Heilung von Sportverletzungen mit der RICE-Methode

Körperverletzung kann die Aktivität beeinträchtigen. Dies kann jedoch von jedem zu jeder Zeit erlebt werden. Akute körperliche Verletzungen wie Verstauchungen, die durch zu starke Muskeln oder Quetschungen aufgrund von Kollisionen verursacht werden, können Schmerzen verursachen. Dies zeigt an, dass ein Netzwerk beschädigt ist.

Diese Art von Verletzung kann allein zu Hause gehandhabt werden, ohne einen Arzt aufsuchen zu müssen oder eine als RICE bekannte Methode der Verletzungstherapie zu verwenden. Die RICE-Methode steht für mehrere Stufen, nämlich Ruhe, Eis, Kompression, und Erhebung.

Wie kann man Sportverletzungen mit der RICE-Therapie heilen?

Rest (Rest)

Unterbrechen Sie die Aktivität so schnell wie möglich, wenn der Körper Schmerzen empfindet, da Schmerzen ein Zeichen dafür sind, dass bestimmte Teile beschädigt wurden. In diesem Stadium zielt das Ruhen des verletzten Körperteils darauf ab, zu verhindern, dass die Wunde schwerer wird, was die Genesung hemmt.

Der verletzte Teil ruht sich aus, indem er nicht zu viel Gewicht und direkten Druck auf den betroffenen Bereich ausübt. Es wird empfohlen, Aktivitäten, die Körperteile mit Verletzungen verwenden, für 24 bis 48 Stunden einzustellen. Verwenden Sie Werkzeuge, um die Bewegung bei Bedarf zu minimieren.

Eis (Eisbeutel)

Eisverpackungen im Bereich der Verletzung sind nützlich, um Schmerzen und Schwellungen in geschädigtem Gewebe zu reduzieren. Kalte Temperaturen machen den Bereich der Verletzung unempfindlicher gegen Schmerzen.

Wenden Sie diese Methode an, indem Sie einen Eisbeutel am verletzten Bereich anbringen. Vermeiden Sie es, es direkt auf die Hautoberfläche zu kleben. Sie können das Eis zuerst mit einem Handtuch oder Tuch einwickeln, bevor Sie es an der betroffenen Stelle anbringen. Dadurch werden Erfrierungen oder Schäden am Körpergewebe durch zu kalte Temperaturen vermieden. Die Wunde 10 Minuten lang mit Eis komprimieren, dann 10 Minuten freigeben und den Zyklus so oft wie möglich für 24 bis 48 Stunden nach der Verletzung wiederholen.

Kompression (etwas Druck geben)

Dazu wird im Bereich der Verletzung mit elastischen Bandagen oder Pads ein leichter Druck ausgeübt. Diese Methode soll verhindern, dass der verletzte Bereich anschwillt.

Vermeiden Sie jedoch eine zu starke Verbindung der Bandage, da dies zu Störungen des Blutflusses führen kann, die im Bereich der Verletzung sehr dringend benötigt werden. Wenn der Verband zu eng auf den Bereich der Verletzung drückt, ist das Zeichen, dass er kribbelt, unempfindlich gegen Berührung ist und sich etwas kühler anfühlt.

Elevation (Anheben des verletzten Teils)

Durch Anheben des verletzten Teils soll die Schwellung minimiert werden, indem die Flüssigkeit aus dem verletzten Bereich absorbiert wird. Wenn Sie beispielsweise eine Beinverletzung erleiden, können Sie die Elevationstechnik ausführen, indem Sie den Fuß gerade aufstellen und ein Kissen darauf legen, wenn Sie auf dem Sofa oder dem Bett sitzen.

Wann kann die RICE-Methode verwendet werden?

Die RICE-Therapie ist nur wirksam bei der Heilung von leichten bis mittelschweren Sportverletzungen. RICE wird empfohlen, wenn jemand Verstauchungen, Verstauchungen, Prellungen und andere Verletzungen des Weichgewebes hat. Verletzungen, die mit der RICE-Therapie behandelt werden können, werden normalerweise durch Stürze, ungewöhnliche Bewegungen, das Heben eines falschen Objekts oder eine plötzliche Kreisbewegung verursacht.

Die RICE-Methode kann auch durch die Einnahme von rezeptfreien, nichtsteroidalen Antiphlogistika wie Ibuprofen oder Naproxen ergänzt werden. Die Verwendung dieses Medikaments zielt darauf ab, den Entzündungsprozess zu kontrollieren und Schmerzen zu reduzieren.

Ist die RICE-Methode immer wirksam??

Die RICE-Therapiemethode kann nicht zur Heilung von Sportverletzungen verwendet werden, wenn eine ernstere tiefe Verletzung vorliegt. Zum Beispiel, wenn schwere Schäden durch feines Gewebe oder ein gebrochener Knochen vorliegen. Dies erfordert wahrscheinlich eine weitere Physiotherapie.

Suchen Sie sofort einen Arzt auf, wenn die Verletzung ernsthafter wird, obwohl die RICE-Methode angewendet wurde. Normalerweise bessern sich kleinere Verletzungen innerhalb weniger Wochen von selbst. Weitere schwere Verletzungen sind gekennzeichnet durch:

• Schwellung und zunehmende Schmerzen
• Der verletzte Körperteil verfärbt sich
• Es gibt eine Veränderung in der Form eines verletzten Organs, wie zum Beispiel eines großen Klumpens oder eines gebogenen Körperteils in Richtung eines abnormalen Winkels
• Das Gelenk fühlt sich aufgrund von Verletzungen instabil an
• Heben Sie keine Gegenstände mit einer bestimmten Belastung des verletzten Körperteils an
• Beim Bewegen verletzter Körperteile ist Knochengeräusch zu hören
• Fieber haben
• Schwerer Schwindel haben
• Atemstörung haben

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