Vollständige Richtlinien für eine DASH-Diät zur Überwindung von Bluthochdruck

Ein Schritt, den Ärzte empfehlen können, um Ihren hohen Blutdruck zu senken, ist die DASH-Diät. Informieren Sie sich in diesem Artikel über die Vorteile eines Diät-Strichs bei Hypertonie und wie Sie ihn leben können.

Vorteile der DASH-Diät bei Bluthochdruck

Die DASH-Diät ist eine gesunde Diät, die den Blutdruck und das Cholesterin kontrollieren soll. DASH selbst steht für diätetische Ansätze, um Bluthochdruck zu stoppen.

Diese Diät wird durch Verringerung der Aufnahme von Natrium (Salz), Fett und Cholesterin durch Erhöhung der Aufnahme von Eiweiß, Ballaststoffen sowie Vitaminen und Mineralstoffen aus Lebensmitteln, die Sie täglich zu sich nehmen, durchgeführt.

Basierend auf den Ergebnissen der Studie können Menschen, die die DASH-Diät einnehmen, indem sie Nahrungsmittel mit viel Gemüse und Obst essen, ihren Blutdruck innerhalb von 2 Wochen senken. Ballaststoffe, Kalium und Magnesium, die hauptsächlich in Obst und Gemüse enthalten sind, sind einige der Nährstoffe, die zur Kontrolle des Blutdrucks beitragen können.

So starten Sie die DASH-Diät?

Die DASH-Diät empfiehlt Ihnen, täglich verschiedene Portionen aus verschiedenen Lebensmittelgruppen zu sich zu nehmen. Die Anzahl der benötigten Portionen kann variieren, je nachdem, wie viele Kalorien Sie pro Tag benötigen.

Sie können schrittweise Änderungen vornehmen. Beginnen Sie beispielsweise damit, sich auf den Verbrauch von 2.400 Milligramm Salz / Natrium pro Tag (etwa 1 Teelöffel) zu beschränken. Nachdem sich Ihr Körper an die Ernährung angepasst hat, reduzieren Sie diese erneut auf 1.500 Milligramm Natrium pro Tag (etwa 2/3 Teelöffel)..

Die oben genannte Menge umfasst alles Salz, das Sie täglich zu sich nehmen, einschließlich Salz in abgepackten Lebensmitteln, Snacks, selbst zubereitetes Geschirr und zusätzliches Salz am Esstisch. Einfach gesagt, der Schlüssel zum Erfolg der DASH-Diät ist:

Iss mehr Obst und Gemüse
Reduzieren Sie Lebensmittel, die reich an gesättigten Fettsäuren, Cholesterin und Transfett sind
Essen Sie mehr Vollkornprodukte, Fisch, Geflügel und Nüsse
Beschränken Sie die Verwendung von Salz, Süßigkeiten, süßen Getränken und rotem Fleisch

Tipps zum Unterziehen der DASH-Diät

Die Versuchung, ein gesundes Leben zu beginnen, ist endlos. Diese Tipps können Ihnen jedoch dabei helfen, die Vorteile der DASH-Diät optimal zu nutzen,

Fügen Sie eine Portion Gemüse zum Mittag- und Abendessen hinzu.
Fügen Sie eine Portion Obst als Snack hinzu. Dosenfrüchte und Trockenfrüchte sind einfach zu verwenden, aber stellen Sie sicher, dass sie keinen zusätzlichen Zucker enthalten.
Verwenden Sie nur eine halbe Portion Butter, Margarine oder Salatdressing und verwenden Sie fettarme oder fettfreie Kräuter.
Trinken Sie fettarme oder Magermilchprodukte.
Begrenzen Sie das Essen von Fleisch auf 6 Unzen pro Tag. Kochen Sie etwas vegetarisches Essen.
Fügen Sie Ihrer Diät mehr Gemüse und getrocknete Bohnen hinzu.
Statt auf Chips oder Süßigkeiten zu naschen, essen Sie frische Kekse, Bohnen, Rosinen, fettarmen und fettfreien Joghurt, gefrorener Joghurt, einfaches Popcorn ohne Butter und rohes Gemüse. Lesen Sie Lebensmitteletiketten, um salzarme oder natriumarme Produkte auszuwählen.

Wenn Sie sich der DASH-Diät unterziehen, wird empfohlen, regelmäßig Sport zu treiben, den Konsum alkoholischer und koffeinhaltiger Getränke zu reduzieren, mit dem Rauchen aufzuhören und Stress gut zu bewältigen. All diese Dinge werden gemacht, damit Sie den maximalen Nutzen aus der DASH-Diät ziehen können.

Wie viel viele Portionen?

Wenn Sie versuchen, sich gesund zu ernähren, ist es wichtig, dass Sie auf die Portionen achten. Denken Sie daran, übertreiben Sie es nicht oder vermissen Sie es nicht. Behalte das Prinzip ein wenig, aber oft. Der folgende Teil der DASH-Diät kann auf Ihr Tagesmenü angewendet werden:

Getreide: 7-8 Portionen täglich
Gemüse: 4-5 Portionen täglich
Obst: 4-5 Portionen täglich
Fettarme oder fettfreie Milchprodukte: 2-3 Portionen täglich
Fleisch, Geflügel und Fisch: 2 oder weniger Portionen pro Tag
Nüsse, Samen und getrocknete Bohnen: 4-5 Portionen pro Woche
Fett und Öl: 2-3 Portionen täglich
Süßspeisen: Begrenzen Sie weniger als 5 Portionen pro Woche

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