Leitfaden zur Gestaltung einer gesunden Ernährung für Kleinkinder

Kleinkinder sind aktiv, um hin und her zu spielen. Nun, damit die Entwicklung Ihres Kleinkindes optimal verläuft, ist die richtige Nahrungsaufnahme erforderlich. Sie können beginnen, indem Sie frühzeitig eine gesunde Ernährung für Kleinkinder entwerfen. Die gesunde Ernährung von Kleinkindern kann nicht nur Fettleibigkeit, Unterernährung und anderen Gesundheitsproblemen in der Zukunft vorbeugen.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie beginnen sollen, lesen Sie die folgende Anleitung.

Die Ernährung ist wichtig, um das Wachstum von Kleinkindern zu unterstützen

Nicht viel anders als Erwachsene, müssen gesunde Ernährungsgewohnheiten für Kleinkinder ebenfalls dem Prinzip einer ausgewogenen Ernährung folgen. Es folgen verschiedene wichtige Nährstoffe, die das Wachstum von Kleinkindern zusammen mit ihren Quellen unterstützen.

Protein

Proteine spielen eine wichtige Rolle beim Aufbau und der Reparatur beschädigten Gewebes. Nicht nur das, Protein spielt auch eine Rolle bei der Stärkung des Immunsystems des Kindes. Daher kann eine ausreichende Proteinzufuhr das Immunsystem eines Kindes stärken, sodass es nicht leicht krank wird.

Sie können diesen Nährstoff aus Lebensmitteln sowohl aus pflanzlichen als auch aus tierischen Quellen beziehen. Fleisch, Huhn, Fisch, Eier, Meeresfrüchte, und Nüsse sind eine proteinreiche Nahrungsquelle.

Kohlenhydrate

Kohlenhydrate fungieren als Hauptinhaltsstoff des Körpers. Dieser Nährstoff wird in zwei Formen unterteilt, nämlich einfache Kohlenhydrate und komplexe Kohlenhydrate. Sie können einfache Kohlenhydrate in Zucker oder Süßspeisen finden, während komplexe Kohlenhydrate in Grundnahrungsmitteln zu finden sind, die täglich konsumiert werden, z.

Ihr Kind muss einfache Kohlenhydrate einschränken, um Diabetes und Fettleibigkeit zu vermeiden, da zu viele süße Speisen gegessen werden.

Faser

Ballaststoffe unterstützen das Verdauungssystem, senken den Cholesterinspiegel und steuern den Blutzuckerspiegel. Viele Fasern sind in Gemüse und Früchten enthalten. Machen Sie es sich also zur Gewohnheit, dass Ihr Kind täglich Obst und Gemüse isst.

Wählen Sie frisches Obst und vermeiden Sie es, Früchte zu essen, die Zucker hinzugefügt haben, wie abgepackte Fruchtsäfte, Obstkonserven, Trockenfrüchte und Fruchtsüßigkeiten. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, jeden Tag Obst und Gemüse in verschiedenen Farben zu essen. Denn jede Farbe in Obst und Gemüse enthält unterschiedliche Nährstoffe. Zum Beispiel zeigt die gelbe Farbe von Zitrone, dass diese Frucht reich an Vitamin C ist. Gemüse mit konzentriertem Grün bedeutet, dass sie viel Eisen enthalten.

Fett

Nicht immer schlecht, Fett wird auch vom Körper für die Gesundheit benötigt. Ja, die richtige Fettzufuhr ist erforderlich, um Vitamine aufzunehmen, die Körpertemperatur, die Energiequellen und die Ernährung des Gehirns Ihres Babys zu regulieren. Stellen Sie sicher, dass Ihr Kind eine gute Fettzufuhr erhält.

Gute Fette, auch ungesättigte Fette, erhalten Sie von Thunfisch, Sardinen, Sardellen, Maiskolben, Schnapper, Lachs, Avocados, Nüssen und Olivenöl.

Was ist die ideale Mahlzeit für Kleinkinder??

Kleinkinder benötigen Kalorien zwischen 1.000 und 1.500 kcal pro Tag, abhängig von Alter, Geschlecht und körperlicher Aktivität. Um diesen Kalorienbedarf zu decken, finden Sie hier Beispiele für Lebensmittelportionen, die Kindern an einem Tag verabreicht werden können:

Kohlenhydrate bis zu 2-3 Portionen. Eine Portion entspricht 100 Gramm oder einem Glas Sternobst.
Protein 4-5 Portionen. Eine Portion entspricht 35-50 Gramm. Sie können einem Hähnchen einen unteren Oberschenkel oder Fleisch geben, das halb so groß ist wie die Hand eines Erwachsenen.
Öl 2-5 tsp.
Früchte ½-2 Portionen. Eine Portion entspricht einer großen Orangenfrucht oder einem Stück Wassermelone.
Gemüse ½-2 Portionen. Eine Portion entspricht einer Schüssel mit gekochtem Gemüse ohne Bratensoße.
1-2 Portionen Milchprodukte. Eine Portion entspricht 150-200 ml oder ein Glas Starfruit.

Wie oft sollten Kleinkinder essen??

Kleinkinder essen im Idealfall jeden Tag 5-6 mal. Eltern können es teilen in:

Frühstück
Mitternachtssnack
Mittagessen
Mittagssnack
Abendessen
Snack vor dem Schlafengehen

Nachtsnacks können übersprungen werden, wenn das Kind schläft. Einige gesunde Snacks, die Sie Ihrem Kind geben können, sind Obst, Gemüse, Pudding, Joghurt, Käse, Kekse und Milch.

Verschiedene diätetische Einschränkungen für Kleinkinder

Hier sind einige Diätbeschränkungen für Kleinkinder, die Eltern wissen sollten:

Lebensmittel reich an Zucker wie Süßigkeiten, Saft mit Zuckerzusatz, Schokolade, Eis, Soda und so weiter. Zu viel Zucker zu essen führt zu Übergewicht, Insulinresistenz und Diabetes.
Lebensmittel mit hohem Gehalt an gesättigten und Transfettsäuren wie gebratenes Essen, Pizza und Martabak. Verschiedene Arten von Lebensmitteln können einen Anstieg des Cholesterinspiegels und das Risiko einer Herzerkrankung verursachen. Wählen Sie stattdessen Lebensmittel mit gesunden Fetten wie Olivenöl, Bohnen und Avocados.
Junk Food oder Fertiggerichte. Diese Nahrungsmittel enthalten normalerweise viel Kohlenhydrate und Salz, aber wenig Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe. Daher, wenn in übermäßigen Mengen konsumiert wird, kann Fettleibigkeit zu anderen Krankheiten führen, die durch Fettleibigkeit verursacht werden. Fettleibigkeit kann nicht nur gesundheitliche Probleme verursachen, sondern auch dazu führen, dass Kinder unsicher werden und sich aus ihrer Umgebung zurückziehen.
Salziges Essen. Diese Art von Nahrung kann Wasser im Körper aufbauen, so dass sich der Magen aufgebläht und aufgebläht fühlt. Nahrungsmittel mit hohem Salzgehalt können auch Bluthochdruck und Erkrankungen der Blutgefäße verursachen.

Frühzeitige Anwendung einer gesunden Ernährung für Kleinkinder

Gesunde Essgewohnheiten für Kleinkinder müssen von Kindheit an gewöhnt werden. Damit Ihr Kind daran gewöhnt ist, sich gesund zu ernähren, müssen Mutter und Familie zu Hause auch eine Rolle spielen. Denken Sie daran, Kinder neigen dazu, die Eltern oder die engsten Menschen in ihrer Umgebung nachzuahmen. Geben Sie ein Beispiel für gutes Essen mit Mustern und Auswahl der richtigen Lebensmittel.

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