Warum müssen Frauen auch Gewichte heben?

Gewichtheben ist ein allgemeiner Begriff des Ausdauertrainings, der zur Beschreibung der Methode zum Heben schwerer Lasten verwendet wird.

Viele Menschen, vor allem Frauen, bezweifeln immer noch die Vorteile des Anhebens von Gewichten. Dies basiert auf dem Mythos, dass Frauen, die Gewichtheben nehmen, große Muskeln haben wie Männer.

Stimmt es, dass das Heben von Gewichten eine Frau stark werden lässt?

Krafttraining bietet Frauen eine Reihe von Vorteilen, darunter Gewichtsabnahme, Fettverbrennung, Steigerung der Muskelmasse und Bekämpfung von Osteoporose. Wir müssen wissen, dass die Steigerung der Muskulatur bei Frauen nur ihr weibliches Aussehen betonen wird. Frauen haben keine Muskeln wie Männer. Frauen werden nicht "männlich", wenn sie Gewicht üben, da Frauen keine Hormone haben, die Muskeln wie bei Männern bilden können, es sei denn, der Frau werden Hormonverstärker wie anabole Steroide verabreicht.

Laut Alexandra Rohloff haben Männer und Frauen in ihrer wissenschaftlichen Arbeit über Frauen und Krafttraining den Wunsch, die Muskeln zu straffen. Jeder hat jedoch eine andere Meinung. Frauen denken möglicherweise, dass die Muskeln nicht mit dem Körpergewicht und der Körperform zusammenhängen, während Männer dies als eng miteinander verbunden betrachten. Frauen versuchen in der Regel verschiedene Wege, um schlanker zu werden, während Männer ein starkes Verlangen haben, ihre Muskelmasse und ihr Gewicht zu erhöhen. In der männlichen Kultur ist die Steigerung der Muskelmasse am wünschenswertesten, während sich Frauen mit Gewichtszunahme und Zunahme der Muskelmasse deprimiert fühlen.

Das Bild des Körpers, das Frauen für sehr verwirrend und unvernünftig halten, wie können wir die Muskelmasse erhöhen, aber auch abnehmen? Das Wesentliche bei der Steigerung der Muskelmasse besteht darin, die Fettmenge im Körper zu reduzieren, nicht mit Gewichtsabnahme.

Vorteile des Krafttrainings

1. Fett wird um 40% reduziert

Wenn Sie glauben, dass Herz-Kreislauf-Training der Schlüssel zur Beseitigung von Fett im Bauchraum ist, schauen Sie sich die Ergebnisse der Studie von Penn State an, die sich mit der Fettreduktion einer Person befasst, indem Sie die Personen je nach Art der Übung in 3 Gruppen einteilen: Personen, die nicht trainieren, Personen, die nur trainieren Aerobic und Menschen, die beim Heben von Gewichten Aerobic betreiben. Die Gruppe, die Aerobic und Gewichtheben durchführt, kann bis zu 9,5 kg Fett verlieren, aber Lastheber können 3 kg mehr Fett reduzieren als diejenigen, die kein Gewicht heben. Warum? Weil Gewichtheben nur Fett verliert, während andere Fett und Muskeln verlieren.

Eine andere Studie an Personen, die Diät machten, aber kein Gewichtstraining machten, zeigte, dass 75% ihres Körpergewichts Fett und 25% Muskeln waren. Muskelverlust kann abnehmen, hat aber keinen Einfluss auf das Aussehen Ihres Körpers. Außerdem ist das Risiko für die Rückführung von Fett im Körper größer.

2. Verbrennen Sie mehr Kalorien

Durch das Anheben von Gewichten werden die verbrannten Kalorien erhöht, da Ihre Muskeln nach dem Training viel Energie benötigen, um die Ballaststoffe zu verbessern. In der Tat haben die Forscher herausgefunden, dass das Heben von Gewichten den Stoffwechsel im Körper selbst für 39 Stunden erhöht.

3. Stress überwinden

Durch das Entfernen von Schweiß beim Heben von Gewichten genießen Sie ein Leben ohne Druck. Wissenschaftler sagen, dass Menschen, die fleißig Sport treiben, im Vergleich zu Menschen, die nicht Sport treiben, weniger Stresshormone aufweisen. Andere Studien haben gezeigt, dass nach einer Stresssituation die Person mit der größten Muskelmasse den Blutdruck eher auf den ursprünglichen Zustand zurückführen kann.

4. Bauen Sie die Knochenstärke auf

Je älter Sie werden, desto langsamer wird die Knochenmasse abgetragen. Dies kann die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie eines Tages aufgrund von schwachen Knochen einen Bruch erleiden. In einer Studie wurde festgestellt, dass Hüftknochendichte und Knochenwachstum durch Ausdauertraining wie Heben von Gewichten für 16 Wochen um 19% erhöht werden können.

5. Beschleunigen Sie die Körperbildung

Der Begriff Herz sollte sich nicht nur um Aerobic-Übungen drehen. Eine Studie ergab, dass eine Reihe von Krafttraining Ihre Herzfrequenz im Vergleich zum Laufen um 15 Schläge pro Minute erhöhen kann. Krafttraining kann die Muskeln stärken und viele kardiovaskuläre Vorteile bieten, ähnlich wie bei aeroben Übungen.

6. gesundes Herz

Forscher der University of Michigan fanden heraus, dass Menschen, die zwei Monate lang drei Gewichtsübungen pro Woche durchgeführt hatten, den diastolischen Blutdruck (die niedrigste Druckzahl) um durchschnittlich 8 Punkte senken konnten. Dies reicht aus, um das Schlaganfallrisiko um 40% und die Möglichkeit eines Herzinfarkts um 15% zu reduzieren..

7. Erhöhen Sie die Arbeitsproduktivität

Die Forscher fanden heraus, dass Arbeiter, die fleißig Sport taten, eine höhere Produktivität von 15% hatten als diejenigen, die nicht trainierten. In Ihrer täglichen Arbeit können Sie die Arbeit also theoretisch in 8 Stunden erledigen, während die anderen sie 9 Stunden und 12 Minuten beenden. Oder wenn Sie neun Stunden arbeiten, wird mehr Arbeit erledigt, sodass Sie Stress reduzieren und mit Ihrer Arbeit zufriedener sein können.

8. Verlängert das Leben

Forscher der University of South Carolina geben an, dass die Gesamtkörperstärke das Risiko für den Tod von Herzkrankheiten und Krebs reduzieren kann. In ähnlicher Weise, so andere Wissenschaftler, die behaupten, dass ein starker Körper im mittleren Alter mit einem außergewöhnlichen Überleben verbunden ist, das als 85 Jahre alt gilt, ohne eine besondere Krankheit zu haben.

9. Erhöhen Sie die Intelligenz

Muskeln können Körper und Geist stärken. Brasilianische Forscher fanden heraus, dass eine Trainingsserie mit 6 Monaten Gewichtheben die kognitive Funktion verbessern kann. Tatsächlich führen Schwitzsitzungen zu einem Anstieg des Kurz- und Langzeitgedächtnisses, der verbalen Argumentation und der Konzentrationsdauer.

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