollständige Ernährung haben. Sie müssen Essen ausgleichen können. Verwenden Sie also nicht nur Kohlenhydrate aus weißem Reis. Steigern Sie die Aufnahme von Gemüse und Früchten, die reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen sind. Vergessen Sie nicht, die Proteinzufuhr aus Tofu, Tempeh, Eiern oder Hühnerfleisch zu füllen.
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