Richtlinien für ein gesundes Leben für Menschen mit Bluthochdruck
Im Siebten Bericht des Joint National Committee, einer Bluthochdruckkontrollbehörde in den Vereinigten Staaten, wurde im Jahr 2003 festgestellt, dass eine Person angeblich prähypertensiv ist, wenn seine systolische Blutdruckzahl (über der Zahl) 120-139 mmHG oder der diastolische Blutdruck (Zahl unten) 90 mmHg.
Der Benchmark wird für alle zur Erinnerung. Sie haben vielleicht nicht die Krankheit gehabt, aber es ist ein gelbes Licht geworden, das Sie jederzeit verschiedene Krankheiten erleben können.
Laut einer Studie in der Fachzeitschrift Nature Reviews Cardiology sind hypertensive Menschen 2-3 Mal anfälliger für Bluthochdruck als Menschen mit normaler Anspannung.
Glücklicherweise kann immer noch Bluthochdruck verhindert werden und Sie können den Zustand des Bluthochdrucks kontrollieren, wenn er so früh wie möglich erkannt wird. Um dies zu kontrollieren, müssen Sie Ihre Lebensweise diszipliniert ändern.
Das Prinzip des gesunden Lebens zur Überwindung der Vorspannung wird auch als 3F bezeichnet, nämlich Essen (Fitness), Fitness (Fitness) und Spaß (Spaß haben)..
Essen
DASH-Diät (klinisch erwiesenermaßen in der Lage, Hypertonie zu kontrollieren. DASH steht für diätetische Ansätze, um Hypertonie zu stoppen, oder diätetischer Ansatz, um Hypertonie zu stoppen.
Die DASH-Diät weist Sie an, tierische Fette und Produkte sowie verarbeitete Lebensmittel so zu begrenzen, dass der Natriumgehalt sehr hoch ist. Der Fokus liegt auf der Erhöhung der Aufnahme von Vollweizen, Obst und Gemüse sowie fettfreien Milchprodukten.
Bei dieser Diät sollten Sie das Natrium auf maximal 2300 mg pro Tag begrenzen, was 1 Teelöffel / 6 g Salz entspricht. Weil das meiste Natrium aus Salz, salzigen Lebensmitteln und verarbeiteten Lebensmitteln gewonnen wird.
Es wäre jedoch besser, wenn Sie den Natriumverbrauch auf maximal 1.500 mg Natrium pro Tag beschränken könnten, was etwa einem Teelöffel Salz entspricht. Wenden Sie sich für weitere Einzelheiten an einen Arzt oder Ernährungsberater, um den für Sie richtigen Natriumgrenzwert zu bestimmen.
Fitness (Fitness)
Sportarten wie z. B. zügiges Gehen (zügiges Gehen) für 30 Minuten pro Tag können die Spannung auf 4-9 mmHg reduzieren. Die Übung muss jedoch regelmäßig durchgeführt werden, damit die Ergebnisse optimal sind.
Untersuchungen aus dem Jahr 2005 haben gezeigt, dass mäßige körperliche Aktivität bei prähypertensiven Patienten den Blutdruck wirksamer senkt als Menschen mit normaler Anspannung.
In Kombination mit einer gesunden Ernährung wie der DASH-Diät kann regelmäßige Bewegung auch dazu beitragen, ein ideales Körpergewicht zu erreichen und aufrechtzuerhalten. Denn Fettleibigkeit erhöht das Risiko von Bluthochdruck. Verschiedene Studien belegen, dass das Risiko für eine Frühgeburtstörung bei übergewichtigen Menschen auf 20 Prozent gesenkt werden kann.
Spaß (Spaß haben)
Stress kann zu einer vorübergehenden Erhöhung der Anspannung führen, kann jedoch bei Bluthochdruck Bluthochdruck verursachen. Daher ist es wichtig, dass Sie mit Stress gut umgehen und Spaß haben.
Es gibt viele Möglichkeiten. Angefangen beim Hören von Liedern, Massieren, Beten, Meditieren, Hobbys wie Zeichnen und Trainieren.
Halten Sie sich an die Richtlinien für ein gesundes und glückliches Leben. Vergessen Sie auch nicht, Ihre Blutdruckwerte routinemäßig zu überwachen, entweder wenn Sie einen Arzt sehen oder zu Hause testen. Änderungen des Lebensstils verhindern nicht nur Bluthochdruck, sondern verbessern auch Ihr Wohlbefinden.
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