Richtlinien für das Krafttraining für Frauen

Gegenwärtig können nicht nur Männer, die ihre Muskelkraft fleißig ausüben, auch ihre Muskelkraft trainieren. Auch wenn Sie eine Frau sind, unterschätzen Sie niemals Ihre geistige und körperliche Stärke. Übertreiben Sie es jedoch nicht, wenn Sie dieses Krafttraining durchführen. Tun Sie es mit der richtigen Portion. Im Folgenden finden Sie Anweisungen zum Krafttraining für Frauen, die Sie trainieren können.

Krafttraining für Frauen, wie oft sollte es effektiv sein?

Obwohl das Krafttraining für Männer normalerweise identisch ist, stellt sich heraus, dass Frauen dies regelmäßig und konsequent tun müssen. Seien Sie jedoch nicht müde und hören Sie völlig auf, dies zu tun.

Wie oft muss Krafttraining für Frauen durchgeführt werden? Nach Angaben des American College of Sports Medicine wird das Muskelkrafttraining effektiv sein, wenn zwei Tage in der Woche trainiert wird. Natürlich müssen Sie jede Woche das gleiche Krafttraining durchführen, um maximale Ergebnisse zu erzielen. 

An einem Tag können Sie mehrere Übungen machen, Sie können sich jedoch auf 1-2 Sätze beschränken. Während eines Satzes sollten Sie 8-12 Wiederholungen durchführen.

Welchen Körperteil solltest du trainieren??

Konzentrieren Sie sich nicht nur auf bestimmte Körperteile. Weil die Methode im Krafttraining weniger effektiv ist. Ja, diese Übung erfordert, dass Sie alle Muskeln Ihres Körpers von oben bis zu Fuß verwenden.

Sie können verschiedene Kombinationsbewegungen ausführen, die alle Muskeln des Körpers betreffen, sodass sich alle zusammen bewegen. Diese Kombination soll die Muskeln aktivieren und die Energiegewinnung aus Körperfetten verbessern. Krafttraining verbrennt also nicht nur Herz, sondern alle Ihre Fettablagerungen.

Wie in der Frauengesundheit berichtet, versuchen Sie es, wenn Sie den Oberkörper bis zu 30 Prozent und 70 Prozent im Unterkörper einnehmen. Warum bekommt der Oberkörper eine kleine "Portion"? Die Oberkörpermuskulatur kann schneller auf die Auswirkungen des Stoffwechsels reagieren, so dass die Energie schneller ausgeht.

Welche Arten von Übungen können Sie zur Ausübung körperlicher Stärke tun??

1. Hocke

Für diejenigen von Ihnen, die oft Sport treiben, sind sie vielleicht keine Unbekannten. Bei dieser Bewegung müssen Sie das Gesäß und den Bauch halb hocken und halten. Beugen Sie die Knie und überschreiten Sie nicht die Länge Ihrer Zehen.

Squat ist eine effektive Bewegung, um die Kraft Ihrer Unterkörpermuskulatur wie der Oberschenkelmuskeln, des Gesäßes, der äußeren Oberschenkel und natürlich des Magens zu trainieren.

Stellen Sie sicher, dass Sie diese Bewegung korrekt ausführen. Weil die falschen Bewegungen tatsächlich die Knie und den Rücken des Körpers verletzen.

2. Ausfallschritt

Nach Angaben des American Council on Exercise ist die Lunges-Bewegung die effektivste Bewegung, wenn die Muskeln unter dem Körper trainiert werden. Um diese Bewegung immer mehr zum Ergebnis zu machen, vergessen Sie nicht, Ihren Bauch immer zu verriegeln, wenn Sie einen Ausfallschritt ausführen.

Es ist nicht schwer Ausfallschritte zu machen. Positionieren Sie einen Fuß vor dem Körper und beugen Sie das Bein, bis auch das hintere Bein gebogen ist. 3-5 Sekunden gedrückt halten, dann ein paar Wiederholungen durchführen und nicht vergessen, die Fußposition zu ändern.

3. Nach oben drücken

Wenn Sie Liegestütze machen, arbeiten zu dieser Zeit fast alle Ihre Körpermuskeln. Angefangen von den Armen, dem Bauch, den Oberschenkeln und den Waden. Auch diese Bewegung kann Ihre Brüste straffen.

Um diese Bewegung auszuführen, müssen Sie nur mit dem Gesicht nach unten stehen und sich dann (immer noch zum Boden gerichtet) auf beiden Händen und Füßen ausruhen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken gerade ist, um Verletzungen zu vermeiden. Beugen Sie als nächstes beide Hände, bis der Körper nach unten geht. Mach das mehrmals.

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