Lebensmittelauswahl für niedrigen Blutzucker (Hypoglykämie)

Wer einen niedrigen Blutzuckerspiegel hat oder auch Hypoglykämie genannt wird, muss die konsumierten Lebensmittel aussortieren. Vermeiden Sie Lebensmittel, die reich an Zucker sind, da sie Ihren Blutzuckerspiegel schnell ansteigen lassen, aber auch bei Blinden mit reaktiver Hypoglykämie einen schnellen Blutzuckerspiegel verursachen können.

Insulin im Körper hilft Körperzellen, Glukose zu absorbieren. Eiweiß, Fett und Ballaststoffe sind Substanzen, die helfen können, den Blutzucker zu stabilisieren. Zusätzlich helfen Nahrungsmittel, die Kohlenhydrate mit einem niedrigen glykämischen Index enthalten, dem Körper, den Blutzucker zu stabilisieren.

Für Hypoglykämie werden verschiedene Lebensmittel empfohlen

Hypoglykämie ist eine Erkrankung, bei der der Blutzuckerspiegel einer Person unter dem normalen Niveau liegt. Dieser Zustand ist keine eigenständige Krankheit. Dieser Zustand kennzeichnet jedoch eine Gesundheitsstörung im Körper. Hypoglykämie kann aufgrund verschiedener Faktoren auftreten, wie z. B. der Ernährung, dem Einfluss von Medikamenten und bestimmten Bedingungen sowie körperlicher Betätigung. Darüber hinaus kann diese Gesundheitsstörung auch bei Diabetikern auftreten, die sich einer Insulintherapie unterziehen. Jemand, der unter Hypoglykämie leidet, empfindet normalerweise Kopfschmerzen, Zittern, Übelkeit, Schwäche und Angstzustände.

Grundsätzlich sollten diejenigen unter Ihnen, die unter Hypoglykämie leiden, etwas aber häufig essen und Snacks neben dem Hauptfutter hinzufügen. Hier sind einige Lebensmittel, die täglich zur Linderung der Symptome konsumiert werden können.

Vollkornbrot mit Erdnussbutter

Weizenbrot mit Vollkornbrot hat einen niedrigen glykämischen Index. Während Erdnussbutter Eiweiß und Fett enthält. Die Kombination von Lebensmitteln aus Vollkornprodukten mit Eiweiß und Fett macht Ihren Blutzucker länger stabil, um ein erneutes Auftreten von Symptomen zu vermeiden.

Obst und Käse

Obst ist eine gute Ballaststoffquelle, die die Aufnahme von Glukose in den Blutkreislauf verlangsamen kann. Einige Früchte enthalten ziemlich hohe Kohlenhydrate. Sie können jedoch Äpfel, Birnen und Orangen als Früchte auswählen, die für Menschen mit niedrigem Blutzuckerspiegel sicher sind. Die Zugabe von Eiweiß und Fett in einem Stück Käse zu Ihren Fruchtstücken kann dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten.

Nüsse

Erdnüsse sind ein sehr guter Snack für Menschen mit Hypoglykämie. Nüsse enthalten eine Reihe von Substanzen, die die Glukoseabsorption verlangsamen können. Dieser eine Snack ist reich an Eiweiß und Fett, das die Aufnahme von Glukose im Körper verlangsamen kann. Versuchen Sie, Bohnen als obligatorischen Snack in Ihrer Tasche mitzubringen.

Joghurt mit Früchten

Essen Sie zuckerfreien Joghurt (normalerweise der eine) einfach, nicht der, der sich fühlt). Fügen Sie frisches Obst wie Mangos, Bananen und Erdbeeren hinzu. Eine Mischung aus beiden produziert Kohlenhydrate und Protein als Energiequelle. Während das darin enthaltene Fett und Ballaststoffe den Glukosestoffwechsel verlangsamt.

Diätanleitung für niedrigen Blutzucker

Jemandem, der unter dem normalen Zuckerspiegel leidet, wird empfohlen, alle 3 Stunden zu essen und die folgende Diät einzuhalten, um den Blutzuckerspiegel in seinem Körper stabil zu halten.

Nach dem Aufwachen

Sie sollten so schnell wie möglich nach dem Aufwachen essen. Ein gutes Frühstück muss aus Eiweiß und komplexen Kohlenhydraten bestehen, wie zum Beispiel:

Gekochte Eier und eine Scheibe Vollkornbrot mit Zimt.
Eine Portion Hafermehl aus Stahl mit extra Blaubeeren und Sonnenblumenkernen. Diese Art von Haferflocken hat im Vergleich zu anderen Haferflocken einen niedrigeren glykämischen Index. Darüber hinaus enthält es auch lösliche Ballaststoffe, die die Glukoseabsorption verlangsamen.
Zusätzlicher ungesüßter Joghurt in Kombination mit Honig, Haferflocken oder Beeren.

Snack vor dem Mittagessen

Früchte können eine Option sein, um vor dem Mittagessen einen nahrhaften Snack zu haben, der Ihren Magen stützt. Obst enthält viele Ballaststoffe, Vitamine, Mineralstoffe und natürliche Zucker, die als Energie genutzt werden können. Sie können Früchte mit Eiweiß oder gesunden Fetten kombinieren, um den Nährstoffbedarf zu decken und den Blutzuckerspiegel stabil zu halten. Die Kombination von Vollkornprodukten mit Eiweiß und gesundem Fett kann auch die beste Wahl sein. Hier sind einige Snacks, die Sie zu Hause probieren können:

Schneiden Sie den Apfel mit geriebenem Cheddar-Käse darüber.
Bananenstücke mit Nüssen oder Samen vermischt.
Eine Scheibe Vollkornbrot mit Avocado oder zerdrückter Avocadomarmelade.
Sardinen oder Thunfisch mit Weizencrackern werden mit einem Glas fettarmer Milch hinzugefügt.

Mittagessen

Für ein Mittagsmenü können Sie ein Thunfisch-Sandwich oder ein Sandwich mit Salat und Hühnchenstücken zubereiten. Das Brot, aus dem ein Sandwich gemacht wird, ist Weizenbrot, nicht Weißbrot. Sie können auch Menüoptionen verwenden wie:

Grüner Salat mit Hühnchenscheiben, Bohnen, Tomaten und anderem Gemüse.
Gegrillter Fisch mit gerösteten Süßkartoffeln und Salat oder sautiertem Gemüse. Süßkartoffeln sind reich an Antioxidantien und die wichtigsten können dem Körper helfen, Insulin zu regulieren.

Nachmittagsjause

Am Nachmittag sollten Sie komplexe Kohlenhydrate zu sich nehmen. Darüber hinaus ist der Nachmittag eine Zeit, in der nach einem Arbeitstag Energie verbraucht wurde. Komplexe Kohlenhydrate werden vom Körper langsam verdaut. Dadurch wird die Glukoseabsorption gering und der Blutzuckerspiegel wird stabil gehalten.

Komplexe Kohlenhydrate finden Sie in:

Weizenbrot
Brokkoli
Erbsen
Roter Reis

Sie können ein Menü mit verschiedenen Zutaten wie eine Tasse brauner Reis mit roten Bohnen oder Vollkornbrot mit Erdnussbutter zubereiten.

Abendessen

Das Abendessen ist eine gute Zeit, um Protein und komplexe Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. Sie können braunen Reis und Eier und eine Mischung aus Broccoli als Ergänzung essen.

Snack vor dem Schlafengehen

Wenn Sie vor dem Schlafengehen einen Snack essen, bleibt Ihr Blutzucker die ganze Nacht über stabil. Sie können zuckerarmen Joghurt mit einer Mischung aus Obst und Nüssen oder Smoothies aus Gemüse essen.

Was sollte verbraucht werden, wenn Symptome einer Hypoglykämie auftreten??

Wenn bei Ihnen oder jemandem, der Ihnen am nächsten ist, plötzlich Symptome einer Hypoglykämie auftreten, konsumieren Sie sofort zuckerhaltige Lebensmittel oder Getränke. Dies geschieht, um den Zuckerspiegel im Körper zu stabilisieren, so dass auch die Symptome, die angreifen, nachlassen. Sie können warmen süßen Tee, Süßigkeiten, zuckerhaltige Fruchtsäfte oder Glukosetabletten konsumieren.

Darüber hinaus wird empfohlen, Nahrungsmittel mit einem hohen glykämischen Index wie Weißbrot, Reis oder Getreide zu sich zu nehmen. Normalerweise klingen die Symptome nach 10-20 Minuten ab.

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