Anleitung zum Ausführen des guten und rechten Hockensprungs

Sprunghocke ist eine körperliche Übung, die aus zwei Bewegungen besteht, nämlich Hocken und Springen. Normalerweise wird diese Übung als Teil einer Aufwärmbewegung durchgeführt. Wenn regelmäßig und genau gemacht, Hockensprung bietet viele Vorteile für die Körpergesundheit. Einer der Vorteile Hockensprung Was sich bewährt hat, ist, dass es die Oberschenkelmuskulatur und das Gesäß straffen hilft.

Informieren Sie sich über die Vorteile und sicheren Richtlinien für das Sporttreiben Hockensprung unten.

Sprunghocke ist eine Sportart, die auf der Kraft der Beine beruht

Sprunghocke ist plyometrische Übung. Vereinfacht gesagt, ist das pliometrische Training eine Art Übung, bei der Sie aktiv springen oder sich bewegen müssen. Diese Übung kann als einzelne Übung oder in Kombination mit anderen Bewegungen ausgeführt werden. Darüber hinaus kann diese eine Sportart auch mit oder ohne Werkzeug ausgeführt werden, z. B. auf eine Box oder Box springen, Seil springen, hocken, während ein Ball gehalten wird usw..

Denk dran Hockensprung Durch wiederholte Sprungbewegungen dominiert, wird Ihr Körper stark auf die Beinstärke angewiesen sein. Nun, das macht diese Bewegung nützlich, um die Stretch-Reflexe an den Füßen zu verbessern.

Jedes Mal, wenn Sie nach dem Sprung landen, dehnen sich Ihre Oberschenkelmuskeln und ziehen sich für den nächsten Sprung wieder zusammen. Infolgedessen wird der zweite Sprung usw. viel höher und stärker sein.

Verschiedene Vorteile Hockensprung

Diese Übung bietet viele gesundheitliche Vorteile. Normalerweise machen Sportler davon Gebrauch Hockensprung Beweglichkeit und Kraft, vor allem in den Beinen und Gelenken.

Vorteile Hockensprung das andere ist, die schlechte Haltung zu verbessern. Wenn Sie ein Büroangestellter sind, der mehr Zeit vor einem Computerbildschirm verbringt, können Sie diese Sportart ausprobieren.

Je öfter Sie diese Übung ausführen, desto mehr gewöhnt sich Ihr Körper daran, sich beweglich zu bewegen. Auf diese Weise können Sie kluger und anpassungsfähiger werden, wenn Sie andere Arten von Übungen ausführen, sei es Cardio, Krafttraining oder sogar tägliche Aktivitäten.

Wie zu tun Hockensprung

Hier sind einige Möglichkeiten, dies zu tun Hockensprung gut und richtig:

1. Zuerst aufwärmen

Das Erwärmen wird normalerweise vor dem Training durchgeführt und dient zur Vorbereitung des Körpers auf körperliche Aktivität. Wie der Name schon sagt, zielt das Erwärmen darauf ab, die Körpertemperatur vor dem Training zu erhöhen, damit sich der Körper an die erhöhte Intensität der auszuführenden körperlichen Bewegungen anpassen kann.

Es gibt viele Gründe, sich vor dem Training aufzuwärmen. Grundsätzlich wird das Heizen zu zwei Hauptzwecken durchgeführt. Die erste ist, Verletzungen vorzubeugen, während das zweite Ziel darin besteht, die Leistung beim Training zu verbessern.

2. Finden Sie einen sicheren Ort

Stellen Sie vor dieser Übung sicher, dass Ihre Sportausrüstung richtig ist. Dies kann durch den Einsatz von bequemen Sportschuhen begonnen werden. Bequeme Sportschuhe können dazu beitragen, das Verletzungsrisiko während des Trainings zu reduzieren.

Führen Sie diese Übung außerdem an einem sicheren Ort aus. Anfängern wird empfohlen, diese Übung nicht auf Teppichen, Gras, Betonböden oder Asphalt durchzuführen. Die Schuhe, die Sie verwenden, können verrutschen und Ihre Knöchel oder Knie verletzen. Achten Sie auf eine sichere Oberfläche, damit Sie sich beim Landen wohler fühlen. Sie können auf Holzfußböden, Sperrholzstücken oder speziellen Matratzen trainieren.

3. Mach es richtig

Sprunghocke ist eine der Übungen, die für alle Altersgruppen und Geschlechter recht sicher ist. Dies gilt jedoch, wenn Sie die richtige und sichere Technik anwenden. Wenn Sie verwirrt sind, wie es geht Hockensprung das Richtige und Sicher nach der Anleitung:

• Stehen Sie mit weit geöffneten Füßen auf
• Beide Hände befinden sich hinter dem Kopf, die Ellbogen zeigen nach außen
• Beugen Sie die Knie, bis Ihre Oberschenkel auf Höhe des Bodens sind
• Heben Sie Ihren Körper an und springen Sie so hoch wie möglich, indem Sie den Zeh auf den Boden drücken
• Lande langsam in einer gedrungenen Position
• Tun Sie es wiederholt in Übereinstimmung mit Ihren Fähigkeiten

Vorteile bestellen Hockensprung können Sie optimal spüren, stellen Sie sicher, dass Sie Bewegungen ausführen können hocken richtig Wenn Technik hocken Ist es richtig, dann kannst du es mit der Bewegung kombinieren springen, aka Sprung.

Achten Sie beim Springen auf Ihre Füße, wenn Sie landen. Vermeiden Sie hartes Stoßen mit den Füßen, wenn Sie den Boden berühren. Halten Sie Ihre Zehen vorsichtig auf dem Boden und folgen Sie sofort der Ferse.

Eine weitere wichtige Sache, die Sie kennen sollten, ist, sich nicht zu dieser Übung zu zwingen, wenn Ihr Körper tatsächlich nicht in der Lage ist. Die meisten Verletzungen während des Trainings werden dadurch verursacht, dass jemand nicht die richtige Technik anwendet und sich zu weit über seine Fähigkeiten hinausschiebt.

4. Beenden Sie die Trainingseinheit mit Stretching

Stretching aka Stretching ist nützlich, um die Muskelbeweglichkeit wiederherzustellen, nachdem der Körper wiederholte Aktivitäten ausgeführt hat. In gewisser Weise wird das Dehnen als Anstrengung zur Abkühlung angesehen, da die Muskeln nach einer zu langen Kontraktion beim Training entspannter werden können.

5. Übertreiben Sie es nicht

Wenn Sie einen Sport finden, der Spaß macht und sich als sehr effektiv erweist, neigt er dazu, diese häufiger zu betreiben. Aber seien Sie vorsichtig, machen Sie die Bewegungenquat springen zu viel ist nicht gut für die gelenke und knochen. Idealerweise sollte diese Übung nicht mehr als zweimal pro Woche durchgeführt werden.

Das kann nicht jeder Hockensprung

Vorteile Hockensprung Für die Gesundheit des Körpers besteht kein Grund zu zweifeln. Aber leider kann nicht jeder diese eine Sportart ausüben. Einige Bedingungen, die für diese Übung nicht empfohlen werden, sind in der Vergangenheit Gelenk- und Knochenkrankheiten, Fettleibigkeit, Diabetes und nervöse Störungen.

Wenn Sie zu den Personen gehören, die an einigen dieser Erkrankungen leiden, sollten Sie vor dem Training einen Arzt konsultieren Hockensprung. Dies geschieht, um Verletzungen zu vermeiden oder Ihren Zustand zu verschlechtern.

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