Sahur Menüauswahl Reich an Zink und Vitamin C

Beim Fasten müssen Sie 13 Stunden am Tag nichts essen und trinken. In dieser Zeit erfahren die Funktionen des Körpers Veränderungen, darunter eine Abnahme des Immunsystems. Der Körper benötigt Vitamine und Mineralstoffe wie Vitamin C und Zink, um den Körper stark und gesund zu erhalten, während er in einem Monat fastet. Sie können Vitamin- und Zinkzufuhr in der Nahrung erhalten, die Sie während des Fastens konsumieren, beispielsweise im Morgengrauen. Das Sahur-Menü, das viel Vitamin C und Zink enthält, kann helfen, die Stärke des Immunsystems beim Fasten zu erhalten.

Die Funktion von Vitamin C und Zink für den Körper

Funktion von Vitamin C

Vitamin C ist ein wasserlösliches Vitamin. Vitamin C wird für das Wachstum und die Reparatur von Gewebe in allen Teilen Ihres Körpers benötigt. Vitamin C wird verwendet für:

Stärkt die Immunität.
Wunden heilen und Narbengewebe bilden.
Reparieren und pflegen Sie gesunde Knochen und Zähne.
Hilft bei der Aufnahme von Eisen.
Als gutes Antioxidans gegen freie Radikale, die chronische Krankheiten verursachen können.

Zinkfunktion

Zink ist ein wichtiges Mineral, das der Körper benötigt, um gesund zu bleiben, da es die Gesundheit des Immunsystems erhalten kann. Zink kommt in allen Körperzellen vor, nämlich bei Zellteilung, Zellwachstum, Wundheilung und Kohlenhydraten.

Zink wird auch für den Geruchs- und Geschmackssinn benötigt und erhöht die Insulinarbeit.

Nehmen Sie während des Fastens Vitamin C und Zink ein

Manche Menschen fühlen sich beim Fasten schwach und nicht aufgeregt. Wenn Ihnen das passiert, könnte dies ein Anzeichen dafür sein, dass Ihr Immunsystem nachlässt. Die Ursache kann eine Veränderung der Zeit und der Ernährung während des Fastens sein.

Beim Fasten kann man nur zweimal essen, dh im Morgengrauen und beim Fastenbrechen. Sie erhalten also nur zu diesem Zeitpunkt eine Nahrungsaufnahme. Daher wird diese Zeit verwendet, um den Nährstoffbedarf des Körpers während des Fastens zu decken.

Eine nicht ausreichende Ernährung während des Fastens kann dazu führen, dass der Körper an Mangelernährung leidet und letztendlich zu einer Abnahme des Immunsystems führt.

Um dies zu vermeiden, können Sie Vitamin C- und Zinkquellen konsumieren, die Ihr Immunsystem stärken können. Sie können also fasten, indem Sie stark bleiben und nicht anfällig für Krankheiten sind.

Sahur-Menü, das reich an Vitamin C und Zink ist

Sie können Vitamin C auf einigen Früchten und Gemüse finden. Früchte, die einen hohen Vitamin-C-Gehalt enthalten, umfassen Cantaloupe, Orangen, Kiwi, Mango, Papaya, Ananas, Beeren (Erdbeeren und Himbeeren), Tomaten, Paprika, Paprika und Wassermelonen. Vitamin C-reiches Gemüse wie Broccoli, Kohl, Blumenkohl, Spinat, Kartoffeln und Kürbis.

Während Zink in tierischem Eiweiß eine gute Nahrungsquelle ist. Rind- und Hühnerfleisch enthalten mehr Zink als Fisch. Andere Nahrungsquellen, die Zink enthalten, sind Mandeln, Mandeln, Getreide und Haferflocken, denen Zink zugesetzt wurde.

Das Hinzufügen dieser Nahrungsquellen zu Ihrem Sahur-Menü kann helfen, während des Fastens ausreichend Vitamin C und Zink bereitzustellen. Auf diese Weise können Sie schnell und reibungslos einen ganzen Monat lang arbeiten.

Im Folgenden finden Sie einige Menüs, die reich an Vitamin C und Zink sind, die Sie zu Hause anwenden können.

Haferflocken mit zusätzlichen Früchten.
Karottensuppe, Bohnen und Blumenkohl .
Sautierter Brokkoli mit Paprika.
Getreide und Milch.
Braten Sie Kartoffeln mit groben Chili-Stücken als Aromen an.
Obstsalat.

Darüber hinaus können Sie bei Bedarf Vitamin C- und Zinkpräparate einnehmen, um Ihren Ernährungsbedarf zu decken, nachdem Sie Sahur gegessen haben.

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