Wählen Sie Routinesport für diejenigen von Ihnen, die im Rollstuhl sitzen

Wenn Sie körperliche Einschränkungen haben und einen Rollstuhl benutzen müssen, ist dies nicht das Ende Ihrer Tätigkeit. Die Verwendung eines Rollstuhls ist kein Hindernis für Aktivitäten, einschließlich Sport.

Sie können noch Sport treiben wie die anderen. Es gibt jedoch gewisse Einschränkungen in Ihrem Sport. Sie können leichte Übungen wie Dehnübungen machen.

Dehnübungen für Rollstuhlfahrer

Rollstühle sind eines der Werkzeuge für Menschen, die nicht mehr auf eigenen Füßen laufen können. Die Gründe für die Verwendung eines Rollstuhls sind unterschiedlich. Dies kann auf ein älteres Alter, einen Unfall oder eine Verletzung, eine Amputation oder auf bestimmte Krankheiten zurückzuführen sein. Einige Krankheiten, die Patienten die Verwendung von Rollstühlen ermöglichen, sind Multiple Sklerose, Amyotrophe Lateralsklerose oder Osteoarthritis.

Die meisten Rollstuhlfahrer benutzen den Oberkörper häufiger, insbesondere die Schultern und Arme. Dies führt zu Druck oder Verspannungen in den Gelenken und Muskeln. So leiden Rollstuhlfahrer oft an Schulterschmerzen.

Daher müssen Sie Ihre Rückenmuskulatur stärken und Ihre Brustmuskeln durch Dehnübungen dehnen.

Dehnübungen können die beste Sportart für Rollstuhlfahrer sein. Dies geschieht, um Kraft aufzubauen und die Bewegungen des Patienten zu verbessern. Bei anderen Behandlungen kann diese Übung die Schmerzen reduzieren und die Fitness von Rollstuhlfahrern verbessern.

Auswahl an Dehnübungen für Rollstuhlfahrer

Diese Dehnungsübung dient zur Steigerung der Kraft, Bewegungsfreiheit und Ausdauer von Rollstuhlfahrern. Hier sind einige Auswahlmöglichkeiten für Dehnübungen, die zu Hause durchgeführt werden können.

Schulteröffner

Diese Bewegung sorgt für eine gute Dehnung der Schulter- und Brustmuskulatur. Dies hilft, die Schulterbeweglichkeit und die oberen Extremitäten aufrechtzuerhalten, um Schmerzen und Verletzungen zu reduzieren.

Wie es geht:

• Wenn möglich, entfernen Sie Ihren Rollstuhl
• Setzen Sie sich bequem und strecken Sie Ihre Hände weiter als Ihre Schultern, während Sie einen Besen oder einen Stock halten (als ob Sie hochziehen möchten).
• Heben Sie den Besen mit beiden Händen über Ihren Kopf und strecken Sie die Arme
• Ziehen Sie Ihre Arme zurück, bis Sie eine Dehnung spüren
• Halten Sie diese Bewegung für 5 Sekunden, kehren Sie zur Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang 10 Mal
• Mach es jeden Tag

Lat zieht nach unten

Diese Übung ist nützlich, um die Muskeln des Rückens, der Oberarme und des Rumpfes zu stärken. Wie es geht:

• Entfernen Sie Ihren Rollstuhl wenn möglich
• Lege es auf Widerstandsband auf einer starken Stange oder einem Zaun mit einer Höhe, die Ihre Sitzposition überschreitet
• Setz dich vor Widerstandsband
• Heben Sie Ihre Hände an und strecken Sie sich leicht über die Schulterbreite
• Herausziehen die Band fest zu Ihnen und halten Sie die Ellbogen weit auseinander
• Herausziehen die Band in Richtung Brust, so dass sich die Rückenmuskulatur angezogen fühlt und dann in die Ausgangsposition zurückkehrt
• Wiederholen Sie diese Bewegung 15 Mal und ruhen Sie sich in 3 Sätzen 1 Minute aus
• Mache diese Bewegung einmal am Tag

Handradfahren

Diese Übung ist nicht nur für Arme und Schultern nützlich, sondern auch für die Herzgesundheit und die allgemeine Fitness des Körpers. Diese Übung kann auch Ihre Herzfrequenz und Ihren Schweiß erhöhen.

Diese Bewegung ist fast das gleiche wie das Ziehen des Lat, aber bewegen Sie das Band, als würde es mit dem Fahrrad fahren. Machen Sie es für 5-30 Minuten. Ruhen Sie sich zuerst aus, wenn Sie sich krank fühlen oder außer Atem sind. Wiederholen Sie diese Bewegung einmal täglich.

Sporttipps für Rollstuhlfahrer

Mache einen Sport, den du magst. Wenn Sie nicht gewöhnt sind oder längere Zeit nicht trainiert haben, beginnen Sie langsam. Sie können 10 Minuten lang trainieren und dann auf 20 Minuten erhöhen.

Wenn die Übung, die Sie ausführen, Schmerzen verursacht, hören Sie sofort auf und suchen Sie einen Arzt auf. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen, oder möchten Sie andere Arten von Übungen ersetzen. Besonders wenn Sie Herzprobleme, Muskelverletzungen, Schwindel, Schwindel oder hohen Blutdruck haben.

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