Richtlinien und Phasen einer OCD-Diät für Anfänger
OCD-Diät oder intermittierendes Fasten ist immer noch ein Favorit bei Menschen, die aktiv abnehmen. Es gibt verschiedene Vorteile, die durch diese Diät erreicht werden können, einschließlich Gewichtsreduzierung. Trotz der Kontroversen verschiedener Parteien kann eine Diät, die der Fastenmethode ähnelt, tatsächlich durchgeführt werden, wenn sie den richtigen Regeln entspricht. Wie nehmen Sie die richtige OCD-Diät ein? Gibt es Phasen, die ein Anfänger durchlaufen muss? Hier ist der Führer.
Vier Stufen bei der Einnahme einer OCD-Diät
OCD-Diät ist eine Methode der Diät oder des Fastens unter Verwendung eines Fensterfütterungssystems. Nun, Fenster alleine essen ist die Zeit, in der man essen darf. Die Essenszeiten sind je nach Wahl unterschiedlich und frei, einige beginnen mit 8 Stunden, 6 Stunden und bis zu 4 Stunden pro Tag. Komm schon, sieh dir die Stufen des Essensfensters an, die du wählen kannst.
1. Fenstermahlzeit 16: 8
Die erste Anleitung zur Durchführung dieser OCD-Diät kann in der frühesten Phase oder für Anfänger durchgeführt werden. Ja, anfangs können Sie 8 Stunden Fenstermahlzeit an einem Tag (24 Stunden) probieren und 16 Stunden lang fasten. In diesem Essfenster können Sie 8 Stunden lang alles essen und trinken.
Nachdem das Fenster abgelaufen ist, sollten Sie außer Wasser nichts essen oder trinken. Für das Fasten und Essen von Fenstern ist es am besten, dies regelmäßig für einen Zeitraum von 2 Wochen zu tun.
Wenn Sie beispielsweise die OCD-Diät um 7 Uhr morgens beginnen, können Sie zwischen 7 Uhr morgens und 15 Uhr mittags essen. Nachdem das Essfenster etwa um 15 Uhr abgelaufen ist, sollten Sie bis morgen früh um 7 Uhr mit Wasser trinken.
2. Windows essen 18: 6
In dieser zweiten Phase gibt es wenig Zeitunterschied und zusätzliche Diätzeiten. In diesem Stadium können Sie jedes Lebensmittel 6 Stunden lang essen. Danach müssen Sie 18 Stunden lang fasten.
Beispielsweise öffnen Sie um 10 Uhr ein Essfenster. Nun, die nächsten 8 Stunden, also um 16 Uhr, haben Sie mit dem Fasten begonnen. Sie dürfen außer Wasser nichts essen oder trinken.
Dies erfolgt bis 10 Uhr am nächsten Tag. Für diejenigen unter Ihnen, die dies tun möchten, wird empfohlen, die erste Phase des Fastenfensters zu überspringen, und es ist besser, dies für 2 Wochen zu tun.
3. Speisefenster 20: 4
In der nächsten Phase fühlt sich der Körper in der Lage, sich anzupassen. In diesem Stadium kann es also mit sehr wenig Fensterzufuhr beginnen, was nur 4 Stunden pro Tag ist.
Die Vorgehensweise unterscheidet sich nicht wesentlich von den Stufen eins und zwei. Der Unterschied besteht nur beim Fasten und beim Essen von Fenstern. Wenn Sie in dieser ziemlich schweren Phase Schwierigkeiten haben oder diese Diät für Sie nicht geeignet ist, können Sie in der zweiten Phase bleiben.
4. Essen Sie eine Mahlzeit pro Tag
Nun ist es an der Zeit, dass Sie sich in einer schwierigen und schwierigen Phase befinden. In diesem Stadium müssen Sie 24 Stunden lang essen. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie überhaupt nicht essen können. Sie dürfen noch essen, aber nur einmal am Tag.
Zum Beispiel beginnen wir diese OCD-Diät um 18:00 Uhr, dann essen Sie nur um 18:00 Uhr. Nach und während des Fastens dürfen Sie nur bis zur Fenstermahlzeit am nächsten Tag Wasser verbrauchen. Es wird auch empfohlen, diese Diät-OCD mit den vorherigen Stufen der Diät zu kombinieren. Versuchen Sie es nur zwei Wochen lang, damit der Körper keinen Mangel an Nährstoffen hat oder andere Probleme verursacht.
Lebensmittel zu essen, während auf einer Diät OCD
Jetzt können Sie interessiert und herausgefordert werden, diese eine Diätmethode anzuwenden. Sie müssen jedoch auf die Nahrungsaufnahme von Lebensmitteln achten, die gegessen werden müssen, während Sie im Fenster eine Diät essen.
Im Allgemeinen ist es wichtig, Nahrungsmittel zu essen, die Kohlenhydrate enthalten. Kohlenhydrate sind nicht nur eine Energiequelle, sondern auch für die Stoffwechselprozesse des Körpers, wenn der Körper Energie aus der Nahrung produziert, die man zu sich nimmt.
Dann benötigt der Körper täglich auch Protein, um die Muskelmasse zu erhalten. Sie können Protein in Lebensmittelzutaten wie Eiern, tierischem Fleisch, Tofu oder Tempeh erhalten.
Um den täglichen Vitaminbedarf Ihres Körpers zu befriedigen, sollten Sie sicherstellen, dass Lebensmittel wie grünes Gemüse oder Obst in Ihrem Diätfenster sind. Sie können auch Vitaminpräparate einnehmen, um Mangelernährung zu vermeiden.
Und das wichtigste ist Mineralwasser. Während der Diät- oder Fastenstunden können Sie nur so viel Mineralwasser wie möglich verbrauchen. Lassen Sie Ihren Körper während dieser Diät nicht leiden oder dehydrieren. Tipps, versuchen Sie, 1-2 Gläser Wasser pro Stunde zu trinken, und es ist auch wichtig, leichte Aktivitäten während der Diät zu machen, damit der Körper nicht schwach ist.
Für diejenigen unter Ihnen, die an Diabetes, Essstörungen, Untergewicht, niedrigem Blutdruck, Amenorrhoe oder Schwangerschaft, Stillen oder Schwangerschaftsversuchen leiden, sollten Sie vor Beginn dieser Diät einen Arzt oder einen Ernährungsberater konsultieren.
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