Massage nach dem Sport stellt sich heraus, dass es verlorene Schmerzen verursachen kann
Nach anstrengenden Übungen treten häufig Muskelschmerzen auf. Wenn es so ist, fühlt es sich an, als ob der Körper zerbröckelt und endlich faul ist, wieder zu trainieren. Nun, eigentlich müssen Sie nach dem Training Ihren Körper wiederherstellen und sich darauf vorbereiten, ihn erneut zu trainieren. Es ist nicht schwierig, Sie können eine Massage nach dem Training durchführen, damit sich Ihr Körper schnell erholt. Haben Sie jemals nach dem Training eine Massage versucht? Es gibt eine Vielzahl von Vorteilen, die Sie erhalten können, wissen Sie. Irgendetwas?
Es zeigt sich, dass dies von einer Massage nach der Massage profitiert
Wie auf der Men's Journal-Seite berichtet, kann die Massage nach dem Training die Muskelregeneration beschleunigen. Eine Massage kann Muskelentzündungen reduzieren, die normalerweise durch körperliche Anstrengung erschöpft oder sogar geschädigt sind. Vielleicht könnte man sagen, diese Methode ähnelt der Funktionsweise von Schmerzmitteln. Durch die Massage werden auch Muskelzellen angeregt, um mehr Energie zu produzieren, sodass Sie sich schnell erholen können.
Forschung im Journal of Strength and Conditioning Die Forschung im Jahr 2015 hat gezeigt, dass nach einer 15-minütigen Massage nach dem Training die Muskelkraft erhöht werden kann. Die Massage regt Muskelfasern an, sich sofort zu reparieren, bis sie wiederverwendet werden können.
Darüber hinaus fand Professor Tschakovsky von der Queen University heraus, dass eine Massage nach dem Training dazu beitragen kann, Milchsäure zu entfernen, die normalerweise Schmerzen verursacht und die Durchblutung der Muskeln erhöht, sodass die Zellen im Inneren ausreichend mit Nahrung versorgt werden.
Welche Art von Massage wird nach dem Training benötigt??
Laut Libby Sharp, einem Physiotherapeuten und Direktor bei ESPH London, einem Fitnesscenter, sagte, dass die Massage nach dem Training mindestens eine Stunde dauert, so dass die Wirkung optimal ist. Auf diese Weise kann die Massage Muskelentzündungen reduzieren, Müdigkeit überwinden und den Körper wieder geschmeidig machen.
Vorzugsweise wird die Massage von einem ausgebildeten Experten durchgeführt, nicht von irgendeiner Masseurin. Führen Sie eine tiefe Massage durch, um die Muskelspannung zu lösen. Die Massage konzentriert sich nach dieser Übung auf die tiefste Muskelschicht, Sehnen und Faszien (die Schutzschicht um Muskeln, Knochen und Gelenke) muss alle berührt werden. Beispiele wie die Art der Shiatsu-Massage, Thai, Chinesisch, myofaciale Freisetzung, aktive Freigabe.
Massage vor dem Training macht das Training auch optimaler
Laut Libby Sharp ergänzen sich die Massage nach und vor dem Training. Sicher sind die Bewegungen von beiden eindeutig verschieden. Massage vor dem Training sollte sanft erfolgen. Der Fokus dieser Massage unterscheidet sich von nach dem Training. Der Fokus dieser Massage zur Endorphinproduktion liegt darin, während des Trainings motivierter zu sein und sich zu beruhigen.
Diese Massage sollte nicht länger als 30 Minuten dauern. Fügen Sie bei dieser Massage eine leichte Aufwärmbewegung hinzu. Wenn Sie vor dem Training zu fest drücken, kann dies zu Schmerzen und Muskelsteifheit führen, so dass die Trainingsleistung abnehmen kann.
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