Schneller Laufsport, nicht nur normales Gehen

Sie möchten Sport treiben, sich aber nicht mit speziellen Werkzeugen beschäftigen oder zu die Turnhalle teure? Zügiges Gehen kann deine Wahl sein. Auch wenn es sich fremd anhört, ist diese Art von Bewegung wie flottes Gehen. Sie können diese Übung nicht nur einfach sein, sondern auch selbst, mit einem Partner oder mit der Familie. Es macht Spaß, nicht wahr??

Neugierig auf welche Vorteile zügiges Gehen und wie machst du das? Betrachten Sie die folgende Überprüfung.

Lernen Sie flottes Gehen und seine Vorteile für Ihren Körper kennen

Zügiges Gehen ist eine Art Übung, bei der man schneller geht, wenn auch nicht so schnell wie beim Laufen. Diese Trainingsgeschwindigkeitsregel beträgt einen Kilometer in 12 Minuten oder eine Entfernung von 5 Kilometern innerhalb einer Stunde. Sie können die Geschwindigkeit der Straße mithilfe von Sportuhren oder Anwendungen auf Ihrem Handy berechnen.

Zitiert von der Live Strong-Website gemäß der im Februar 2013 veröffentlichten Zeitschrift der American Heart Association, zügiges Gehen hat mehrere Vorteile, wie die Verringerung des Risikos von Bluthochdruck, hohem Cholesterinspiegel und Diabetes.

Sie können diese Übung jederzeit, an Feiertagen oder nach der Arbeit machen. Sie müssen nur Ihre Zeit und Ihre Schritte anpassen. Um die Gehgeschwindigkeit zu erhöhen, müssen Sie den Körper, die Schritte und die synchronen Hand- und Fußbewegungen positionieren. Zählen Sie, solange Sie laufen, die Rhythmen Ihrer Füße, um sie angenehmer zu machen.

Techniken gehen flott zügiges Gehen

Dieser Sport unterscheidet sich vom normalen Gehen. Es gibt verschiedene Techniken, die Sie anwenden müssen zügiges Gehen, unter anderem:

1. Haltungsläufe

Stehen Sie gerade und beugen Sie nicht Ihre Schultern oder Ihren Rücken
Lehnen Sie sich nicht nach vorne oder hinten
Haltet die Augen nach vorne
Der Kopf und das Kinn sind gerade, um die Nackenmuskulatur und den Rücken nicht angespannt zu machen
Hebe deine Schultern auf und ab, bewege diese einmal während du gehst

2. Bewegung des Armes

Beugen Sie die Arme in einem 90-Grad-Winkel (rechtwinklig) und den Sekundenzeiger
Die Bewegung eines Arms nach vorne ist gegen den Fuß; rechte Hand mit linkem Fuß nach vorne
Deine Hand bewegt sich vorwärts und rückwärts; Die Faust muss parallel zur Brust sein
Wenn sich Ihre Arme vor und zurück bewegen, halten Sie die Arme gegen Ihre Seiten gedrückt
Tragen Sie nichts in der Hand, wenn Sie schnell gehen

3. Schritt zu Fuß

Achten Sie beim Treten auf die Füße darauf, dass die Ferse zuerst den Boden berührt
Drücken Sie stark auf die Fußspitze
Stellen Sie sicher, dass die Bewegung der Hüften, wenn Sie Ihre Füße treten, Ihre Körperposition nicht ändert
Nehmen Sie die Schritte weit genug, aber gehen Sie nicht zu weit, was zu Verletzungen führen kann. Zu eng treten macht auch müde.

Die Dinge, auf die Sie beim flotten Gehen achten müssen

Wenn Sie zuerst einen flotten Spaziergang machen zügiges Gehen Als Übung ist es für das Schienbein natürlich, sich schmerzhaft zu fühlen. Diese Bedingung verschwindet normalerweise, wenn Sie daran gewöhnt sind. Führen Sie daher vor dem Beginn der Übung eine Aufwärmübung durch.

Je öfter Sie die Übungen machen, desto besser können Sie Ihre Schritte machen und Ihre Atmung besser trainieren. Um Ihren Körper fit und gesund zu halten, machen Sie diese Übung jede Woche 150 Minuten lang.

Wenn Sie 15 bis 30 Minuten lang schnell gehen können, können Sie mit flotten Gehtechniken Fitness aufbauen und sicherstellen, dass Sie jede Woche 150 Minuten moderate Intensität trainieren.

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