Leitfaden zur Regulierung einer gesunden und ausgewogenen Ernährung gemäß Indonesian Nutrition Tumpeng

Wussten Sie, dass die ideale Ernährung für jedes Land anders ist? Ja, dies wird von den Ernährungsbedürfnissen, den natürlichen Ressourcen, den physischen und rassischen Bedingungen jedes Weltbewohners beeinflusst, von den Bedingungen jedes Landes, die sicherlich auch anders sind. Dieser Ernährungsleitfaden wird normalerweise in einer visuellen Form beschrieben. Es gibt Pagoden, Spitzen und Pyramiden. Indonesien verwendet eine Nahrungspyramide namens Tumpeng Balanced Nutrition. Was ist diese Diätanleitung??

Tumpeng Balanced Nutrition, eine Ernährungspyramide, die besser ist als "4 vollkommen gesunde 5"

Balanced Nutrition Tumpeng wurde auf der Website des indonesischen Gesundheitsministeriums berichtet und sollte das alte Prinzip "4 perfekt 5 gesund" verbessern, das als nicht mehr geeignet angesehen wurde. Die ausgewogene Ernährung von Tumpeng enthält nicht nur Richtlinien für gesunde Ernährung, sondern auch Richtlinien für einen gesunden Lebensstil, der körperliche Aktivität und Körperpflege einschließt.

Hier ist ein Bild der Ernährungspyramide, die in Indonesien gilt:

Dieser neue Leitfaden enthält 10 Mitteilungen zu Ernährung, Ernährung und Gesundheit.

1. Ich danke Gott und genieße verschiedene Speisen
2. Iss viel Gemüse und genug Obst
3. Gewöhnen Sie sich an den Verzehr von Beilagen, die viel Eiweiß enthalten
4. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, verschiedene Grundnahrungsmittel zu sich zu nehmen
5. Beschränken Sie den Konsum von süßen, salzigen und fettigen Lebensmitteln
6. Gewöhnen Sie sich an das Frühstück
7. Gewöhnen Sie sich daran, ausreichend und sicheres Wasser zu trinken
8. Gewöhnen Sie sich an das Lesen von Etiketten auf Lebensmittelverpackungen
9. Hände mit fließendem Wasser und Seife waschen
10. Machen Sie ausreichend körperliche Aktivität und halten Sie ein normales Gewicht

Entwerfen Sie eine gesunde Ernährung basierend auf den Empfehlungen von Balanced Nutrition Tumpeng

Bevor Sie mit der Entwicklung einer gesunden Ernährung beginnen, die Sie täglich anwenden sollten, sollten Sie zuerst verstehen, wie Sie diese Ernährungspyramide lesen.

Balanced Nutrition Tumpeng hat 4 Schichten "Kegel". Von der Oberseite des Kegels nach unten wird es breiter. Das heißt, je größer die Fläche der Kegelschicht ist, desto mehr brauchen Sie sie in großen Mengen.

Lassen Sie uns eine Schicht nach der anderen von unten nach oben operieren, um herauszufinden, was eine gesunde Ernährung für Sie ist.

1. Portion Grundnahrungsmittel

Die unterste Schicht von Tumpeng ist ein Grundnahrungsmittelbereich. Es gibt Bilder von Mais, Reis, Maniok, Süßkartoffeln und anderen Knollen, die üblicherweise als Grundnahrungsmittel für Indonesier verwendet werden.

Empfohlene Portion Grundnahrungsmittel: 3-4 Portionen an einem Tag.

Wie viel Dosis pro Portion abhängt, hängt davon ab, wie Ihre Grundnahrungsmittel aussehen. Eine ideale Portion Reis ist etwa 100 Gramm. Diese Menge entspricht 1 mittelgroßem Yam (135 Gramm) und 1 Stück Maniok mit einem Gewicht von 120 Gramm. Eine Portion Reis ist auch das gleiche wie 2 mittelgroße Kartoffeln mit einem Gesamtgewicht von 210 Gramm.

Balanced Nutrition Tumpeng empfiehlt, täglich Ihr Grundnahrungsmittel zu variieren. Sie müssen keinen Reis essen, um Ihre optimalen Ernährungsbedürfnisse zu erfüllen.

2. Portionen Obst und Gemüse

Bis zur obersten Schicht trifft man auf den "Boden" von Obst und Gemüse. Verschiedene Bilder von Gemüse und Obst zeigen, dass es viele Arten von Gemüse und Obst gibt, die Sie konsumieren können.

Empfohlene Obst- und Gemüseportionen: 3-4 Portionen Gemüse in einer Mahlzeit, während die Portion Obst 2-3 Portionen an einem Tag empfohlen wird.

Zum Beispiel Frühstück mit einer Portion Reis und Beilagen und 1 Tasse Spinatsuppe, dann Mittagessen mit Reis und 1 Schüssel Tamarinde und Abendessen mit Reis und 1 Tasse Capcay. Sie können auch die Gemüsesorten in einer Schüssel variieren.

Also auch mit Ihrer Fruchtportion an einem Tag. Zum Beispiel naschen Sie am Morgen 1 Schale mit frisch geschnittenen Äpfeln, während Sie tagsüber eine Platte harken und das Abendessen mit einer Schüssel Obstsalat bedeckt ist.

3. Teil der Proteinquellen

Von Gemüse und Obst aus geht es weiter nach oben und es enthält eine empfohlene Portion an Proteinquellen (tierisches Protein (Fisch, Huhn, Fleisch, Eier, Milch, Meeresfrüchte) und pflanzliches Protein (Bohnen, Tempeh, Tofu)..

Diese Variationen der Proteinquellen in Nahrungsmitteln zeigen an, dass die Proteinanforderungen des Körpers nicht nur durch eine bestimmte Art von Nahrungsmitteln erfüllt werden können. Zum Beispiel müssen Sie keine Milch trinken, wenn Sie Milchallergien oder Laktoseintoleranz haben. Sie können Milch beispielsweise durch Fisch ersetzen. Und umgekehrt, wenn Sie eine Meeresfrüchteallergie haben oder kein Fleisch essen. Sie können immer noch Protein aus einer Vielzahl von Nahrungsmitteln bekommen.

Empfohlene Proteinmenge: Täglich 2-4 Portionen Nahrungsproteinquellen.

Wenn Sie beispielsweise 3 Portionen Protein pro Tag wählen, können Sie es in folgende Bereiche unterteilen: 1 Stück Fisch am Morgen, 1 Ei am Nachmittag und 1 Glas Milch in der Nacht.

4. Teile Salz, Zucker, Öl

An der Spitze der indonesischen Tumpeng Gizi-Ernährungspyramide treffen Sie auf einen Löffel Zucker, Salz und Öl. Diese schmale Peakfläche zeigt das an Sie sollten nicht jeden Tag zu viel Zucker, Salz und Öl zu sich nehmen.

Empfohlene Menge an Zucker, Salz und Öl: maximal 4 Esslöffel Zucker, 1 Teelöffel Salz und 5 Esslöffel Öl an einem Tag.

Denken Sie daran, dass Sie auch die vielen Mengen an Zucker, Salz und Öl in verpackten Lebensmitteln, Fast Food, Getränkepaketen und Ihren täglichen Snacks berücksichtigen müssen. Tipps, können Sie das Nährwertangaben-Etikett auf der Verpackung lesen.

5. Portion Trinkwasser

Neben dem Boden der Proteinquelle befindet sich ein Glas Wasser. Dies ist auch eine Warnung für Sie, nicht zu vergessen, etwa 8 Gläser Wasser pro Tag zu sich zu nehmen, um eine Austrocknung zu verhindern.

Vergessen Sie nicht, Ihre Körperpflege regelmäßig zu halten

Nachdem Sie Ihre beste Version Ihrer Diät entwickelt haben, indem Sie dem indonesischen Tumpeng Nutrition Guide folgen, gibt es eine Reihe weiterer Dinge, die Sie jeden Tag besprechen müssen, nämlich die Aufrechterhaltung der persönlichen Hygiene, indem Sie regelmäßig Ihre Hände waschen und regelmäßig körperliche Aktivitäten ausführen, um ein gesundes Gewicht zu halten.

Obwohl diese beiden Dinge nicht mit der Nahrungsaufnahme zusammenhängen, hängen sie dennoch sehr eng mit Ihrem Ernährungsstatus zusammen. Gesundheitsprobleme wie virale und bakterielle Infektionen, Erkrankungen im Zusammenhang mit sitzender Lebensweise (Übergewicht, Herzkrankheiten, Diabetes) können die Gesundheit des Körpers gefährden.

Wenn Sie bereits krank sind, kann Ihr Appetit dramatisch sinken. Eine reduzierte Nahrungsaufnahme führt dazu, dass der Körper nicht genügend Nährstoffe erhält. Jemand, der an Unterernährung leidet, hat das Risiko einer Infektionskrankheit, da seine Ausdauer abnimmt. Dies beeinflusst dann Ihren allgemeinen Ernährungsstatus.

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