Verhinderung und Überwindung der Sucht nach süßer Nahrung

Der Wunsch nach süßen und kalorienreichen Lebensmitteln ist seit unserer Geburt in unserem Gehirn programmiert. Der Wunsch, möglichst viele Kalorien zu sich zu nehmen, ist ein menschlicher Überlebensinstinkt. Neben den wechselnden Zeiten sind Zucker und kalorienreiche Lebensmittel leichter zu bekommen. Dies löst auch Veränderungen im Leben mit hohem Zuckerverbrauch aus und verursacht ein Verlangen nach Zucker, auch süchtig nach süßen Lebensmitteln.

Ist es Verlangen nach Zucker??

Das Verlangen nach Zucker ist eine Form der Sucht oder Sucht, die im Gehirn aufgrund des Konsums von überschüssigem Zucker auftritt. Das Hinzufügen von süßen Speisen wird oft nicht realisiert, da es sich in unsere tägliche Ernährung einfügt. Dies ist zu einem großen Problem geworden, wenn wir dazu neigen, große Mengen an Nahrungsmitteln kurz nach dem Genuss süßer Speisen zu essen.  

Der Suchtprozess ist gekennzeichnet durch die Reaktion des Gehirns auf süße Speisen, die die Ausscheidung von Serotonin und Endorphinen bewirken, was uns ruhiger macht oder als "neurologische Belohnung" bezeichnet wird. Die Angewohnheit, süße Speisen zu sich zu nehmen, führt zu einer Abnahme der Leistungsfähigkeit des Hormons Leptin, um dem Gehirn Signale zu geben, dass wir immer noch genügend Kalorien haben. Das Ergebnis ist eine Zunahme des Wunsches nach Nahrungsmitteln, insbesondere nach süßen Lebensmitteln.

Wie ist der Prozess der Sucht nach Süßigkeiten??

Jeder, der Zuckerlust erlebt, hat unterschiedliche Auslöser, aber der Prozess, wieder süße Speisen zu sich nehmen zu wollen, lässt sich einfach wie folgt erklären:

1. Durch den Konsum von süßen Lebensmitteln aus Zucker oder künstlichen Süßstoffen steigt der Blutzuckerspiegel sehr stark an.
2. Nach Beendigung des Konsums von süßen Speisen oder Getränken kommt es zu einem Absturz, bei dem der Blutzuckerspiegel sehr stark sinkt.
3. Diese Bedingung bewirkt, dass der Körper reagiert, um Hunger auszulösen oder das Verlangen nach süßen Speisen wieder zu sich zu nehmen, um den Blutzuckerspiegel wieder herzustellen, beispielsweise nach dem Essen.
4. Wenn Sie auf Hunger reagieren, indem Sie wieder süße Speisen zu sich nehmen, wird der Prozess wieder normal und der Wunsch, süße Speisen zu sich zu nehmen, nimmt zu.

Gesundheitliche Auswirkungen von Verlangen nach Zucker

Die Sucht führt dazu, dass eine Person ständig Zucker konsumieren möchte. Wenn es nicht erfüllt ist, kann es verschiedene Verhaltensänderungen wie weniger stabile Emotionen, Konzentrationsschwierigkeiten oder Hyperaktivität verursachen. Wenn Sie für einige Zeit keinen Zucker konsumieren, kann dies zu Angstzuständen, Enthusiasmus oder Schläfrigkeit führen.  

Ein übermäßiger Verzehr von Süße führt zu unnötiger Kalorienlagerung, da er grundsätzlich von anderen Arten von Lebensmitteln erfüllt wurde, obwohl er nicht zu süß schmeckt. Das Verlangen nach Zucker führt zu Ungleichgewichten in der Ernährung, da wir Glukose-haltige Nahrungsmittel gegenüber Vitaminen, Mineralien, Eiweiß und Ballaststoffen bevorzugen. Das Ergebnis kann eine übermäßige Fettansammlung auslösen und das Gleichgewicht des Cholesterinspiegels im Körper stören. In einer langen Zeit löst dies Fettleibigkeit aus und verursacht verschiedene degenerative Erkrankungen wie Diabetes, Herzkrankheiten und Krebs.

Wie Sucht nach süßen Speisen zu überwinden

Vermeiden Sie Dinge, die Sie dazu bringen, süße Speisen zu sich zu nehmen

Einige Dinge, die Stress auslösen oder die Stimmung stören, können dazu führen, dass Sie süße Snacks essen. Dies verursacht unwissentlich Schwierigkeiten, auf den Verzehr von Snacks zu verzichten. Wenn dies bei Ihnen der Fall ist, überwinden Sie es, indem Sie die Stressquelle für einen Moment vermeiden und Aktivitäten wählen, die dazu neigen, ein Buch zu lesen, einen Film anzusehen oder mit Freunden oder der Familie zu sprechen.

Verbesserung der Ernährung

Das Naschen süßer Speisen kann auch aufgrund von Essgewohnheiten ausgelöst werden, wenn Sie Hunger verspüren. Um den Körper länger satt zu halten, fügen Sie Nahrungsmittelquellen hinzu, die Eiweiß und Ballaststoffe enthalten. Vermeiden Sie außerdem einen Rückgang des Blutzuckerspiegels, indem Sie alle 2-4 Stunden nach den Mahlzeiten gesunde, ballaststoffreiche Snacks wie Vollkornbrot, Obst und Gemüse zu sich nehmen.

Regelmäßige körperliche Aktivität

Ein hoher Verzehr von Zucker kann dazu führen, dass Gehirnmechanismen sofort Endorphine produzieren, und diese Angewohnheit ist schwer zu beseitigen. Eine Möglichkeit, dies zu überwinden, besteht darin, den Mechanismus der Endorphinbildung durch körperliche Aktivität zu ersetzen. Training kann auch vom Konsum von Süßigkeiten ablenken und dem Körper helfen, Nährstoffe besser aufzunehmen.

Vermeiden Sie den Verzehr von künstlichen Süßstoffen und Zuckerzusätzen

Das Verlangen nach Zucker hängt nicht nur mit einem hohen Zuckerverbrauch zusammen, sondern ist auch ein Suchtproblem für den Zuckerverbrauch. Der Konsum künstlicher Süßstoffe kann nicht nur ungesund sein, sondern kann auch die Auswirkungen der Sucht überwinden, da das Gehirn immer noch auf Süße reagieren kann. Der Konsum von Lebensmitteln mit dem Etikett "fettarm" ist auch nicht gut, wenn Sie das Verlangen nach Zucker überwinden möchten, da es zusätzlichen Zucker enthält.

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