TRX-Übungen zum Muskelkrafttraining für Anfänger

Unter den vielen Sportarten, die derzeit populär sind, könnte TRX-Sport eine Option für das Trainieren von Muskelkraft sein. Hier finden Sie alle Informationen über die Sportarten, die von vielen Prominenten in den sozialen Medien verbreitet werden.

Was ist TRX-Sport??

TRX ist eine Erweiterung der Ganzkörper-Widerstandsübung. TRX Sport wurde ursprünglich für US-Militärs entwickelt, die auf engstem Raum trainieren mussten. Bei diesem Trainingsprogramm verwenden Sie nur Ihr eigenes Körpergewicht, um Muskeln aufzubauen. Alles, was Sie für Ihr Training benötigen, ist ein spezielles Seil.

Vorteile von TRX-Übungen für die Gesundheit

Einer der Vorteile von TRX-Übungen wurde in einer Studie mit bis zu 16 Teilnehmern nachgewiesen. In dieser Studie wurden die Teilnehmer gebeten, dreimal wöchentlich TRX-Sitzungen für acht aufeinanderfolgende Wochen durchzuführen. Am Ende der Studie wurde festgestellt, dass die Teilnehmer im Durchschnitt eine Abnahme des Körperfettgehalts hatten und eine stärkere Muskelmasse aufwiesen.

Experten geben außerdem an, dass Sie für eine Stunde TRX je nach Sportleistung etwa 350-550 Kalorien verbrennen können. TRX-Übungen können also helfen, Gewicht zu verlieren. Tatsächlich erwies sich diese Sportart in der oben genannten Untersuchung als in der Lage, die Taillenweite zu reduzieren.

Leitfaden für TRX-Sportarten für Anfänger

Jeder kann TRX-Sportarten ausüben, auch für Anfänger. Der Grund ist, dass die Bewegungen, die beim TRX ausgeführt werden, keine starken Aufprallbewegungen sind. Die Übung konzentriert sich auf das Training aller Körpermuskeln, um sich zu bewegen, jedoch in einer langsamen Zeit.

Welche Bewegungen können Sie also machen, wenn Sie TRX ausprobieren möchten? Das Folgende sind Bewegungen, die Sie ausprobieren können.

1. Hocke springen

Keine gewöhnliche Hocke, aber Sie müssen am Ende der Bewegung einen Sprung machen. Also zuerst die Schnur ziehen und dann die Kniebeuge machen. Stellen Sie sicher, dass der Riemen nicht locker ist. Dann drücken Sie Ihre Fersen und springen. Mache diese Bewegung mehrmals.

2. Longe mit einem Bein

Ziehen Sie das Seil und richten Sie es auf der Brust aus. Als nächstes beugen Sie ein Bein und bringen Sie Ihren Körper herunter. Währenddessen richtet sich das andere Bein aus, wenn der Körper darunter ist. Kemudan, hebe deinen Körper und mache die Bewegung wieder.

3. Trainieren Sie den Bizeps

Öffnen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und ziehen Sie das Seil so lange, bis es sich erstreckt. Dann machen Sie einen Schritt nach vorne. Beim Vorwärtsbewegen biegen sich die Hände, während sie das Seil halten. Dann strecken Sie Ihre Hände und beugen Sie die Hände wieder. Mach das mehrmals.

4. Nach oben drücken

Mit dem TRX-Gurt hochdrücken ist nicht viel anders. Halten Sie dieses Mal das gerade Seil fest. Nächster Schritt zurück und beugen Sie Ihre Hand. mache diese Bewegung wie ein Push-Up.

Denken Sie daran, wenn Sie Anfänger sind, sollten Sie dies mit einem persönlichen Trainer tun, um Verletzungen zu vermeiden.

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