Die Vorteile der Sojabohnen zu erweitern, sagte er, kann starke Knochen bilden
Sojabohnen sind eine Quelle für pflanzliches Protein, das viele gesundheitliche Vorteile hat. Einer der Vorteile von Sojabohnen, die vor kurzem von Forschern der University of Missouri, Columbia, entdeckt wurden, ist die Fähigkeit, Knochen stark und dicht zu machen. Wie effektiv sind die Vorteile von Sojabohnen für die Knochengesundheit??
Die Vorteile von Sojabohnen sind in der Lage, starke Knochen herzustellen
Experten sagen, dass die Vorteile von Soja für Frauen in den Wechseljahren sehr gut sind. Denn nach den Wechseljahren erleben Frauen viele körperliche Veränderungen, von denen eine den Knochenverlust beschleunigt. Ganz zu schweigen von dem zunehmenden Gewicht wird dies die Knochengesundheit von Frauen beeinträchtigen, die in den Wechseljahren sind und möglicherweise ein Osteoporoserisiko haben.
Dies wurde in einer Studie nachgewiesen, an der Tiere als Versuchstiere beteiligt waren. In der Studie wurde festgestellt, dass Ratten, denen Nahrung aus Sojabohnen gegeben wurde, im Vergleich zu Mäusen, die keine Sojabohnen verzehrten, starke Knochen und eine gute Verdauung aufwiesen.
Daher sagen viele, dass die Vorteile von Sojabohnen für die Gesundheit der Knochen sehr gut sind.
Wie viel Soja muss gegessen werden, damit die Knochen stark sind?
Um die Vorteile dieser Sojabohnen nutzen zu können, müssen Sie natürlich Sojabohnenöl regelmäßig konsumieren. Tatsächlich gibt es keinen konkreten Maßstab dafür, wie viel Sie essen müssen, um starke Knochen zu bekommen.
Sie können diese pflanzliche Proteinquelle jedoch gemäß den vom Gesundheitsministerium empfohlenen täglichen Anforderungen konsumieren. In der Nutritional Needs Number des Gesundheitsministeriums benötigen Erwachsene täglich 2-4 Portionen pflanzliches Protein, entsprechend 4-8 Tempeh oder Tofu.
Eine andere Sache, die Knochen stark machen kann
Wenn Sie starke, solide und gesunde Knochen erhalten möchten, müssen Sie natürlich andere gute Dinge anwenden und nicht nur Sojabohnen essen. Nun, die folgenden Möglichkeiten können Ihnen helfen, starke und dichte Knochen zu bekommen.
Essen Sie viel Gemüse
Gemüse ist sehr gut für die Knochendichte. Gemüse, das beispielsweise Vitamin C enthält, kann die Produktion von knochenbildenden Zellen stimulieren.
Darüber hinaus können Antioxidantien in Vitamin C die Knochenzellen vor Schäden durch freie Radikale schützen. Inzwischen sind grünes und gelbes Gemüse auch gut für die Verbesserung der Knochenmineralisierung im Kindesalter und für den Knochenerhalt im jungen Erwachsenenalter.
Krafttraining machen
Krafttraining wie das Heben von Gewichten hilft beim Aufbau und Erhalt der Knochen, um stark zu bleiben. Darüber hinaus kann diese Übung auch die Knochendichte, die Knochenstärke und -größe erhöhen und Entzündungen in den Knochen reduzieren.
Auf diese Weise können Sie mit dieser Übung vor dem Risiko eines Knochenverlusts geschützt werden, einschließlich bei Menschen, die an Osteoporose, Osteopenie und Brustkrebs leiden.
Erfüllen Sie sich täglich Vitamin D und Vitamin K
Um starke Knochen zu erhalten, ist es wichtig, die Bedürfnisse von Vitamin D und Vitamin K zu decken. Vitamin D spielt eine wichtige Rolle bei der Aufnahme von Kalzium, wodurch die Knochen reich an Kalzium und schließlich stark werden.
Um Vitamin D zu erhalten, müssen Sie nur im Freien aktiv sein, damit es dem Sonnenlicht ausgesetzt ist. Ja, die Sonne ist die Hauptquelle für Vitamin D.
Während Vitamin K eine wichtige Rolle im Prozess der Knochenbildung spielt. Sie können Vitamin K aus verschiedenen Lebensmitteln wie grünem Blattgemüse (Broccoli, Spinat, Senfgrün, Schnittlauch, Blumenkohl, Kohl, Gurke, Spargel, Salat), Bohnen (Edamame, Sojabohnen, Erdnüsse) und Öl erhalten Gemüse, Milch und verarbeitete Produkte (Käse, Milch, Joghurt, Butter), Fleisch und Eier
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